Wat is kurkuma?
De meesten van ons zullen bekend zijn met kurkuma kruiden die kunnen worden gekocht in supermarkten en natuurvoedingswinkels. Dit kruid is gemaakt van de wortels van de kurkuma plant die afkomstig is uit Azië. Deze wortels worden gekookt, gedroogd en vervolgens gemalen tot een oranje poeder.
kurkuma behoort tot de gemberfamilie en kan, net als gemberplanten, tot een meter hoog worden. De planten hebben veel warmte en regen nodig om het goed te doen, dus het is onwaarschijnlijk dat je ze hier in het Verenigd Koninkrijk zult zien bloeien.,
kurkuma heeft een breed scala aan toepassingen: van een natuurlijk aroma tot een kledingkleurstof. Daarnaast heeft de specerij een achtergrond in traditionele medicijnen.
Hoe helpt kurkuma spierpijn?
kurkuma bevat een chemische verbinding die curcumine wordt genoemd. Dit is wat het kruid zijn heldere kleur geeft, hoewel onderzoek aantoont dat het ook een positieve invloed kan hebben op onze gezondheid.
- kurkuma heeft antioxiderende eigenschappen
vrije radicalen zijn moleculen die de weefsels en cellen van het lichaam, waaronder die in de spieren, kunnen beschadigen., Naarmate we ouder worden, wordt het lichaam minder in staat om vrije radicalen aan te pakken die kunnen bijdragen aan problemen zoals reumatoïde artritis, ontstekingen en rimpels.
antioxidanten zijn hier belangrijk omdat ze werken om deze vrije radicalen te neutraliseren en zo de cellen en weefsels te beschermen. Omdat curcumine een natuurlijke antioxidant is, betekent dit dat kurkuma ook enige bescherming tegen vrije radicalen kan bieden.
- kurkuma helpt ontstekingen
Studies hebben alom aangetoond dat kurkuma ontstekingsremmend is.,1 aandoeningen zoals artritis kunnen leiden tot ontstekingen2 en stijfheid en dus kan het kruid hier van voordeel zijn omdat het ontstekingsenzymen en eiwitten blokkeert.
deze ontstekingsremmende eigenschappen wijzen er ook op dat kurkuma van nut kan zijn voor patiënten met myositis. Voor degenen die niet bekend om het, deze aandoening veroorzaakt ontsteking hierdoor resulteert in pijn, zwelling, en spierzwakte. Het probleem kan optreden om een aantal redenen, waaronder infectie, als bijwerking van bepaalde geneesmiddelen zoals statines, of als gevolg van letsel.,
- kurkuma kan pijnlijke spieren helpen na het sporten
Als u een tijdje niet veel hebt geoefend, of als u deelneemt aan een nieuw trainingsregime, kunnen de spieren stijf en pijnlijk worden. Dit staat bekend als vertraagde begin spierpijn (DOMS) en is een normaal onderdeel van het uitoefenen.
Er zijn aanwijzingen dat kurkuma kan helpen de pijn na inspanning te verminderen.4 een bepaalde studie, bijvoorbeeld, had deelnemers doen been squats, bilspleet en meer, dan gemeten hun pijn na het nemen van ofwel curcumine of een placebo., Degenen die curcumine had genomen ervaren Een vermindering van hun spierpijn, plus ze herstelde sneller van de training ook.5
een ander stuk van onderzoek gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine bleek dat kurkuma DOMS kon verlichten wanneer plaatselijk toegepast op de spieren. Dit kan te wijten zijn aan de anti-inflammatoire eigenschappen van de specerij.6
Dit leidde de onderzoekers in beide studies tot de conclusie dat, hoewel er nog verder onderzoek nodig is over het onderwerp, kurkuma een goede aanvulling is om post-workout te nemen.,
het probleem met kurkuma studies
zoals hierboven aangegeven, is er veel onderzoek dat wijst op de positieve effecten van kurkuma en curcumine. Dat gezegd hebbende, moeten we dergelijke werkzaamheden met een beetje voorzichtigheid benaderen, omdat deze studies vaak extreem hoge doses curcumine of kurkuma gebruiken die mensen niet door hun dieet of supplementen zouden kunnen krijgen. Daarom hebben deelnemers aan dit soort onderzoek veel meer kans dan de gemiddelde persoon om de positieve effecten met betrekking tot ontsteking, pijnlijke spieren en vrije radicalen te zien.,
Dit gezegd zijnde, is er een enorme hoeveelheid onderzoek dat wijst op de positieve effecten van kurkuma. Dit suggereert dat het een specerij is die zeker niet genegeerd mag worden!
