veel mensen realiseren zich niet hoe belangrijk het is om elke dag voldoende water te drinken en hoe dit van invloed kan zijn op zowel uw gezondheid als uw inspanningen om gewicht te verliezen. Volgens deskundigen in een recente studie, het drinken van slechts 2 kopjes water, die kleiner is dan de grootte van een fles frisdrank, voordat de maaltijden geholpen lijners verliezen een extra vijf pond per jaar en u helpen uw gewichtsverlies te behouden., Bovendien het drinken van de juiste hoeveelheid water per dag kan eigenlijk versnellen uw stofwisseling en helpen om te veel eten te beteugelen wanneer je lichaam verward honger en dorst. Maar hoeveel water is genoeg? Hier is hoe u kunt berekenen hoeveel water u per dag moet drinken voor zowel gezondheids-als gewichtsverlies voordelen.
- uw gewicht: de eerste stap om te weten hoeveel water u elke dag moet drinken, is uw gewicht te weten. De hoeveelheid water die een persoon zou moeten drinken varieert van gewicht, wat logisch is omdat hoe meer iemand weegt, hoe meer water ze nodig hebben om te drinken., Een man van 200 pond en een vrouw van 100 pond hebben elke dag verschillende hoeveelheden water nodig.
- vermenigvuldigen met 2/3: vervolgens wilt u uw gewicht vermenigvuldigen met 2/3 (of 67%) om te bepalen hoeveel water u dagelijks drinkt. Als je bijvoorbeeld 175 pond weegt, zou je dat vermenigvuldigen met 2/3 en leren dat je elke dag ongeveer 117 ons water zou moeten drinken.
- activiteitsniveau: tot slot wilt u dat aantal aanpassen op basis van hoe vaak u traint omdat u water uitstoten wanneer u zweet. Je moet 12 ounces water toe te voegen aan uw dagelijkse totaal voor elke 30 minuten dat u uit te werken., Dus als je dagelijks 45 minuten traint, voeg je 18 ounces water toe aan je dagelijkse inname.
dagelijkse waterinname Calculator
Gebruik deze hydratatiecalculator om te leren hoeveel water u dagelijks moet drinken op basis van uw gewicht en activiteitsniveau.
om het wat gemakkelijker te maken om te berekenen hoeveel water u elke dag drinkt, zijn hier de aanbevolen hoeveelheden voor een reeks gewichten. Vergeet niet om aan te passen aan uw activiteitsniveau.,>
Tips voor het Bereiken van Uw Dagelijkse Water Doelen
Zo, nu je weet hoeveel water je moet drinken elke dag, laten we praten over hoe je ervoor zorgt dat je eigenlijk genoeg van krijgen., Drinken van meer dan 100 ounces water lijkt misschien onmogelijk op het eerste, maar met deze eenvoudige tips kunt u uw doel te bereiken in een mum van tijd.
- Drink 2 kopjes water voor elke maaltijd: de wetenschap heeft bewezen dat het drinken van 2 kopjes water voor elke maaltijd helpt om minder te eten tijdens de maaltijd en gewicht te verliezen. Als je dit drie keer per dag doet – bij ontbijt, lunch en diner – heb je al 48 ounces water verbruikt.
- ’s ochtends en’ s Avonds: drink elke nacht één glas water als u wakker wordt en nog eens 8 oz glas voordat u gaat slapen., Dit voegt nog eens 24 ounces water toe aan uw dagelijkse inname. De makkelijkste manier om dit te doen is om een glas of container water aan uw bed te houden, zodat zodra u wakker wordt en uw dag begint, kunt u beginnen met het drinken van water.
- bijhouden door uw Container: een ding dat heeft bewezen om mensen te helpen genoeg water dagelijks consumeren is om een speciale container te kopen voor hun water, zoals deze of deze, en stel een doel van hoe vaak ze een afwerking van de container te vullen., Bijvoorbeeld, als je koopt een 16 oz container en moet drinken 80 ounces water per dag, je doel zou zijn om te drinken 5 van die dagelijks. Wilt u meer water drinken? Probeer een grotere container.
- Infuseer uw Water met smaak: Water hoeft niet saai te zijn en het injecteren van uw water met fruit, kruiden en andere smaken kan het veel gemakkelijker maken om uw dagelijkse doel te bereiken. Probeer komkommer, aardbeien,citroenen, limoenen en verse kruiden toe te voegen om smaakvol water te creëren. Deze Waterkruik van de vruchtinfusie is een geweldige manier om altijd groot smakend water bij de hand te hebben.,
- bubbels: overweeg koolzuurhoudend en bruisend water naast gewoon water. Veel mensen vinden dat het toevoegen van bruisend water en 0 calorie smaak water maakt drinkwater gedurende de dag leuker. Zit je veel duur bruisend water te drinken? Overweeg het kopen van een sodastream en maak je eigen heerlijke mousserende dranken thuis.
wat zijn de voordelen van dagelijks voldoende water drinken?
