wat meer is, kan drinkwater verzadiging bevorderen omdat het snel door het systeem gaat en de maag uitrekt. “Dit stuurt berichten naar je hersenen die volheid signaleren”, zegt Jampolis.
Elizabeth Huggins, een geregistreerde diëtist bij Hilton Head Health, voegt eraan toe dat hoewel de resultaten Tijdelijk zijn, “het consumeren van water kort voor het eten kan helpen de voedselinname te verminderen.,”Onderzoek ondersteunt de theorie: mensen die twee glazen water dronken vlak voor een maaltijd in een kleine 2016 studie aten 22% minder dan degenen die geen water drinken voorafgaand aan het eten.
ongeveer twee bekers zouden uw maag voldoende moeten vullen zodat uw hersenen volheid kunnen registreren.
2. Drinkwater kan uw stofwisseling stimuleren.
Het is mogelijk dat drinkwater de stofwisseling en het energieverbruik van uw lichaam stimuleert en uiteindelijk helpt bij gewichtsbeheersing, aldus Huggins.,
in een acht weken durend onderzoek gepubliceerd in 2013, toen 50 meisjes met overgewicht een half uur voor het ontbijt, de lunch en het diner ongeveer twee kopjes water dronken zonder extra voedingsveranderingen, verloren ze gewicht en zagen ze een daling in de body mass index en body composition scores.
Het is geen magie: drinkwater lijkt thermogenese of warmteproductie in het lichaam te stimuleren, vooral wanneer het gekoeld is., Het lichaam moet energie besteden om de vloeistof op lichaamstemperatuur te verwarmen, en hoe meer energie door je lichaam wordt besteed, hoe sneller je metabolisme (het proces waarmee je lichaam wat je eet en drinkt omzet in energie) loopt. In het bijzonder, het drinken van ongeveer twee kopjes van 71°F water leidde tot een 30% gemiddelde verhoging van de metabole tarieven van 14 gezonde volwassenen in een kleine 2003 studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & metabolisme.,
voordat u uw glas vult en uw bord laadt, moet u er echter rekening mee houden dat de effecten van thermogenese waarschijnlijk geen aanzienlijke calorietekorten zullen veroorzaken die resulteren in gewichtsverlies. “Zelfs als het effect te verwaarlozen is, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven,” Huggins zegt, opmerkend dat er weinig, of geen, nadelen aan het drinken van meer water.
3. Drinkwater kan helpen verminderen uw totale vloeibare calorie-inname.,
omdat water geen calorieën bevat, kan het vullen van uw glas met H2O in plaats van hogere calorie-alternatieven zoals sap, frisdrank of gezoete thee of koffie uw totale vloeibare calorie-inname verminderen. Kies water boven de standaard 20-ounce automaat frisdrank, en je ” ll drinken 250 minder calorieën, Huggins wijst.
zolang je niet” t “make-up” voor die calorieën-dat wil zeggen, lopen uit de coffeeshop met een muffin en water in plaats van uw gebruikelijke smaak latte—de calorie besparingen kunnen snel oplopen, zegt ze.,
ook interessant: hoewel frisdrank geen calorieën bevat, kan het vervangen van voedingsdranken door water een factor zijn die bijdraagt aan gewichtsverlies bij bepaalde groepen mensen. Overgewicht en obesitas vrouwen die dieet dranken vervangen door water na hun belangrijkste maaltijd toonde een grotere gewichtsvermindering tijdens een gewichtsverlies programma in een 2015 studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition. De onderzoekers merkten op dat het extra gewichtsverlies bij degenen die water dronken kan worden toegeschreven aan het consumeren van minder calorieën en koolhydraten, maar meer onderzoek is nodig., Dat alles gezegd, omdat veel dieetdranken nog steeds hydrateren en de calorie-inname verminderen wanneer ze worden gebruikt als vervanging voor suikerhoudende dranken, kunnen ze bepaalde mensen helpen gewicht te verliezen.