hoeveel kurkuma kunt u per dag innemen?
kurkuma is eigenlijk vrij moeilijk op te nemen voor het lichaam, dus het is onwaarschijnlijk dat u te veel krijgt door uw dieet alleen – slechts ongeveer 1% wordt geabsorbeerd door het spijsverteringsstelsel. Als je wat meer kurkuma in je dieet wilt krijgen, blijkt uit onderzoek van het BBC-programma ‘Trust Me I’ m A Doctor ‘ dat het opwarmen ervan de actieve ingrediënten gemakkelijker op te nemen maakt.,7
kurkuma recepten:
- Bloemkoolcurry
- Bombay aardappel en preisoep
- Thaise pastinaak en limoensoep
een andere manier om een extra dosis kurkuma te krijgen en hopelijk enkele van de voordelen voor je spieren te zien die ik hierboven heb uitgelegd, is door een supplement te proberen. Een spray wordt beter opgenomen door het lichaam, dus ik zou aanraden op zoek naar dit soort product over een tablet.
heeft kurkuma bijwerkingen?
het eten van kurkuma in zeer grote hoeveelheden kan bijwerkingen zoals maagpijn of ziekte veroorzaken., Echter, zolang u de richtlijnen vermeld op supplementen te volgen, en niet proberen om het kruid te eten bij elke maaltijd, moet u in staat zijn om dit soort symptomen te voorkomen.
Recent denken suggereert dat overmatig gebruik van antioxidanten en ontstekingsremmers na inspanning (inclusief over-the-counter pijnstillers en misschien zelfs een zeer grote hoeveelheid supplementen zoals kurkuma die ontstekingsremmende eigenschappen bevatten) de adaptieve reactie van het lichaam kan verminderen. Dit komt omdat het lichaam inflammatoire signalen gebruikt om de inspanning tijdens de oefening te meten., Daarom kan dit op zijn beurt het vermogen om te verbeteren in termen van kracht en fitness verminderen.8
in het licht hiervan hebben veel sportsupplementen het antioxidantgehalte van hun producten verminderd omdat het het vermogen van het lichaam vermindert om fitness te verbeteren wanneer het na het sporten wordt ingenomen. Dit betekent dat het nodig kan zijn om een alternatief te vinden, misschien meer natuurlijke optie om pijnlijke spieren te verlichten na het sporten.onze Atrosan Devil ’s Claw tabletten zijn gemaakt van extracten van de Devil’ s Claw plant. Dit product helpt niet alleen spierpijn, maar kan ook rugpijn, lumbago en gewrichtspijn aanpakken.,
mijn Top Tip:
hoewel kurkuma de spieren ten goede kan komen, kan het, als u lijdt aan een probleem zoals spierpijn, helpen om een paar opties te hebben bij de behandeling van de symptomen
Atrosan Devil ‘ s Claw tabletten kunnen helpen spier-en gewrichtspijn, reumatische pijn en rugpijn weer op te wekken.
” Dit is het enige dat de pijn in mijn knieën helpt.”
Lees wat andere mensen zeggen over Atrosan Devil ‘ s Claw tabletten.,
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/
3 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332159
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285#
6 https://bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i45.2
7 https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/PSTGKKt3HR08tmK69w7J1b/does-turmeric-really-help-protect-us-from-cancer
8 https://www.nytimes.com/2017/07/05/well/move/bring-on-the-exercise-hold-the-painkillers.html