Water is essentieel voor ons lichaam om correct en efficiënt te functioneren. Het is van vitaal belang voor onze gezondheid en kan een enorme impact hebben op onze algehele gezondheid en welzijn., De meesten van ons weten dit, maar weet je eigenlijk waarom water zo belangrijk is? Hier zijn de belangrijkste voordelen van gehydrateerd blijven:
- helpt de spijsvertering en voorkomt constipatie
- draagt zuurstof en voedingsstoffen naar uw cellen
- helpt de bloeddruk en hartslag te stabiliseren
- ondersteunt gezonde gewrichten en gewrichtsfunctie
- helpt de lichaamstemperatuur te reguleren
- verlaagt mogelijk het risico op ziekte in de toekomst, zoals kanker, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, nierstenen en beroerte
hoeveel water moet ik drinken om te proberen af te vallen?,
laten we beginnen met duidelijk te zijn dat drinkwater alleen waarschijnlijk niet tot gewichtsverlies zal leiden. De voordelen van drinkwater kunnen echter helpen gewichtsverlies te ondersteunen en aan te moedigen.
ten eerste zorgt water ervoor dat we ons vol en verzadigd voelen. Wanneer we gehydrateerd zijn, hebben we de neiging om minder te eten omdat we tekenen van uitdroging niet verwarren met tekenen van honger. Veel mensen melden dat ze honger hebben als ze uitgedroogd zijn.
een ander bijkomend voordeel van drinkwater is dat het minder waarschijnlijk is dat iemand te veel eet., Wanneer uw maag is gevuld met vloeistof uit drinkwater, is het minder waarschijnlijk dat u te veel of gedachteloos snack te eten gedurende de dag.
ten slotte, als u gericht bent op het drinken van meer water, is het minder waarschijnlijk dat u suikerhoudende dranken en dranken met lege calorieën bereikt. Ruilen in water voor hogere calorie dranken is een geweldige manier om gewicht te verliezen.
meer vragen en antwoorden over hoeveel Water u moet drinken
welke vloeistoffen tellen mee voor uw dagelijkse waterdoel?
vrijwel alle vloeistoffen tellen mee voor uw dagelijkse waterinname doelen., Dit omvat bruisend water, sap, melk, thee, koffie, smoothies, en zelfs soda en dieet soda. Echter, de beste en meest betaalbare optie is altijd gewoon water. En het is beter voor je lichaam dan andere dranken volgens deze Harvard studie.
enkele opmerkingen over cafeïne. Voor een lange tijd, mensen geloofden dat het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee, eigenlijk geteld tegen uw dagelijkse waterinname, omdat ze diuretica. Recente studies suggereren echter dat dit misschien niet het geval is.,
een andere belangrijke opmerking, voedsel draagt ook bij aan uw dagelijkse waterdoelen. Sommige voedingsmiddelen, zoals watermeloen, is bijna 100% water en telt daarom ook. Aangezien dit moeilijk te volgen kan zijn, denk gewoon aan voedsel als extra water dat je elke dag in plaats van te proberen om het te volgen.
hoeveel water is te veel?
veel mensen vragen zich af of er echt een punt is waar je te veel water kunt drinken. Er zijn enkele zeldzame gevallen van iemand die te veel hydrateert, bekend als hyponatriëmie., Nochtans, is het zeer zeldzaam en gewoonlijk slechts gezien in duursporters die over-drinken terwijl het doen van zeer intense oefening of in oudere volwassenen met bepaalde gezondheidsvoorschriften.
voor de gemiddelde persoon is dit normaal gesproken geen probleem.
is het drinken van een liter water slecht voor u?
watervergiftiging of waterintoxicatie is een aandoening waarbij iemand in korte tijd te veel water drinkt en zijn cellen uit balans raken door verlies van natrium. Het is een ernstige aandoening, maar uiterst zeldzaam.,
algemene richtlijnen suggereren dat u niet meer dan 27-33 ounces water per uur moet drinken. Dit betekent dat het drinken van een liter water in een uur niet zou worden aanbevolen.
elk type wateruitdaging kan gevaarlijk zijn en het is altijd het beste om naar je lichaam te luisteren.
hoeveel water heeft u echt nodig?
op het meest basale niveau moet u elke dag voldoende water drinken dat u geen symptomen van uitdroging vertoont en dat uw lichaam goed functioneert., Er is geen exacte aantal voor iedereen, omdat het varieert op basis van uw lichaam, activiteitsniveau, dieet, klimaat, en meer.
in het algemeen raden artsen aan dat u minimaal 6 kopjes water per dag krijgt, maar de meeste mensen zouden meer dan dat moeten drinken. Een eenvoudige indicator is urine. Uw urine moet vrij frequent zijn en geel of helder van kleur. Donkerder of stinkende urine is een indicator van uitdroging en meestal aangegeven dat u moet drinken meer water.
heeft water invloed op uw energieniveaus?
