informatie
Als u op zoek bent om uw workout routine te remixen, probeer dan wat bewegingen rechtstreeks uit een Victoria’ s Secret model te lenen. Hier delen rijzende baanster Roosmarijn de Kok en haar trainer Joe Holder enkele van hun meest effectieve oefeningen.,
Tik hier om te stemmen
met zes jaar in de modellenbusiness heeft de Nederlandse knaller ook gewerkt met Balmain, Tom Ford en de Zweedse fast-fashiongigant H&M. naast haar interesse in mode, is ze ook een wellness-liefhebber die momenteel haar Scuba-diploma haalt, wat betekent dat ze fysiek fit moet zijn om haar training met succes te voltooien., Joe Holder is een voormalig Wide receiver van het voetbalteam van de Universiteit van Pennsylvania, en traint momenteel bij Performix House, dus het is veilig om te zeggen dat zijn atletiek in combinatie met zijn passie voor fitness en gezond leven maakte een overgang naar persoonlijke training een natuurlijke fit.
wilt u verder bewijs dat de Kok en Holder ‘ s workout routine u uitdagen op de sportschool en daadwerkelijk resultaten bereiken?, Kijk niet verder dan Holder ‘ s indrukwekkende lijst van klanten, die enkele van de meest herkenbare namen in de mode-industrie omvat: vs modellen Georgia Fowler en Megan May Williams, Mode-verlichters Riccardo Tisci, Virgil Abloh, en baanbrekende supermodel, Naomi Campbell. Als het goed genoeg is voor Naomi, schrijf ons dan in!
hieronder staan negen zetten die u in de sportschool kunt uitvoeren om uw fitnessdoelen te bereiken.
gefilmd in Performix House, een exclusieve en geïntegreerde personal training gym in NYC.,
Glute Walks:” het is een mooie, eenvoudige, primer warming-up oefening om haar te verloven en die bilspieren en benen aan het werk te krijgen, ” legt Holder uit.
herhalingen: 30 tot 50 stappen en zorg ervoor dat u van richting wisselt en herhaal
Pro Tip: blijf laag en houd uw tenen vierkant.
Slee Push: “je moet ervoor zorgen dat je formulier van hoge kwaliteit is, je hoeft niet veel van dit te doen om je core bezig te krijgen je moet een kwaliteitsplank positie hebben,”zegt Holder., “Roos rijdt door die Benen, de krachtcomponent hier. De sleden zijn een van die favorieten die won ‘ t toevoegen van onnodige bulk.”
Reps: 5 x 50 yards
Pro Tip: Houd je kern bezig.
Battle Ropes: “Roos moet ervoor zorgen dat ze een goede basis heeft, een lichte buiging van de knieën, vergelijkbaar met hoe we met de band hadden.”Als je een golf maakt met de touwen, neemt je hartslag toe, dus je houding moet goed zijn., Voor conditionering legt Holder uit dat uw hartslag in rust van “hoge kwaliteit” moet zijn, wat “alles gemakkelijker zal maken.”
werk: 15 seconden en rust 30 seconden
Pro Tip: stabiliseer je kern en controleer elke beweging.
Med Ball works: dit is een kans om uw core te bewerken., “Je wilt de kern overal bij betrekken,” want we willen geen overmatige isolatie doen als ze traint, en andere lichaamspatronen integreren, we kunnen meer waar voor ons geld krijgen.’Holder’ s doel bij het werken met zijn klanten is om hun atletische overuren te verhogen ‘zodat hun lichaam beter beweegt, dus als ze’ re uit te werken door zichzelf, alles zal doen wat het moet doen.,”
Sets: 5 x 10 gooit
Box Jumps: dit heeft twee aspecten, eerst je landing plakken om de kracht te absorberen, en vervolgens snel opnieuw maken in springen, exploderen door de grond en dan omhoog. “Je moet kracht absorberen, dan in staat zijn om het snel te creëren.”
Reps: 5 x 10
Jump Rope: “een eenvoudige, eenvoudige tool die je kunt hebben rond de wieg of in de sportschool.”
Pro Tip: een springtouw is een geweldig hulpmiddel voor actief herstel., U kunt het gebruiken voor het conditioneren en tussen de rondes van krachttraining of bandwerk “gewoon om het in beweging te houden.”Holder zegt,” Als je daar bent en je wilt beter worden, je wilt fitter worden, en iets doen dat niet te overweldigend is, het springtouw is echt de manier.”
Landmine Deadlift: “een veel voorkomende misvatting is dat gewichten je ophopen, maar er is een enorm verschil tussen kracht en spieropbouw,” vertelt hij ons., “Vaak, wanneer je gaat voor een vaste ruimte doel, je moet sterk blijven,” want dat helpt met structurele verzekering, en letsel preventie in principe. Vaak kun je harder gaan in conditioneringsoefeningen dan die isolatieoefeningen.”
Sets: 3 x 8-12 liften
Pro Tip: Focus op scharnierpatroon.
eenarmige longe met rotatie: een van Joe ‘ s favoriete bewegingen zal u toelaten om een paar verschillende delen van het lichaam te werken., “Al deze bewegingen moeten in elkaar vloeien om de algehele beweging van hoge kwaliteit te maken,” zegt hij. Dat betekent dat je je armen lang houdt, je kern bezig, en als je er doorheen stapt, zorg ervoor dat je je beweging onder controle houdt en je rug niet buigt.
Sets: 3 x 10 aan elke zijde
Pro Tip: stabiliseer de kern en draai van de tegenoverliggende voet.,
luchtweerstand fiets: afhankelijk van hoe hard je gaat op de fiets kan het dienen als herstel voor een training met een hogere intensiteit. “Je kunt het op veel verschillende manieren gebruiken om resultaten te maximaliseren.”
Sets: 10 x 15-seconden sprint en 30-seconden rusten
Pro Tip: zithoogte moet overeenkomen met heuphoogte.,