- melatonine beïnvloedt veel systemen en er zijn geen langetermijngegevens om aan te bevelen of het veilig is tijdens de zwangerschap of niet., Daarom raden de meeste artsen melatonine supplementen tijdens de zwangerschap niet aan.
- de weinige studies die wel bestaan, zijn klein of zijn alleen bij dieren uitgevoerd.
- bovendien bleek uit een studie van 2013 bij ratten dat zwangere ratten die melatonine kregen minder gewicht kregen en lichtere baby ‘ s kregen. Maar het is onduidelijk of dit zou leiden tot hetzelfde resultaat bij mensen. dit artikel werd beoordeeld door Jane Van Dis, MD, een door de raad gecertificeerde gynaecoloog en medisch directeur van de Maven Clinic.
- bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.,
voldoende slapen is moeilijk, of u nu zwanger bent of niet. In 2018 had naar schatting een derde van de Amerikanen slaaptekort.
echter, zwangerschap kan gepaard gaan met extra problemen die het moeilijk maken om voldoende slaap te krijgen. Bijvoorbeeld, rugpijn, slokdarmreflux, en verhoogde plassen tijdens uw derde trimester kan het moeilijk maken om te slapen een volledige 7 tot 8 uur door de nacht.
daarom kunt u zich gedwongen voelen om naar iets te grijpen dat u kan helpen beter te slapen, zoals een melatonine supplement. Maar dat is geen goed idee.,
Wat is melatonine
melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon geproduceerd door de pijnappelklier in uw hersenen.
soms aangeduid als het “slaaphormoon,” melatonine speelt een instrumentele rol in het houden van uw slaap-wake cycli op het spoor.
u kunt ook melatonine als supplement kopen. In feite, miljoenen Amerikanen nemen melatonine supplementen om te helpen afdrijven ‘ s nachts. Maar of melatonine supplementen effectief zijn, staat nog ter discussie.,
onderzoek naar de vraag of melatoninesupplementen werken of niet
een in 2013 in PLOS ONE gepubliceerde meta-analyse toonde aan dat het effect van melatonine op de slaap bescheiden was, maar dat dit leidde tot een betere slaapkwaliteit, een langere slaaptijd en een afname van de tijd die mensen nodig hadden om in slaap te vallen. De studie beschreef het effect van melatonine op de slaap als “bescheiden.”En, zoals de National Sleep Foundation opmerkt, veel studies niet aan te tonen dat melatonine is nuttiger dan een placebo.,
“gegevens zijn niet overtuigend dat melatoninesupplementen effectief zijn, maar de doses die beschikbaar zijn in de vrij verkrijgbare producten lijken veilig te zijn,” zegt Lynn L. Simpson, MD, FACOG, het hoofd Verloskunde van het Columbia University Medical Center.
evenzo wordt het gebruik van melatoninesupplementen tijdens de zwangerschap niet aanbevolen vanwege een gebrek aan onderzoek naar de effecten ervan.
waarom melatonine tijdens de zwangerschap niet wordt aanbevolen
“De meeste artsen raden geen suppletie van melatonine tijdens de zwangerschap aan”, zegt Simpson.,
Lisa Valle, do, een gynaecoloog bij Oasis WSFC, is het hiermee eens en merkt op dat melatonine veel systemen beïnvloedt en dat er geen langetermijngegevens beschikbaar zijn over de veiligheid van melatonine tijdens de zwangerschap.
de weinige studies die wel bestaan, zijn klein of zijn alleen bij dieren uitgevoerd. Bijvoorbeeld, omvatte een kleine 2018 studie in het Journal of Pineal Research, 20 zwangere vrouwen die vroeg-begin pre-eclampsie hadden. De onderzoekers meldden dat het gebruik van melatonine hielp bij het verlengen van de duur van de zwangerschap van een vrouw in vergelijking met de studie controles., Er is echter meer onderzoek nodig in grotere monsters om te bepalen of artsen melatonine moeten voorschrijven om het risico op vroeggeboorte bij vrouwen met pre-eclampsie te verminderen.
bovendien bleek uit een studie van 2013 bij ratten dat zwangere ratten die melatonine kregen minder gewicht kregen en lichtere baby ‘ s kregen. Maar het is onduidelijk of dit zou leiden tot hetzelfde resultaat bij mensen. aangezien het gebruik van melatonine tijdens de zwangerschap niet voldoende is onderzocht, zegt Valle dat het moeilijk is om te weten wat er zou gebeuren als een zwangere persoon te veel melatonine zou gebruiken., “Korte termijn bijwerkingen kunnen misselijkheid, hoofdpijn, en slaperigheid en vermoeidheid.”
ook worden supplementen gereguleerd door de Food and Drug Administration als voedsel in plaats van als drugs. Dat betekent dat de fabrikant claims kan maken zonder onderbouwing op de verpakking. En, een 2017 studie in het Journal of Clinical Sleep Medicine bleek dat melatonine supplementen” sterkte varieerde met maar liefst 478% meer dan wat werd vermeld op de verpakking.,
in plaats van melatoninesupplementen, zegt Simpson, bevelen veel artsen niet-farmacologische strategieën aan om de slaap te bevorderen, zoals ontspanningstechnieken, een warm bad voor het slapen gaan en voedingsaanpassingen. Neem bij twijfel contact op met uw zorgverlener.
“zwangere patiënten moeten hun arts raadplegen voordat ze melatoninesupplementen innemen,” zegt ze.
hoeveel melatonine wordt aanbevolen als u niet zwanger bent
Als u niet zwanger bent en geïnteresseerd bent in het gebruik van melatonine, begin dan met een lage dosering, zegt Valle., “De aanbevolen dosering voor een niet-zwangere vrouw zou 0,2 tot 5 milligram per dag te nemen een uur voor het slapen gaan.”
maar overdrijf het niet — het is gemakkelijk om in de val te lopen van te denken dat meer melatonine zal resulteren in een betere slaap. In feite kan het nemen van te veel van dit supplement leiden tot hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid of prikkelbaarheid, volgens de National Sleep Foundation.
Verwante verhalen over zwangerschap:
- uw babybuigje zal tussen week 12 en 16 verschijnen. Hier kun je zien of je vroeg of laat komt.,
- hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap moet winnen, volgens artsen
- voedingsmiddelen om tijdens de zwangerschap te vermijden en hoe u nog steeds gezond blijft
- Hoe lang het duurt om te herstellen van een keizersnede voordat u een auto kunt besturen, een bad kunt nemen en seks kunt hebben
- ja, Tylenol is veilig voor de zwangerschap. Hier is de juiste dosering
- artsen ontkrachten de 25 grootste zwangerschapsmythes