Water kan een enorme impact hebben op de energieniveaus., Mensen die uitgedroogd zijn melden dat ze zich moe, traag en lethargisch voelen. Gehydrateerd blijven helpt je cellen goed te laten functioneren en helpt energieniveaus hoog te blijven. In feite is het een van de meest aanbevolen tips voor het stimuleren van energie niveaus snel.
beïnvloedt wateropname de hersenfunctie?
Water en een goede hydratatie blijken de hersenfunctie sterk te bevorderen. In het bijzonder kan gehydrateerd blijven de stemming en stemmingsstabiliteit stimuleren, de concentratie verbeteren, de cognitie verbeteren, het geheugen helpen, hoofdpijn voorkomen en zelfs stress verminderen.
hoe Weet ik of u uitgedroogd bent?,
Hier zijn een aantal van de meest voorkomende symptomen van uitdroging:
- dorst
- een Droge mond
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Verandering in stemming
- je moe of zwak
- Moeite met concentreren of focussen
- een Verhoging van de lichaamstemperatuur
- Snelle ademhaling en/of hartslag
- Gespoeld of rode huid
- een Droge mond, ogen of lippen
- Donker geel of stinkende urine (let op, dit is niet alleen veroorzaakt door uitdroging en is vaak na het nemen van multivitaminen of het eten van bepaalde voedingsmiddelen ook., Dit gelijkmatig uit gedurende de dag, dus de meeste van uw urine moet meestal licht of helder zijn.)
moet ik dagelijks 8 glazen water drinken? Hoe zit het met de” 8 bij 8 ” regel?
om mensen te helpen een tastbare hoeveelheid water te hebben om zich op te concentreren, was er een push om aan te bevelen dat de gemiddelde persoon dagelijks 8 glazen water drinkt om 20.00 uur. Dit zou betekenen dat je dronk ten minste 64 ounces water per dag.
Er zijn geen solide aanwijzingen dat dit in feite het juiste bedrag is, maar het is waarschijnlijk een goede aanbeveling voor een minimumbedrag., Afhankelijk van uw levensstijl, lichaamstype, dieet, leeftijd, en meer – Dit zal variëren.
welke factoren beïnvloeden hoeveel water u dagelijks nodig hebt?
de hoeveelheid water die iemand dagelijks nodig heeft, is afhankelijk van een aantal verschillende factoren. Hier zijn de meest voorkomende factoren die van invloed zijn op de waterbehoefte.
- activiteitsniveau en lichaamsbeweging: mensen die rigoureuze activiteit uitoefenen of uitoefenen, zullen dagelijks meer water moeten consumeren. De exacte hoeveelheid varieert echter afhankelijk van de activiteit, spiermassa en het klimaat.,
- klimaat en temperatuur: als u in een warm en vochtig klimaat leeft, of als het een warme dag is, heeft u meer water nodig. Als we zweten en transpireren, moeten we het water dat we verliezen vervangen.
- dieet: diëten met een hoger natriumgehalte hebben mogelijk meer water nodig om dat natrium te spoelen.
- zwangerschap en borstvoeding: zwangere en zogende moeders hebben meer water nodig dan de gemiddelde persoon.
Hoe weet u of u goed gehydrateerd bent?
De makkelijkste manier om te weten dat u goed gehydrateerd bent, is door op uw urine te letten., Over het algemeen moet het lichtgeel of helder zijn zonder al te veel geur. Dorst is een andere indicator, maar veel mensen verwarren dit met honger.
hoe zit het met cafeïne? Hoe beïnvloedt het wateropname en hydratatie?
vroeger werd algemeen aangenomen dat cafeïne tegen hydratatie telde omdat het een diureticum is. Nochtans, hebben recente studies aangetoond kan het hydratatie niet zoveel beà nvloeden zoals eerder werd gedacht. Dat gezegd hebbende, water is altijd de beste optie wanneer het proberen om gehydrateerd te blijven.
hoeveel water heeft u nodig tijdens het sporten?,
Het wordt aanbevolen dat u water drinkt voor, tijdens en na inspanning. Voor de meeste lichaamsbeweging is gewoon water voldoende. Sommige mensen raden het drinken van een elektrolyt drankje na het doen van een krachtige oefening voor een uur of meer om verloren elektrolyten te vervangen.
een andere opmerking, te veel water drinken te snel tijdens het sporten kan leiden tot krampen en maagpijn. Het is het beste om langzaam te nippen tijdens het trainen in de meeste gevallen.