kan een tekort aan vitamine D gewichtstoename veroorzaken?

Disclaimer

Als u medische vragen of zorgen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide worden onderbouwd door peer-reviewed onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.

overgewicht kan een risicofactor zijn voor vitamine D-deficiëntie., Een recente studie toonde aan dat vrouwen met een hoger algemeen lichaamsvet en abdominaal (buik) vet en mannen met een hoog niveau van lever en abdominaal vet meer kans op een tekort aan vitamine D (Rafiq, 2018). En een 2016 overzicht van 15 studies bleek dat een persoon vitamine D-niveau kan worden “marginaal verbeterd” door het verliezen van gewicht (Mallard, 2016).

sommige onderzoekers theoretiseren dat vitamine D de vorming van nieuwe vetcellen kan voorkomen en het serotoninegehalte kan verhogen, een chemische stof in de hersenen die geassocieerd wordt met eetlust. Het kan ook worden geassocieerd met hogere niveaus van testosteron, die gewichtsverlies zou kunnen bevorderen.,

sommige studies hebben aangetoond dat vitamine D kan helpen bij gewichtsverlies of het voorkomen van gewichtstoename. Eén studie toonde aan dat vrouwen met overgewicht of obesitas die zes weken lang een vitamine D-supplement namen, hun gewicht, tailleomtrek en body mass index (BMI) aanzienlijk afnamen in vergelijking met een controlegroep (Khosravi, 2018).

maar sommige studies hebben tegenstrijdige resultaten gevonden. Een 2014 studie van 218 vrouwen met overgewicht of obesitas bleek dat degenen die een vitamine D-supplement, samen met lichaamsbeweging en een caloriearm dieet, niet meer gewicht verliezen dan vrouwen die een placebo namen (Mason, 2014).,

een 2019 review van 11 willekeurig gecontroleerde studies over vitamine D en gewichtsverlies bleek dat het nemen van vitamine D “een wenselijk effect op gewichtsverlies heeft door het verminderen van BMI en tailleomtrek bij personen met overgewicht en obesitas.”Maar de doseringen die de deelnemers aan het onderzoek namen, varieerden sterk (Perna, 2019). de wetenschappelijke consensus lijkt te zijn dat geen van deze resultaten definitief is en dat meer onderzoek nodig is.

kan een tekort aan vitamine D gewichtstoename veroorzaken? De jury is er nog niet., Het is onduidelijk of vitamine D-deficiëntie obesitas kan veroorzaken of dat er slechts een associatie tussen de twee is. Echter, als een groep onderzoekers opgemerkt in 2019,” het Richten van levensstijl door middel van gezonde voeding en lichaamsbeweging moet de eerste behandelingsoptie die zowel obesitas-gerelateerde dysmetabole toestand en vitamine D-deficiëntie zal beà nvloeden, het doden van twee vogels met één steen ” (Vranic, 2019).,

het diagnosticeren van een vitamine D-tekort

uw zorgverlener kan uw vitamine D-gehalte controleren met een eenvoudige bloedtrekking.
Volgens de National Institutes of Health loopt u een risico op vitamine D-deficiëntie als uw bloedspiegel van vitamine D lager is dan 30 nmol/l (<12 ng/mL). U loopt het risico op vitamine D tekort als uw niveau varieert van 30 tot 50 nmol/l (12-20 ng / mL) (NIH, n.d.).,

hoe krijg je meer vitamine D als je een tekort hebt

goede bronnen van vitamine D in voedsel zijn vette vis (zoals zalm en tonijn), visolie, verrijkte melk, eieren en verrijkte ontbijtgranen.
U kunt ook een vitamine D-supplement innemen. Het Bureau van voedingssupplementen adviseert een dagelijkse inname van vitamine D van 600 IU voor volwassenen tot 69 jaar en 800 IU voor volwassenen van 70 jaar en ouder. De maximaal toelaatbare dagelijkse bovengrens is 4.000 IE (100 mcg). Wees voorzichtig bij het nemen van vitamine D-supplementen-vitamine D toxiciteit is mogelijk (NIH, n.d.).

Wat is vitamine D?,

vitamine D is een prohormoon-technisch gezien geen vitamine-dat betrokken is bij verschillende sleutelprocessen van het lichaam. (Een prohormoon is iets dat het lichaam maakt en converteert naar een hormoon). Bekend als de” sunshine vitamine, ” vitamine D wordt gemaakt door het lichaam als een reactie op blootstelling aan de zon. Wanneer zonlicht de huid raakt, produceert het lichaam een stof die de lever, vervolgens de nieren, omzetten in vormen die bruikbaar zijn voor het lichaam.

vitamine D komt voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder eieren en melk., Maar een groot deel van de wereldbevolking heeft een tekort aan vitamine D—tot 1 miljard mensen wereldwijd, en 40% van de Amerikanen (Parva, 2018).

botgezondheid/preventie van osteoporose

vitamine D ‘ s primaire rol is om het lichaam te helpen de juiste calcium-en fosforspiegels te behouden. Het beïnvloedt hoe calcium wordt geabsorbeerd uit voedsel en hoe het lichaam bouwt en reabsorbeert bot (die het lichaam voortdurend doet; het is een proces genaamd bot remodellering). Studies suggereren vitamine D kan helpen voorkomen fracturen en osteoporose (Bischof-Ferrari, 2005).,

immuunfunctie

een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met een verhoogd risico op infectie en een hogere kans op auto-immuunziekten. Het lijkt het aangeboren immuunsysteem van het lichaam te versterken en het helpt bacteriën en andere binnendringende microben te vernietigen (Aranow, 2011)

bescherming tegen bepaalde kankers

sommige studies hebben aangetoond dat vitamine D een beschermend effect kan hebben tegen een aantal kankers, met name colorectale en borstkankers (Meeker, 2016). Een laag vitamine D niveau wordt geassocieerd met een hoger risico op deze kankers.,dat zou kunnen komen doordat vitamine D de genen reguleert die de celdifferentiatie, deling en dood controleren, helpt de celgroei te beheersen, versterkt het immuunsysteem en vermindert ontstekingen—allemaal processen die de ontwikkeling van kanker kunnen beïnvloeden.

reguleert insuline/verminderd risico op diabetes

regelmatige doses vitamine D op jonge leeftijd bleken het risico op diabetes type 1 te verminderen, en inname van vitamine D op latere leeftijd lijkt het risico op diabetes type 2 te verminderen (Schwalfenberg, 2008). Vitamine D lijkt het lichaam te helpen insuline te verwerken en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.,

cardiovasculaire gezondheid

Eén studie toonde aan dat vitamine D-deficiëntie geassocieerd is met verschillende risicofactoren voor cardiovasculaire aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, coronaire hartziekte, cardiomyopathie (vergroting van de hartspier) en diabetes. Uit de studie bleek ook dat vitamine D-suppletie in verband werd gebracht met een betere overleving (Vacek, 2012). Andere studies hebben deze voordelen echter niet gevonden (NIH, n.d.).