Hoe zich te ontdoen van Knievet: oefeningen om uw Knieflab weg te blazen

Hoe kunt u uw onzekerheden bestrijden?

alle mensen hebben hun onzekerheden. Ze variëren sterk en hebben een andere aard, en meestal zijn ze niet zo zichtbaar of belangrijk voor anderen totdat de persoon ze zelf aanwijst. Hoewel het geen verschil kan maken voor andere mensen, het beïnvloedt aanzienlijk het vertrouwen van die persoon. Dat is de reden waarom mensen zoeken naar hoe ze hun sproeten te verbergen, hoe maaghaar te verbannen, of hoe zich te ontdoen van knievet., Er is niets mis met de wens om zich te ontdoen van uw onzekerheden.

een van de manieren om ze te bestrijden is ze te accepteren en te waarderen. Als je je kleine “gebreken” accepteert en je realiseert dat ze je niet als persoon bepalen, zal de verlegenheid en wroeging die je tegenover hen voelde verdwijnen. Een andere manier om uw onzekerheden te bestrijden is om zich te ontdoen van hun oorzaak. Het kan ook enige tijd duren, maar zal bijna net zo effectief zijn als acceptatie. Dus, als je wilt weten hoe je je kunt ontdoen van knievet, lees dan verder.,

In dit artikel vindt u wat de oorzaak is van knievet en hoe u zich kunt ontdoen van vetophoping in het kniegebied met behulp van lichaamsbeweging.

Lees Meer: beste drank om gewicht te verliezen snel-gezonde Vetstraaldranken om vandaag te proberen!

Wat veroorzaakt Knievet?

om te begrijpen hoe u zich van knievet kunt ontdoen, moet u eerst weten wat de oorzaak is., Er zijn verschillende redenen waarom je knieën kan het lijken alsof ze een overmatige vetophoping, hier zijn enkele van hen:

• gewichtstoename

Een van de meest voorkomende redenen waarom u een verhoogde hoeveelheid vet op je knieën is gewichtstoename. Het is alleen natuurlijk, want als je op gewicht, je lichaam afzettingen vet overal rond, en je knieën zijn geen uitzondering. Je hebt misschien gemerkt dat zelfs je vingers en voeten dikker worden, als je meer gewicht krijgt., Dat is de reden waarom de sleutel tot het wegwerken van knievet is vaak gewichtsverlies.

• verouderingsproces

veroudering kan ook een van de redenen zijn waarom uw knieën er vet uitzien. Met de leeftijd verliest je huid elasticiteit, wat verzakking veroorzaakt in de gebieden waar je huid zich vaak uitstrekt door de beweging, zoals je ellebogen en knieën. Het is een natuurlijk onderdeel van veroudering en kan niet volledig worden vermeden., Een 2013 gerandomiseerde gecontroleerde proef toonde aan dat het nemen van collageen supplementen kan toevoegen aan de elasticiteit van uw huid (6), dus u kunt uw arts te raadplegen over die kwestie als u wilt de jeugdigheid van uw huid een beetje langer te behouden.

• gebrek aan fysieke activiteit

hoewel het op een knievet kan lijken, kan het in werkelijkheid gewoon los zijn spieren die wat stevigheid vereisen., Als u dat deel van uw lichaam negeren terwijl u zich concentreert op kracht, kunt u eindigen met uitgezakt ogende kniehuid. Om dat te voorkomen, proberen om wat weerstand training in uw workout routine op te nemen.

• overmatige inspanning

alles is goed met mate. Gebrek aan oefening kan leiden tot de verzakking op je knieën, terwijl te veel oefening kan maken het gebied boven je knieën kijken groter. Als u een squat, longe, of andere zware been oefening liefhebber, heb je waarschijnlijk zeer goed ontwikkelde quadriceps., Ze maken je benen en dijen groter lijken terwijl het creëren van een illusie van knievet. Probeer in zo ‘ n geval rustig te gaan met de oefeningen die zich richten op je quads en geef je spieren een kans om enigszins in omvang te verminderen, zodat je knieën dunner en kleiner zouden lijken.

BetterMe app zal u voorzien van een groot aantal vet-frituren fitness routines die zal schrikken de extra ponden weg en zet je lichaam in een meesterwerk! Zet je leven in de juiste richting met BetterMe!,

is het mogelijk om van Knievet af te komen?

nu zijn er veel soorten knievet, dus mensen kunnen zich afvragen hoe ze zich kunnen ontdoen van binnenknievet, hoe ze zich kunnen ontdoen van zijknievet, hoe ze zich kunnen ontdoen van bovenknievet, enz. Het ding met dat is, je niet kiezen waar precies je vet zal verliezen. Misschien heb je gehoord van een vlekverkleining. Het suggereert dat als je werkt een bepaald deel van je lichaam meer, dan zul je vet te verbranden in die specifieke plek sneller.,

