de slaapduur van een student is een van de sterkste bepalende factoren voor succes. Naast het helpen van leerlingen om herinneringen op te lossen en/of te consolideren, is slapen ook handig om de verslechtering van hun herinneringen te voorkomen.
bij academische prestaties is slaapduur net zo belangrijk als slaapkwaliteit en-consistentie.
artsen bevelen aan dat de leerlingen constant slapen en wakker blijven om het circadiaanse ritme dat de waakzaamheid controleert, niet te verstoren.,
een consistent patroon is magisch in het waarborgen van de hersenen processen en cementeert nieuwe informatie, waardoor potentieel vertalen naar betere prestaties en hogere cijfers.,atieve dat we eerst een idee van de drie soorten slapers op basis van hun slaap duur:
Soorten Slapers Gebaseerd op Slaap Lengte
De volgende zijn de drie belangrijkste types van dwarsliggers gebaseerd op slaap duur:
- Korte slapers
- Gemiddelde dwarsliggers
- Lange slapers
Korte slapers
de Korte slapers zijn studenten die als toegelaten om te komen met hun eigen slaap-schema, zou slapen zes of minder uren., Een belangrijk hoogtepunt van korte slapers is dat ze psychologisch gezond, energiek en ambitieus zijn.
vergeleken met lange slapers zijn korte slapers minder creatief, neurotisch, psychisch minder aangepast en gevoeliger voor hallucinatie.
natuurlijk zijn psychologische aanpassingen, neuroticisme en angst allemaal gekoppeld aan ondermaatse academische prestaties. Ze verminderen de concentratie en aandacht van de leerling., Bovendien verhogen deze kenmerken fouten in verband met taakprestaties.
in vergelijking met gemiddelde en lange dwarsliggers rapporteren korte dwarsliggers lagere onderwijsprestaties en GPA ‘ s.
gemiddelde dwarsliggers
gemiddelde dwarsliggers zijn degenen die 7-8 uur aan hun slaap doorbrengen. In vergelijking met korte dwarsliggers hebben gemiddelde dwarsliggers een betere concentratie en aandachtsspanne.
zij kunnen gericht blijven op activiteiten die betrekking hebben op onderwijs. Zelf-effectiviteit, dat is een attribuut gekoppeld aan educatieve dapperheid, is hun belangrijkste pluspunt.,
lange dwarsliggers
lange dwarsliggers zijn personen die 9 uur en meer van de beschikbare 24 uur doorbrengen. Lange slapers zijn vaak depressief, bezorgd, zelfkritisch en nerveus.
het beste hoogtepunt van deze soorten slapers is het feit dat terwijl ze meer tijd doorbrengen met slapen, hun niveau van functioneren hoger is in vergelijking met de rest.
langere slapers hebben hogere GPA ‘ s dan korte slapers.,
nu we de verschillende soorten slapers en hun attributen kennen, gaan we dieper in op het onderwerp:
hoeveel slaap hebben studenten nodig?
Er is geen inhoudelijk antwoord op het aantal uren dat studenten moeten slapen. De vuistregel is dat het verschilt van de ene leerling tot de andere. Idealiter zou het echter 7-9 uur regelmatige en ononderbroken slaap moeten zijn.
enkele vragen die kunnen wijzen op de effecten van een onregelmatig snoozing patroon zijn:
- Hoe lang duurt het voordat u in slaap valt als u de sheets hebt geraakt? – In slaap vallen zelfs voordat je je hoofd op het kussen legt is een indicatie dat je niet voldoende slaap krijgt., Aan de andere kant, als je meer dan een uur te slapen, je zou kunnen proberen te veel (misschien bent u verslapen).word je altijd ‘ s nachts wakker, uit het niets? – Hoewel verschillende slaapcondities uw slaap kunnen verstoren, is te veel slapen een belangrijke factor in de continuïteit van de slaap.
- wordt u altijd wakker voordat het alarm gaat? – Zo ja, uw hersenen proberen u te laten weten dat de hoeveelheid slaap die u heeft gehad voldoende is. Zelfs als je ervoor kiest om terug naar bed te gaan, zal slapen op dit punt niet zo gunstig zijn.
- Hoe voelt u zich overdag?, – Hoe we ons overdag voelen is een eerste indicatie van hoe onze nacht was in termen van slaap. Voel je je slaperig? Vermoeid? Groggy? Dit zijn allemaal markeerstiften van onvoldoende slaap. Als je je energiek en vol leven voelt om al je klaswerk aan te kunnen, dan is de kans groot dat je genoeg slaap hebt gehad.
effecten van optimale slaap voor studenten
slapen de aanbevolen uren hebben de volgende voordelen voor studenten:
goed geheugen
slaap speelt een grote rol in geheugenconsolidatie. Daar bestaat geen twijfel over., Synaptische verbindingen die actief zijn wanneer men wakker is, hebben de neiging om sterker te worden tijdens de slaap. Wat dit doet is het feit dat het vergemakkelijkt geheugen consolidatie. Daarnaast zijn inactieve synaptische verbindingen verzwakt.
