sommige fabrikanten van infraroodsauna ‘ s beweren dat iedereen 300 tot 1000 calorieën kan verbranden gedurende een sessie van 30 minuten. Gemiddeld is het 10 tot 33,3 calorieën per minuut! Het klinkt een beetje ongelooflijk voor mij, vooral als we weten dat atleten op een loopband ongeveer 14 calorieën per minuut verbranden.sommige deskundigen beweren dat het menselijk lichaam moeite heeft om de gewenste temperatuur te behouden tijdens het zweten in de sauna, wat de stofwisseling beïnvloedt. Bijgevolg, versnelde stofwisseling helpt het lichaam om zich te ontdoen van calorieën., De anderen ontkennen de impact van de sauna om calorieën te verbranden. De waarheid zit er tussenin, zoals altijd. Eens kijken.
Wat Is de Sauna en hoe werkt het?
voordat we bespreken hoeveel calorieën u kunt verbranden in de sauna, moet u begrijpen hoe het werkt.
de sauna is een cabine die wordt verwarmd tot temperaturen van ongeveer 90 tot 194 F (32 – 90 C), afhankelijk van het type dat u wilt gebruiken. Kortom, alle van hen invloed op het menselijk lichaam op dezelfde manier, hoewel de niveaus van de temperaturen en vochtigheid variëren.,
de meest populaire soorten sauna ‘ s:
- houten sauna– het is de traditionele sauna. De houtkachel verwarmt de rotsen en bereikt hoge temperaturen. De luchtvochtigheid van binnen is vrij laag.infraroodsauna-het principe van de werking van de infraroodsauna is gebaseerd op het gebruik van lichtgolven om het menselijk lichaam te verwarmen zonder de cabine te verwarmen.
- elektrisch verwarmde sauna – dit type sauna maakt gebruik van een elektrische verwarming die op de wand of vloer is geplaatst om de cabine te verwarmen. Het zorgt voor hoge temperaturen met een lage luchtvochtigheid.,
- stoombad (Turks badhuis)– het is de plaats met bijna 100% luchtvochtigheid, terwijl de temperaturen laag zijn.
is waterverlies hetzelfde als gewichtsverlies?
het feit is dat uw lichaam harder werkt om zijn temperatuur te behouden terwijl u in de sauna zit dan op een andere plaats. Dat verhoogt het aantal calorieën dat je kunt verbranden. Het verschil zal echter niet veel groter zijn.
bijvoorbeeld, een man die gemiddeld 84 kg weegt, verbrandt 21 calorieën terwijl hij 15 minuten voor de TV zit., Dezelfde man verbrandt ongeveer 30 tot 40 calorieën in de sauna op hetzelfde moment. Toch is het veel minder dan de gegevens waarnaar wordt verwezen in sommige artikelen die u kunt vinden op het Net.
wanneer u merkt dat u direct na de sessie in de sauna wat gewicht hebt verloren, kunt u aannemen dat u daadwerkelijk water uit het lichaam hebt verloren, niet vet. Volgens de resultaten van onderzoek in de Harvard Medical School, kunt u ongeveer 1 pint (0,47 l) water verliezen terwijl u voor een korte tijd in de sauna zit.,
helaas, zodra u een paar glazen water drinkt na de sessie, zult u al het verloren zweet vervangen en het gewicht teruggeven. Aan de andere kant, als u regelmatig de traditionele of infraroodsauna gebruikt, kunt u op de lange termijn afvallen. Bovendien zal een harde training en een gezond dieet veel helpen.
hoe te berekenen hoeveel calorieën u kunt verliezen in de Sauna
tegenwoordig is het niet zo moeilijk om precies te bepalen hoeveel calorieën u kunt verliezen tijdens het gebruik van de sauna., Er zijn een paar uitstekende calorie-Burn calculators die u kunt vinden op het Net.
de vergelijking is niet te ingewikkeld en u kunt snel inschatten hoeveel calorieën u tijdens elke sessie kunt verbranden.
vermenigvuldig het aantal calorieën dat u gedurende 30 minuten in de sauna kunt verbranden met 1,5. Het resultaat zal variëren afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de temperatuur in de sauna.
het aantal verbrande calorieën gedurende 30 minuten x 1.,5=het aantal verbrande calorieën gedurende 30 minuten in de sauna
dat is een gemiddeld caloriegetal dat u kunt verliezen, maar het kan ook hoger zijn. U moet het aantal verbrande calorieën in dezelfde periode met twee vermenigvuldigen als u het maximale aantal calorieën wilt weten dat u tijdens de sessie kunt verbranden.,
het aantal verbrande calorieën tijdens het zitten 30 minuten x 2 = het aantal verbrande calorieën tijdens het zitten 30 minuten
De aantallen die u krijgt vertegenwoordigen echter een standaardbereik van het aantal calorieën dat het menselijk lichaam in de sauna kan verbranden. Hoeveel calorieën u in die periode kunt verbranden, hangt af van:
- uw lengte
- uw gewicht
- uw leeftijd
- uw geslacht
laten we eens kijken hoe dat eruit ziet in een concreet voorbeeld wanneer u hiervoor een basismetabolic rate calculator gebruikt.,
een gemiddelde, 165 cm lange, 30-jarige vrouw met een gewicht van 68 kg heeft een BMR van 1.492 calorieën. Dat is ongeveer 31 calorieën per 30 minuten.
Als u de BMR calculator gebruikt, zult u zien dat deze vrouw 46,5 tot 62 calorieën verbrandt terwijl ze een half uur in de sauna zit.
wees voorzichtig als u probeert af te vallen in de Sauna
de sauna is nuttig en meestal onschadelijk als u de gebruiksregels volgt en voor uzelf zorgt., Het meest ernstige probleem dat mensen die beginnen met het gebruik van de sauna kan worden geconfronteerd is uitdroging.
omdat beginners vaak voordelen willen krijgen en zo snel mogelijk gewicht willen verliezen, kunnen zij hun lichaam in gevaar brengen. Houd er altijd rekening mee dat extreme hitte overvloedig zweten veroorzaakt, wat betekent dat je veel vocht verliest.
als het vochtverlies veel groter is dan de inname, kunt u uitgedroogd raken. Daarom moet u voldoende water drinken voordat u de sauna ingaat, evenals tijdens en na de sessie.,
Vragen voor een medische noodsituatie indien herkent u een van deze tekenen van uitdroging:
- Extreme dorst
- Droogheid in de mond
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- een Lagere frequentie van urineren
verder u moet zeer voorzichtig zijn tijdens het gebruik van de sauna als je zwanger bent of last heeft van chronische aandoeningen, zoals:
- Hart-en vaatziekten
- Diabetes
- nierziekte
Deze voorwaarden kunnen versnellen van de weergave van uitdroging.