magnesium is een mineraal dat wordt aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen zoals zaden, pinda ‘ s en melk, dat verschillende functies in het lichaam vervult, zoals het reguleren van de werking van zenuwen en spierpijn, en het helpen bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel.,
de dagelijkse aanbeveling van magnesiumconsumptie is meestal gemakkelijk te bereiken wanneer u een evenwichtige en gevarieerde voeding heeft, maar in sommige gevallen kan het nodig zijn om het aan te vullen en moet het worden voorgeschreven door de arts of voedingsdeskundige.,op diabetes, omdat het het transport van suiker reguleert;
meestal een gezonde, evenwichtige voeding is al genoeg om de dagelijkse aanbevelingen van magnesium.,
magnesiumhoudende voedingsmiddelen
magnesium-rijke voedingsmiddelen zijn meestal ook rijk aan vezels, met volle granen en groenten als de belangrijkste.,peulvruchten zoals bonen en linzen; volle granen zoals haver, tarwekiemen, volkoren en bruine rijst; vruchten zoals avocado, banaan, kiwi; groenten met name broccoli, erwten, pompoen, bieten, artisjokken en Groenen zoals boerenkool, spinazie en snijbiet; zaden zoals pompoen, sesam en zonnebloem; oliehoudende zaden zoals oliehoudende zaden zoals amandelen, hazelnoten, paranoten, walnoten, pistaches, cashew of Merey, pinda of pinda; melk, yoghurt en andere derivaten; koffie, vlees en chocolade., naast deze voedingsmiddelen zijn sommige geïndustrialiseerde produkten ook verrijkt met magnesium, zoals granen en chocolade, en hoewel zij niet de beste optie zijn, kunnen zij in sommige situaties ook de voorkeur krijgen. Zie 10 voedingsmiddelen rijker aan magnesium.,
magnesiumsupplementen
magnesiumsupplementen worden gewoonlijk aanbevolen in geval van een tekort aan dit mineraal, wat kan wijzen op een multivitaminesupplement in het algemeen dat magnesium bevat of als een enkel magnesiumsupplement, dat gewoonlijk wordt gebruikt in de vorm van gecheleerd magnesium, magnesiumaspartaat, magnesiumcitraat, magnesiumchloride of magnesiumlactaat.,
suppletie dient te worden geïndiceerd door de arts of voedingsdeskundige, aangezien de dosis afhankelijk is van de oorzaak die uw deficiëntie veroorzaakt, bovendien kan de overmaat ervan misselijkheid, braken, hypotensie, slaperigheid, dubbel zien en zwakte veroorzaken.