- Er is geen dagelijkse aanbevolen dosis probiotica omdat onderzoekers nog steeds onderzoeken welke stammen van probiotica helpen en hoeveel u nodig hebt.
- veel vrij verkrijgbare probiotische producten bevatten een bereik van 1 tot 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU ‘ s).,volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn sommige produkten effectief bij een niveau van minder dan 1 miljard CFU, terwijl voor andere produkten aanzienlijk meer dan 10 miljard CFU nodig is.dit artikel werd beoordeeld door David S. Seres, MD, directeur van Medical Nutrition en universitair hoofddocent Geneeskunde, Columbia University Irving Medical Center.
- bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
er is geen eenvoudig antwoord op hoe vaak u probiotica moet gebruiken., In feite, onderzoekers zijn nog steeds het uitzoeken of het nemen van probiotica is waardevol voor uw gezondheid, in welke situaties ze kunnen helpen, en welke bacteriën moeten worden gegeven.
Als u bijvoorbeeld over het algemeen gezond bent en een gevarieerd, evenwichtig dieet hebt, dan hoeft u zich waarschijnlijk niet te concentreren op het eten van meer probiotisch voedsel of het nemen van probiotische supplementen, zegt Ashley Gilmore, MD, een gastro-enteroloog aan de Indiana University Health.,
bovendien, als u slecht eet, is het onduidelijk of het innemen van probiotische supplementen of het toevoegen van veel voedsel met probiotica aan uw dieet u zal helpen een gezondere darm te krijgen. Hier ” s wat experts weten tot nu toe voor wanneer probiotica kunnen helpen en hoeveel het kost om een verschil te maken.
hoe vaak u probiotica moet innemen is niet duidelijk
Gilmore zegt dat er”geen dagelijkse aanbevolen dosis probiotica is, voornamelijk omdat” niet alle probiotica hetzelfde zijn en er nog geen consensus is over hoeveel of hoe vaak probiotica moeten worden geconsumeerd uit voeding of supplementen.,”
in zijn richtlijnen voor probiotica en prebiotica stelt de wereld Gastro-enterologie organisatie (WGO): “de dosis die nodig is voor probiotica varieert sterk, afhankelijk van de stam en het product. Hoewel veel over-the-counter-producten in de Orde van 1-10 miljard CFU/dosis leveren, is aangetoond dat sommige producten werkzaam zijn op lagere niveaus, terwijl sommige aanzienlijk meer vereisen.,”
er is meer onderzoek nodig om probiotica goed te begrijpen
hoewel de onderzoekers nog niet het volledige beeld hebben, zegt het National Institute of Health (NIH) dat er aanwijzingen zijn dat probiotica nuttig kunnen zijn voor bepaalde gezondheidsproblemen.
bijvoorbeeld, in een overzicht gepubliceerd in antibiotica, over meerdere studies, onderzoekers gevonden dat probiotica kunnen helpen verlichten diarree veroorzaakt door het nemen van antibiotica. Gemiddeld 8% van de mensen die een probioticum nam ervaren antibiotica-geassocieerde diarree in vergelijking met bijna 18% van de mensen die geen probioticum.,
twee opvallende stammen die volgens de onderzoekers geholpen werden waren L. rhamnosus GG en S. boulardii. De dosering varieerde echter tussen de verschillende studies, variërend van slechts 106 kolonievormende eenheden (CFU)tot 1010 CFU, één tot twee keer per dag ingenomen gedurende één tot twee weken.
en een ander overzicht, gepubliceerd in 2014 in het American Journal of Clinical Nutrition, bleek dat probiotica hielp verlichten constipatie bij volwassenen, met inbegrip van upping ontlasting frequentie en afnemende opgeblazen gevoel. Als het ging om het stimuleren van ontlasting frequentie, bijvoorbeeld, de B., lactis stam leek het meest effectief, wat resulteerde in een extra 1,5 go”s per week.
hoewel dit verschil statistisch significant was, is het een zeer klein effect, als je erover nadenkt. En het kan zijn dat sommige mensen beter reageren dan anderen, hoewel onderzoekers nog niet weten hoe ze te identificeren.
de onderzoekers in beide reviews merken echter op dat grotere, uitgebreidere studies nodig zijn om volledig te begrijpen welke probiotica en welke dosis in de toekomst door geregistreerde diëtisten zouden kunnen worden aanbevolen.,
volgende stappen te nemen als u probiotische behandelingen overweegt
Als u zoekt naar waar probiotisch onderzoek staat op specifieke aandoeningen, zoals acne of UTIs niets sluitend op een van deze onderwerpen — evenals de grenzen van bepaalde studies — de NIH ‘ s National Center for Complementary and Integrative Health website biedt een informatieve uitsplitsing.,
Het komt erop neer dat u uw beste actie moet bespreken met een arts of geregistreerde diëtist — vooral “als u overweegt een probioticum te starten om een specifieke ziekte te behandelen, een chronische ziekte heeft of als u een verminderde afweer heeft”, zegt Gilmore.
gerelateerde verhalen over probiotica, dieet en voeding:
- welke probiotica moet u nemen wanneer u antibiotica gebruikt of problemen heeft met GI
- helpen probiotica u gewicht te verliezen?, Er is geen wetenschappelijk bewijs dat ze kunnen
- 3 “gezondheid” producten die een verspilling van geld zijn, volgens diëtisten
- waarom u misschien niet afvallen op het keto dieet
- Wat is resistent zetmeel en waarom is het gezonder dan eenvoudig zetmeel