MEDFORD, Mass. –Om van overtollig lichaamsvet af te komen, in de vorm van een “bierdarm”, “love handles” of “cottage-cheese dijen”, moet je het afbranden. En er is gewoon geen goede manier om ” spot verminderen.”
net als crunches op hun eigen niet maken uw taille kleiner, been-liften zijn niet gaan ontdoen van cellulitis. Als je serieus bent over het bijsnijden van een deel van je lichaam en het zo te houden, moet je meer energie verbranden dan wat je als calorieën in voedsel opneemt.,
gewichtsverlies betekent niet altijd het opgeven van uw favoriete voedingsmiddelen of alcoholische dranken. In plaats van het verminderen van uw calorie-inname door middel van een dieet, waarom niet verhogen van uw calorie-output door het stimuleren van uw stofwisseling?een dieet volgen kan in feite contraproductief zijn voor een langdurige gewichtscontrole omdat uw lichaam reageert op een afname van de calorie-inname door uw stofwisseling te vertragen. Extra vet in uw probleemplekken zal vasthouden aan je lichaam nog hardnekkiger in het gezicht van een vertraagde stofwisseling.,
de sleutel tot het wegwerken van overtollig vet zonder te moeten eten als een vogel of bier af te zweren is om een magere, gemene, vetverbrandende machine te worden. Hier volgt hoe:
pomp ijzer
het versterken van spieren door gewichtheffen de belangrijkste manier is om het metabolisme te stimuleren. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, of ze nu worden gebruikt of niet.
een studie aan de Universiteit van Tufts vergeleek vrouwen met identieke diëten. De vrouwen die trainden met gewichten verloren 44 procent meer vet dan vrouwen die alleen maar diëten., Een andere Tufts studie toonde aan dat na 12 weken van krachttraining, rust metabolisme steeg met 15 procent. Dit betekent dat als u de spierspanning verhoogt, u de hele dag meer calorieën zult verbranden.
zelfs enthousiaste fitnessliefhebbers maken vaak de kritieke fout om zich te concentreren op aërobe activiteiten zoals hardlopen wanneer hun doel vetverlies is. Wanneer uitgerekt voor de tijd, velen van ons hebben om te kiezen tussen aërobe oefening en het heffen van gewichtswat we vaak niet realiseren is dat betere resultaten zouden worden bereikt als we niet overslaan het gewicht tillen.,
om de meeste waar voor je geld te krijgen van gewichtheffen, moet je je richten op benen, die 60 procent van de totale spiermassa vertegenwoordigen. Don ’t worden ontmoedigd als het aantal op de schaal doesn’ t automatisch naar beneden gaan wanneer u begint met een kracht routine; u ‘ ll verliezen vet en vervangen door mager, slanke spieren die meer wegen.
vrouwen die gewichten heffen zullen niet zo groot worden als mannen. Veel mensen, zowel mannen als vrouwen, uit de buurt van het opheffen van gewichten, denken dat ze nodig hebben om gewicht te verliezen voordat ze spieren op te bouwen., Maar tenzij je steroïden gebruikt, zul je er niet uitzien als een van die modellen die je in spierbladen ziet. En krachttraining is de beste kans voor revving uw stofwisseling de beste manier om trim op lange termijn te houden.
ontbijt eten
een andere studie op Tufts toonde aan dat kinderen die het ontbijt overslaan meer kans hebben op overgewicht dan kinderen die dat niet doen (hetzelfde kan gelden voor volwassenen). Hoewel je misschien denkt dat je je calorieën voor later opslaat, ben je dat niet. Wanneer u ontbijt te eten, het geeft je stofwisseling om te blijven lopen., Maar als je niet Ontbijt, je stofwisseling daalt, en de calorieën die je later eet zijn nu moeilijker te verbranden.
neem de trap
in plaats van de tijd te nemen om te oefenen of uw levensstijl te herzien, kunt u stofwisselapparaten opnemen in uw dagelijkse routine. Iets eenvoudigs als het afzweren van liften of roltrappen kan leiden tot een aanzienlijke calorie-verbranding in de loop van een jaar. Sommigen schatten dat als je alleen maar de trap nam, in plaats van de roltrap, je tot 6 pond zou kunnen verliezen in een jaar. Rijd met de fiets naar het werk of de klas., Lopen in plaats van de shuttle te nemen. Maak een wandeling om het blok als je een snelle pauze nodig hebt.
bier blijven drinken
stress onder controle houden is een verrassend belangrijke factor bij het optimaliseren van het metabolisme. Wanneer we gestrest zijn, te veel gewerkt en te weinig geslapen hebben, zullen we hormonale onevenwichtigheden hebben die de productie van cortisol verhogen, een krachtige eetluststimulant die ervoor zorgt dat we te veel eten en vet opslaan., Er is veel bewijs om het idee te ondersteunen dat mensen moeten doorgaan met de dingen die ze leuk vinden en eten van het voedsel waar ze van houden (met mate natuurlijk), zonder al gestrest over te raken.
en je zou je hart een plezier kunnen doen en later een hartaanval kunnen voorkomen als je nu een of twee drankjes hebt.
in Duitsland hebben onderzoekers aangetoond dat bier drinken geassocieerd is met een verminderd risico op hartziekten. Maar volgens Tufts onderzoeker, Dr. Jose Ordovas, is dit waarschijnlijk te wijten aan het “feestelijke effect.,”Dat wil zeggen, omdat Duitsers de neiging hebben om bier te drinken sociaal en hebben een goede tijd, ze ervaren gezondheidsvoordelen van de verminderde stress die gepaard gaat met dergelijke activiteiten.
Get Your Good Fats
essentiële vetzuren zijn vetten die als essentieel voor het leven worden beschouwd omdat het lichaam ze niet alleen kan aanmaken. Deze vetten soms aangeduid als omega 3szijn van essentieel belang voor de productie van veel hormonen, waarvan sommige werken om de stofwisseling van het lichaam te behouden.
De meeste typische diëten schieten tekort aan voldoende essentiële vetzuren., Een tekort, in theorie, is waarschijnlijk te verhogen hunkeren naar vetrijke voedingsmiddelen, terwijl tegelijkertijd vertragen uw stofwisseling een slechte combinatie.