Het wordt ondersteund door beweringen van mensen die merkten hoe ze tijdens hun gewichtsverlies in hun taille of benen afslankten, enz. sneller dan in enig ander deel van hun lichaam. Dit is mogelijk, maar niet vanwege de vermindering van de vlekken, eerder vanwege hun genetica (3). Die mensen verloren niet alleen gewicht op die plaats, ze verloren vet van over hun hele lichaam, maar die specifieke plek was toevallig degene die het meest zichtbare resultaat had.

in werkelijkheid kunt u niet kiezen waar u wilt afvallen, omdat het niet is hoe het werkt., Tal van studies hebben aangetoond dat lokaal gerichte oefeningen niet het vet op de beoogde delen van het lichaam te verminderen, maar eerder fungeren als een algemene effectieve gewichtsverlies hulpmiddel (5, 8, 9). Tijdens het afslanken creëer je een calorie-tekort, waardoor je lichaam je vetafzettingen als energiebron gebruikt. Als gevolg daarvan, je vet te zetten van over je hele lichaam in energie, waardoor gewichtsverlies (11). Dus, terug naar de vraag, “Is het mogelijk om zich te ontdoen van knievet?”, het antwoord is ja., Echter, niet door het uitvoeren van alleen beenoefeningen, maar door het volgen van een gezond dieet dat een calorie-tekort creëert, en het uitvoeren van regelmatige fysieke activiteit.

Hoe komt u van Knievet?

om uw knievet te verbranden, moet u gewicht verliezen. Om effectief te werpen een paar extra ponden, moet je meer calorieën dan je verbruikt verbranden. Bereken eerst hoeveel calorieën je lichaam per dag nodig heeft met deze calorieën verbrande calculator., Het kan ook worden gebruikt om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt het uitvoeren van een bepaald type fysieke activiteit, die ook bijdraagt aan uw calorie-tekort. Aangezien 1 pond (0,45 kg) vet gelijk is aan 3500 calorieën, om 1-2 pond (0,45-1 kg) per week te verliezen, wat een aanbevolen gewichtsverlies tempo is, moet u uw dagelijkse calorie-inname met 500 of 1000 calorieën (4) verminderen. Hier zijn een aantal oefeningen aanbevelingen die u zullen helpen die calorie-tekort gezond te creëren.

Inspanningsaanbevelingen

elke fysieke activiteit verbrandt een bepaald aantal calorieën, dus elke oefening is beter dan geen inspanning., Echter, bepaalde soorten training zijn vooral effectief bij het smelten van vet en toning van je lichaam. Hier zijn enkele van de beste oefeningen die u zullen helpen om van knievet af te komen:

• lopen en lopen

lopen en hardlopen zijn beide cardio-oefeningen. Ze verhogen niet alleen het aantal verbrande calorieën, maar verminderen ook het risico op hart-en vaatziekten (10). Een Half uur lopen met de snelheid van 4 mph (6.,4 km/u) verbrandt 135 calorieën in een persoon van 125 pond, 167 calorieën in een persoon van 155 pond, en 200 calorieën in een persoon van 185 pond. Een Half uur hardlopen met een snelheid van 8 km/u verbrandt 240 calorieën in een persoon van 125 pond, 298 calorieën in een persoon van 155 pond en 355 calorieën in een persoon van 185 pond.

Als u de intensiteit van uw training verhoogt en hardloopt met een snelheid van 12 km/u, dan zal 30 minuten van deze activiteit 375 calorieën verbranden als u 125 pond weegt, 465 calorieën als u 155 pond weegt, en 555 calorieën als u 185 pond weegt (2)., Wandelen is de beste optie voor beginners, omdat het niet zo veeleisend is, maar toch een even goede training kan zijn als hardlopen (12).

Betterme houdt u laser gericht op uw gewichtsverlies reis! Voedingsrijke maaltijdplannen, vetstraaltrainingen, galvaniserende uitdagingen en nog veel meer. Probeer het gebruik van de app en zie voor jezelf!

• fietsen

fietsen behoort, zoals de vorige twee oefeningen, tot de categorie cardiotraining., Het heeft een lage impact op je rug, heupen, knieën en enkels en is tegelijkertijd zeer effectief bij het verbranden van calorieën en het versterken van je benen, heupen en bilspieren (1). 30 minuten fietsen met een snelheid van 19,3-22,5 km/u verbrandt 240 calorieën in een persoon van 125 pond, 298 calorieën in een persoon van 155 pond en 355 calorieën in een persoon van 185 pond.

fietsen gedurende een half uur met een snelheid van 16-19 mph (25,7-30,5 km/u) verbrandt bijna evenveel calorieën als hardlopen met een snelheid van 7,5 mph (12 km/u)., Het verbrandt 360 calorieën in een persoon van 125 pond, 446 calorieën in een persoon van 155 pond, en 533 calorieën in een persoon van 185 pond (2). Fietsen heeft alles wat de perfecte cardio-oefening je kan bieden; lage impact op je gewrichten, beenspierversterking en verbeterde hartgezondheid.

