het volgen van fitnessvoortgang kan lastig zijn. Er zijn veel verschillende doelen, groot en klein, die kunnen worden gericht op. Deze doelstellingen zullen afhangen van het resultaat dat we willen bereiken. Sommigen zijn vastbesloten om kracht te verhogen. Boost uithoudingsvermogen. Ontwikkel flexibiliteit. Voor deze mensen, markers van succes kan vrij eenvoudig zijn.,
sommigen van ons worden iets meer gedreven door de esthetiek. We willen misschien afvallen,of we willen meer. Als het gaat om lichaamssamenstelling, is het een beetje moeilijker om belangrijke markeringen van succes te schetsen, vanwege de complexe manieren waarop ons lichaam reageert op lichaamsbeweging.
een getal op de schaal is een gemakkelijke plaats om te beginnen. Maar binnen komen bij een bepaald gewicht is niet noodzakelijk een weerspiegeling van algemene veranderingen in onze conditie of lichaamssamenstelling. Hoe zit het met lichaamsvet percentage? Hoe zit het met spiermassa? Wat in hemelsnaam is watergewicht?, Er zijn zoveel redenen waarom het aantal dat we op de schaal zien een beetje meer verwarrend kan zijn dan in eerste blikken.
een gemeenschappelijke verklaring wordt vaak toegepast op een mismatch tussen lichaamsgewicht en fitness vooruitgang. Spieren wegen meer dan vet. We horen het de hele tijd. Is dat waar? Wat betekent het? En welke impact kan het hebben op ons lichaam?
dus, om een gewichtsverlies reis te informeren, een spieromvang missie, of gewoon om wat nieuwsgierigheid te bevredigen, laten we uitpakken en de vraag beantwoorden ‘ weegt spier meer dan vet?,”
vet vs. spier
Het is belangrijk om te beginnen met te zeggen dat zowel vet als spier noodzakelijk zijn voor de fysieke gezondheid. Je moet zowel om te functioneren en beide dienen een belangrijk proces. Wat kan bepalen of ons lichaam in top gezondheid is de balans en de verhouding van lichaamsvet en spier.
vet is opgeslagen energie die helpt om onze organen te beschermen, ons te isoleren, en helpt bij vele andere lichaamsfuncties. Vrouwen worden aanbevolen om een lichaamsvet percentage tussen 21-31%, terwijl voor mannen dit cijfer tussen 14-24%., Atleten hebben de neiging om een veel lager lichaamsvet percentage, die vaak ten koste van veranderingen in lichamelijke functie kan komen. Gestopt menstruatie is een veel voorkomende bijwerking van laag lichaamsvet in vrouwelijke atleten.
spier is vezelig weefsel dat ons in staat stelt om alle bewegingen te doen die we moeten doen. Zelfs degenen die we niet kunnen controleren, zoals de beweging van interne organen. Alles wat ons lichaam doet vereist spierkracht. Het hebben van spieren verhoogt ook uw stofwisseling als de meer spieren je hebt, hoe meer energie ze nodig hebben.,
wegen spieren meer dan vet?
hoe vaker je dit hardop zegt. Hoe meer verwarrend het zal worden. Een pond vet en een pond spier wegen precies hetzelfde. Vier pond vet en vier pond spier wegen precies hetzelfde. Een Pond is een Pond. Vragen of de een meer weegt dan de ander is een onmogelijke vraag om te beantwoorden.
deze vraag verwijst echter vaak naar de dichtheid van spier versus vet., Spier is erg dicht, wat betekent dat als je kijkt naar volume en de ruimte die het inneemt, een pond spier lijkt een stuk kleiner dan een pond vet.
dus, als je een emmer nam en gevuld met vet. Toen nam dezelfde grote emmer en vulde het vol met spieren. Dan ja, de emmer met de spier in zal meer wegen.
dat is de fysieke representatie waarnaar vaak wordt verwezen bij mensen., Twee mensen kunnen allebei 80 kg wegen, maar als één persoon een lichaamsvetpercentage van 37% heeft en de andere slechts 18%, dan zullen die twee mensen er heel anders uitzien. Een zal een grotere, zachter uiterlijk hebben. De andere, zal een slanker, meer gedefinieerd uiterlijk hebben.
vet verandert in spier
ondanks de manier waarop het vaak kan worden beschreven, kan spier niet in vet veranderen en vice versa. Het zijn geen vezels die gewoon in elkaar kunnen veranderen.
echter, wanneer u een verhoogde spiermassa heeft, heeft u een verhoogd metabolisme., Dus, op hetzelfde dieet, zal er minder van een energie-overmaat die vervolgens wordt opgeslagen als vet, als je het zult gebruiken om je spieren te voeden. Als uw spiermassa afneemt, zal uw stofwisseling afnemen. Je zult niet zo veel energie nodig hebben als voorheen, dus op hetzelfde dieet, zal die overtollige energie worden opgeslagen als vet. Spieren en vet veranderen niet in elkaar, maar hun toename en vermindering vallen vaak samen door de manier waarop ons lichaam energie gebruikt.
uitzoeken hoeveel van uw gewicht bestaat uit spier
Dit is waar het een beetje lastig wordt., We weten dat dezelfde fysieke grootte van spier weegt meer dan vet, maar het is moeilijk om te bewijzen in welke mate dit in het spel komt in uw gewichtsverlies of spieraanwinst reis. Uitzoeken of een stijging op de schaal wordt veroorzaakt door kilo ’s spier Versus kilo’ s vet is niet al te rechttoe rechtaan. Maar er zijn enkele belangrijke indicatoren om u te helpen dit uit te zoeken:
tijd.
tijd is een vrij goede indicator of gewichtstoename kan worden toegeschreven aan spieraanwinst. Je kent jezelf heel goed., Als u daadwerkelijk zijn krachttraining consequent in de sportschool voor een paar maanden, dan kunt u waarschijnlijk toe te schrijven gewichtstoename aan spieraanwinst. Als u de meeste cardio of HIIT hebt gedaan, maar pas een paar weken bezig bent geweest en na een groot weekend een stijging in de schaal opmerkt. Het is waarschijnlijk geen spierkracht. Het zal een paar extra calorieën van die 4am kebab plus een beetje water gewicht. Het is ook vermeldenswaard dat gewichtstoename zal niet uitsluitend een of de andere. Het is waarschijnlijk een beetje van beide.
het meetlint.,
er is een reden dat PT ‘ s de neiging hebben zich te concentreren op het meten van hun cliënten over het wegen ervan. Het volgen van iemands reis om slanker te worden is een stuk makkelijker als je fysiek de omtrek van belangrijke lichaamsdelen meet. Dit is misschien niet relevant voor ieders reis, maar het is een goede indicator voor mensen die op zoek zijn om lichaamsvet te verliezen.
de spiegelserver.
Het is waarschijnlijk de meest betrouwbare bron van informatie over je lichaam die je kunt krijgen. Vooral als je doelen esthetisch worden gedreven in de eerste plaats., Als je op een bepaalde manier wilt kijken. Dan is de beste manier om eventuele vooruitgang te controleren zal zijn in de spiegel. Cue die voor en na foto ‘ s.
percentage lichaamsvet.
U kunt dit percentage berekenen met behulp van high-tech schalen die in sommige sportscholen te vinden zijn. Je houdt de handgrepen vast en de machine stuurt een stroom door je lichaam. Hoe sneller de stroom in staat is om te bewegen door je lichaam, hoe minder lichaamsvet je hebt. Het zal daarom spugen een lichaamsvet percentage cijfer na het meten van uw lengte en gewicht te.