vergelijking van energiewaarden: een visuele gids
Deze gids toont energiewaarden voor 10 verschillende levensmiddelen. Dit zal u helpen visualiseren hoe 100kcal (420kJ) eruit ziet en het aantal calorieën dat u verbruikt beheren.
deze hoeveelheid, 100 kcal, vertegenwoordigt slechts 5% van de dagelijkse referentie-inname van een vrouw (4% voor mannen), maar dit wordt snel opgeteld bij het toevoegen van ingrediënten tijdens het koken of wanneer we een snack pakken.,
vetrijke voedingsmiddelen hebben meer energie omdat vet meer dan het dubbele bevat van de calorieën per gram in vergelijking met eiwitten en koolhydraten.
voedingsmiddelen die voornamelijk water bevatten, zoals groenten, hebben nog minder.
Deze gids laat zien hoe snel calorieën kunnen worden toegevoegd in bepaalde voedingsmiddelen.
sommige foto ‘ s hebben huishoudelijke voorwerpen, zoals een pak kaarten, om de grootte te illustreren.
calorieën in olie, mayonaise en boter
alle vetsoorten hebben een hoog energetisch gehalte. Een gram vet biedt 9kcal, vergeleken met 4kcal voor koolhydraten en eiwitten.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
calorieën in suiker
calorieën in suiker kunnen optellen indien niet spaarzaam gebruikt, vooral voor mensen die thee of koffie drinken met suiker gedurende de dag. Vier volle theelepels suiker is 420kJ / 100kcal.,
ontdek hoe suiker uw gezondheid beïnvloedt
calorieën in koekjes
veel koekjes bevatten veel vet en suiker en weinig voedingsstoffen, dus 2 gembernoot koekjes toevoegen aan 420kj/100kcal.
andere koekjes kunnen een hogere energie hebben, zoals koekjes bedekt met of gevuld met chocolade.,
calorieën in chips
chips, die vaak veel vet en zout bevatten, kunnen snel oplopen tot 420kJ/100kcal.
bijvoorbeeld, de 190g tube chips in deze afbeelding bevat bijna 1.000 calorieën, dus slechts 10% van een tube (9 chips) is gelijk aan 420kJ/100kcal.,
calorieën in vlees en vis
het soort vlees dat u eet kan een groot verschil maken voor de hoeveelheid energie die u verbruikt.,
bijvoorbeeld, Dit is hoe 100kcal biefstuk eruit ziet:
aan de andere kant zijn kalkoen en vis beide vetarm en lager in energie, dus 420kj/100kcal is ongeveer 3 plakjes kalkoen of een paar lepels gewone grote garnalen.,
calorieën in gedroogde vruchten
voor 420kj/100kcal krijgt u iets meer dan een 30g portie rozijnen.
een 30g-portie gedroogd fruit telt als 1 van uw 5 per dag, terwijl een 80g-portie vers fruit, zoals druiven of kersen, telt als 1 van uw 5 per dag.,
Calorieën in vers fruit
Voor 420kJ/100 kcal, kunt u smullen in een van de volgende handelingen uit:
- een grote appel
- banaan
- 1.5 grapefruit
Deze tellen mee voor uw 5 per Dag, onder meer met een verscheidenheid van vruchten en groenten.,
calorieën in groenten
groenten bevatten over het algemeen weinig calorieën, terwijl ze de toegevoegde voordelen van vezels, vitaminen en mineralen opleveren.
om dit Te illustreren, 420kJ/100 kcal is gelijk aan:
- 3 hele komkommers
- 2 hoofden van sla
- 3 wortelen met een gewicht van ongeveer 120g elke