Lees meer: verbrandt fietsen buikvet? Dit is wat Fitness Experts te zeggen hebben

• zwemmen en de voordelen

zwemmen is een algemene gunstige fysieke activiteit. Het wordt beschouwd als een cardio-oefening, omdat het uw hartslag en de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam verbruikt verhoogt., Het is ook zeer effectief bij het verbranden van calorieën. 30 minuten schoolslag zwemmen verbrandt 300 calorieën in een 125-pond persoon, 372 calorieën in een 155-pond persoon, en 444 calorieën in een 185-pond persoon (2). Zwemmen heeft echt alles., Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen, waardoor u direct in het water wilt springen en wilt zwemmen (7):

een full-body workout

zwemmen werkt voor al uw belangrijke spiergroepen, het versterken van uw lichaam en het bevorderen van gelijke spierontwikkeling.

geschikt voor iedereen

het maakt niet uit of u een beginner of een professional bent, een vrouw of een man, een kind of een oudere. Iedereen kan gaan zwemmen!,

goed voor mensen met blessures en handicaps

zwemmen is een oefening met een extreem lage impact omdat het water uw lichaam zachtjes ondersteunt, waardoor de druk van uw bewegingsapparaat wordt weggenomen, terwijl u toch voldoende weerstand biedt om uw spieren te laten werken.

veilig tijdens de zwangerschap

veel artsen raden aan om tijdens de zwangerschap te zwemmen tijdens elke andere vorm van lichaamsbeweging., Water ondersteunt uw gewicht, waardoor het een ideale optie is om fit te blijven zonder uw lichaam en de gezondheid van uw baby te schaden.

helpt u stressniveaus te beheren

net als elke andere oefening kan Zwemmen u helpen uw stressniveaus onder controle te houden en te verminderen.

toegankelijk en betaalbaar

met zwemmen hoeft u geen honderden dollars te betalen voor uw lidmaatschap van de sportschool. Veel steden bieden openbare zwembaden met gereduceerde tarieven, of zelfs gratis toegang op bepaalde tijden. Elk meer, Oceaan, zee of rivier is ook een geweldige optie, maar zorg ervoor dat alle veiligheidsmaatregelen te nemen.,

een handige vaardigheid om

te hebben je weet nooit wat je van het leven kunt verwachten, dus het is beter om overal klaar voor te zijn. Zwemmen is niet alleen een leuke manier om gewicht te verliezen en toon up, maar ook een redder in nood in bepaalde situaties.

conclusie

Er zijn een aantal dingen die een persoon zou willen veranderen over hen, of het nu licht uitgezakte borsten, slappe armen, of brede schouders. Mensen hebben vaak iets waar ze onzeker over zijn. Dat is de reden waarom ze soms uren proberen om zich te ontdoen van die dingen.,

Dit artikel kan een antwoord geven op de vraag hoe men zich van knievet kan ontdoen. Eerst moet je bepalen wat de oorzaak is van je knievet. Het kan gewichtstoename, veroudering, gebrek aan fysieke activiteit, of overmatige trainingen. Nu je er zeker van bent dat het een knievet is, en niet alleen een slappe huid of grote quads, kun je de volgende stap zetten, en dat is gewichtsverlies. Om met succes trimmen naar beneden een paar centimeter, moet je meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. U kunt het bereiken met behulp van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging., Enkele van de beste oefeningen die uw lichaam zal versterken en blast weg uw knie flab zijn wandelen, hardlopen, fietsen, en zwemmen.

u moet er rekening mee houden dat veranderingen in uw dieet of trainingsplan eerst met uw arts moeten worden besproken.

bekijk deze 20 minuten durende full Body training thuis.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen., Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. fietsen (2018 ,webmd.com)
2. verbrande calorieën in 30 minuten voor mensen met drie verschillende gewichten (2018, health.harvard.edu)
3. kunt u echt bepalen waar u vet verliest? (n. d., webmd.com)
4. calorieën tellen: Ga terug naar de basis van gewichtsverlies (2020, mayoclinic.,org)
5. Effect van de Buik Weerstand Oefening op het Onderhuids Vetweefsel van Obese Vrouwen: Een Gerandomiseerde Gecontroleerde Trial met Behulp van Echografie Evaluaties (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Orale suppletie van specifieke collageen peptiden heeft gunstige effecten op de menselijke huid fysiologie: een dubbel-blind, placebo-gecontroleerde studie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fysieke en mentale voordelen van zwemmen (2018, medicalnewstoday.,com)
8. regionale vetveranderingen geïnduceerd door gelokaliseerde Spieruithoudingstraining (2013 ,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. het Effect van abdominale inspanning op abdominaal vet (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. lopen vs. hardlopen-Wat is beter? (2017, webmd.com)
11. Waar gaat lichaamsvet heen als u gewicht verliest? (2019, health.clevelandclinic.org)
12. waarom lopen de meest ondergewaardeerde vorm van lichaamsbeweging is (2018, nbcnews.com)