4. Drinkwater helpt tijdens het sporten.
Water is essentieel voor het lichaam tijdens inspanning: het lost elektrolyten op—mineralen waaronder natrium, kalium en magnesium—en verdeelt ze over het hele lichaam, waar hun elektrische energie spiercontracties veroorzaakt die nodig zijn voor beweging, legt Jampolis uit., Een verstoorde elektrolytenbalans kan leiden tot krampen, maar dat is niet het enige neveneffect van te weinig drinken.
“wanneer spiercellen zijn uitgedroogd, breken ze eiwit (aka spier) sneller af en bouwen spieren langzamer op, zodat uw workouts zijn veel minder effectief,” zegt ze.
bovendien verliest het lichaam tijdens het sporten sneller vocht omdat het warmte genereert die naar het huidoppervlak wordt gestuurd, waar transpiratie en daaropvolgende verdamping (een koelproces) helpen bij de temperatuurregulatie.,
goed gehydrateerd blijven helpt ook het volume van uw bloed op peil te houden, zodat u de uitzetting van bloedvaten op het huidoppervlak kunt optimaliseren om warmte af te geven, zegt Jampolis.
” als je lichaam geen overtollige warmte kan dumpen door te zweten, maak je jezelf klaar voor hitte-uitputting of erger,” zegt ze. “Voldoende gehydrateerd kan uw workouts verbeteren door het verminderen van vermoeidheid, waardoor u langer kunt trainen en meer calorieën kunt verbranden.”Daarom is het zo belangrijk om voor en tijdens je training te hydrateren, niet alleen wanneer je dorst begint te krijgen.
5., Water helpt het lichaam afval te verwijderen.
drinkwater vergemakkelijkt de productie van urine, die grotendeels bestaat uit water, en de beweging van ontlasting, omdat water de ontlasting zacht houdt. Met andere woorden, hoe meer gehydrateerd je bent, hoe gemakkelijker het is voor uw systeem om dingen te verplaatsen en hoe minder kans dat je last hebt van constipatie en een opgeblazen gevoel.
bovendien bevordert adequate hydratatie de nierfunctie, spoelt schadelijke bacteriën uit de urinewegen en voorkomt nierstenen, die kunnen optreden bij meer geconcentreerde urine, volgens Huggins.
6., Het lichaam heeft water nodig om vet te verbranden.
Het verhogen van uw wateropname kan de lipolyse verhogen, het proces waarbij het lichaam vet verbrandt voor energie, volgens een 2016 mini-review of animal studies gepubliceerd in Frontiers in Nutrition. “We zijn niet zeker van het mechanisme, maar milde uitdroging vermindert lipolyse, die kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen,” zegt Jampolis, die niet werd geassocieerd met de beoordeling. Een andere theorie die in de dierlijke studies wordt gesteld: water breidt celvolume uit, dat een rol in vetmetabolisme zou kunnen spelen. Het blijft echter onbewezen onder menselijke proefpersonen.
7., Water kan de motivatie verbeteren en stress verminderen.
wanneer u uitgedroogd bent, kunt u symptomen ervaren zoals vermoeidheid, duizeligheid en verwardheid—en wie neemt onder deze omstandigheden gezonde beslissingen? Uitdroging, de onderzoeker van de 2016 mini-review gevonden, kan ook worden gekoppeld aan slaperigheid en verminderde alertheid. Een andere studie, gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine, toonde aan dat uitdroging de productie van cortisol, het stresshormoon, in je lichaam verhoogt.,
“deze symptomen kunnen uw motivatie beïnvloeden om te sporten, thuis te koken en betere voedselkeuzes te maken,” zegt Jampolis.
andere gezondheidsvoordelen van drinkwater
onthoud dat uw lichaam voor 60% uit water bestaat, dus gewichtsverlies is niet het enige lichamelijke proces dat wordt beïnvloed door een goede hydratatie. Dit zijn slechts een paar voorbeelden van wat water nog meer kan doen:
Water houdt uw huid helder.wetenschappers weten nog steeds niet precies wat het mechanisme is, maar gezien de belangrijke rol die water speelt in de meeste lichaamsfuncties, is het logisch dat het ook een rol speelt in de gezondheid van de huid., In een studie van 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ontdekten onderzoekers dat het verhogen van de wateropname de huid op dezelfde manier zou beïnvloeden als een actuele vochtinbrengende crème en een positieve invloed zou kunnen hebben op de normale huidfysiologie, inclusief elasticiteit (waarvan het verlies gerelateerd is aan verzakking en rimpels).