daarom moeten leerlingen ervoor zorgen dat ze voldoende slapen om van een goed geheugen te kunnen genieten. Vanwege de rol slaap speelt in het geheugen consolidatie, het stelt studenten in staat om te herinneren wat ze studeerde in de klas.,
goede cijfers
veel studenten geven toe dat een gebrek aan voldoende slaap hun prestaties op deze manier negatief beïnvloedt:
- terugtrekking uit de klas
- ontbrekende project-of papieren deadlines
- slechte cijfers
effecten van onvoldoende slaap bij leerlingen
slechte cognitie en aandacht
onvoldoende slaap resulteert in slechte cognitie, concentratie en aandacht bij leerlingen. Slaaptekort is niet alleen een beruchte bijdrager aan vermoeidheid.
bovendien verslechtert het cognitief functioneren. Om je te laten zien hoe ernstig dit is, weet je dat als je ongeveer 17 uur non-stop wakker bent, je cognitieve prestaties vergelijkbaar zijn met die van een persoon met een alcoholconcentratie van 0,05% in het bloed? Nu weet je het!,
studenten die aanhoudende slechte slapers zijn, hebben de neiging om overdag meer uitdagingen te ervaren in termen van slaperigheid, slechte cognitie en vermoeidheid dan degenen die voldoende slapen.
slechte geestelijke gezondheid
slaaptekort kan een tol eisen van de geestelijke en psychologische gezondheid van een student. Gebrek aan voldoende slaap kan een rol spelen bij het maken van studenten lijden aan angst en depressie.,
slaap speelt de herstellende functie van het dagelijks opladen van de hersenen, net zoals het nodig is om onze telefoons na een dag op te laden. Door het handhaven van een consistente slaap-waak cyclus, maken we het natuurlijke ritme van het lichaam om te resetten en zo het optimaliseren van de werking van de hersenen.
progressieve slechte slaapkwaliteit is een belangrijke risicofactor voor de ontwikkeling van depressieve stoornis., Aangezien de ernst van de slapeloosheid toeneemt, neemt het risico van het gevoel angstig en/of depressie toe die schadelijk voor het leven van een universiteitsstudent kan zijn.,ntal health professionals beoordelen als u worstelen met het geestelijke probleem door te kijken naar de symptomen, zoals:
- Frequente periodes van vermoeidheid, altijd verlangend naar de nap-of slaapstand
- Verslapen of “escape slapen”
- vermoeid of belast te verwerken dagelijks huiswerk
- Repetitief gedrag en de patronen van angst stemmende gedachten
- Kortademigheid in het bijzonder wanneer het proberen om te blijven of in slaap valt
de Oprichting van een regelmatig slaap-schema en de slaap-waak cyclus is een van de dingen die je moet doen voor het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap.,
ten tweede, zorg ervoor dat de temperatuur, het licht en het geluid in uw slaapkamer slaapvriendelijk zijn.
ten slotte, maar belangrijk, beperk uw inname van stimulerende middelen zoals alcohol, nicotine en cafeïne vlak voor het slapengaan.,
- beste kleuren voor uw slaapkamer volgens de wetenschap
- 14 beste voedsel om te eten voor het slapen gaan voor een betere slaap
effecten van te veel slaap voor studenten
overmatig slapen kan het gevolg zijn van verschillende slaapcondities zoals:
- obstructieve slaapapneu
- geneesmiddelen
- overmatig alcoholgebruik
- seizoensgebonden affectieve stoornis
- /li>
Meer: Hoe beïnvloedt alcohol de slaap?,
te veel slaap kan de studenten op de volgende manieren beïnvloeden:
vermoeidheid
langer in bed blijven dan nodig is, houdt verband met meer regelmatig ontwaken en minder rustgevende slaap in het algemeen. Vermoeidheid overdag brengt negatieve gevolgen met zich mee in verschillende elementen van het leven van een student, waaronder:
- verhogen van het risico op ongevallen
- het verminderen van cognitieve vaardigheden
- het veranderen van uw stemmingen
gebrek aan energie, vermoeidheid en vermoeidheid zijn allemaal subjectieve symptomen van vermoeidheid., Vermijd vermoeidheid gerelateerd aan slaap, moet je voldoende slaap in termen van kwaliteit en kwantiteit te krijgen. Probeer het volgende te doen:
- consistentie te behouden wanneer u in bed stapt en wakker wordt
- het bed mag alleen gebruikt worden om te slapen
- licht lezen zou u moeten helpen om te slapen
depressie
depressie en slaapstoornissen gaan hand in hand. Hoewel dit het geval is, verslapen, volgens deze studie, een negatieve invloed op het herstelproces.,
in het algemeen scoren mensen die dagelijks meer dan 10 uur slapen laag op basis van stemmings-en geestelijke gezondheidsmetingen in vergelijking met mensen die normaal slapen. Om depressie symptomen te verminderen, moet u gezonde slaperige patronen vast te stellen, zoals het vermijden van verslapen.
Lees meer: Is er een verband tussen slapeloosheid en depressie?
migraine
te veel slapen veroorzaakt migraine en hoofdpijn. Deskundigen zijn van mening dat het fenomeen dat de naam “weekend hoofdpijn” draagt, wordt geïnformeerd door verstoringen in belangrijke niveaus van neurotransmitters zoals serotonine., Evenzo, te veel slapen dat resulteert in het verkrijgen van een gezonde nachtrust wordt geassocieerd met ochtendhoofdpijnen.
enkele van de medische problemen in verband met overslaap omvatten:
- rugpijn
- obesitas
- Diabetes
- hartziekte
Lees verder: de beste slaapplaatsen voor pijn in de onderrug
delen is zorgzaam!