Water versterkt uw intellect.
net als de rest van uw lichaam zijn uw hersenen afhankelijk van H2O om zo efficiënt mogelijk te werken—water maakt 73% van de hersenen uit., Zelfs lichte niveaus van uitdroging (zo weinig als 2% waterverlies) afbreuk doen aan uw prestaties in taken die aandacht, cognitieve functies, fysieke beweging en onmiddellijke geheugen vaardigheden vereisen, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition.
Water reguleert de bloeddruk.
“Water speelt een belangrijke rol bij het effectief laten stromen van het bloed”, zegt Huggins. “Als je uitgedroogd bent, verandert de plasma / bloedcel verhouding op een manier die het bloed dikker en kleveriger maakt., Dit maakt het moeilijker voor bloed om te stromen waar het nodig is om te stromen, het verhogen van de stress op het hart.”
bovendien, wanneer de cellen van uw lichaam niet genoeg water hebben, scheiden de hersenen een chemische stof af die de bloedvaten vernauwt, wat kan leiden tot hypertensie of hoge bloeddruk, wat op zijn beurt het risico op beroerte en hartziekte kan verhogen. Gehydrateerd blijven zorgt ervoor dat je bloedvaten niet vernauwen, zodat het bloed normaal kan stromen.
hoeveel water moet u Drinken?,
U “hebt waarschijnlijk de Algemene” acht 8-ounce glazen per dag ” regel gehoord, maar de realiteit is, de hoeveelheid water die nodig is varieert sterk afhankelijk van leeftijd, geslacht, gezondheid, lichamelijke activiteit, neiging tot zweten, en meer. De meerderheid van de gezonde mensen voldoende voldoen aan hun dagelijkse hydratatie behoeften door te laten dorst zijn hun gids, volgens de Nationale Academies van wetenschappen, techniek, en geneeskunde, of NASEM.
De gemiddelde Amerikaanse volwassen drinkt bijna vijf kopjes water per dag, volgens de Centers for Disease Control and Prevention., De algemene aanbeveling van de NASEM is ongeveer 91 ounces (ongeveer 11 kopjes) water per dag voor vrouwen en ongeveer 125 ounces (ongeveer 15 en een halve kopjes) voor mannen. Ongeveer 80% van de aanbevolen vochtinname komt uit drinkwater en dranken, terwijl de andere 20% komt uit waterrijke voedingsmiddelen.
een manier om te bepalen of u voldoende water drinkt, is door na het plassen in de pot te kijken. “Het is het beste om te gaan door de kleur van uw urine,” Jampolis zegt. Als het donkergeel is, drink je niet genoeg. Richt op lichtgeel.,”
het resultaat: Water en gewichtsverlies
de wetenschap toont aan dat drinkwater gewichtsverlies kan vergemakkelijken en andere positieve gezondheidsresultaten kan stimuleren. “Water is cruciaal in elke cellulaire activiteit van ons lichaam van top tot teen”, zegt Huggins. “Door gehydrateerd te blijven, loopt het lichaam efficiënter en voelen we ons beter.”
maar meer water drinken zou slechts een klein deel van uw wellnessreis moeten zijn., “Drinkwater is niet van plan om een enorme gewichtsverlies effect te hebben, en zonder calorie beperking en/of lichaamsbeweging, alleen drinkwater is niet waarschijnlijk leiden tot significant gewichtsverlies,” Jampolis zegt. Zoals altijd, zegt ze, is het belangrijk om een meer omvattende en duurzame aanpak te omarmen.
Johns Hopkins University werkt samen met WW (voorheen Weight Watchers) om werknemers die in aanmerking komen voor voordelen meer dan 50% korting te bieden op digitale of digitale plus persoonlijke workshops., Ga naar de website voordelen & Worklife om uw WW-lidmaatschap met korting aan te schaffen of voor meer informatie.
Posted in Health + Wellness
Tagged hr newswire