Deze vormen cognitieve strategieën die invloed hebben op hoe een individu zich verhoudt tot moeilijke omstandigheden.
In uitdagende situaties kunnen individuen de inspanning in een taak of sociale situatie ontkoppelen of verminderen.
Een andere vorm van gedragsafschakeling die wordt gebruikt om de nadelige effecten van een situatie te verlichten.,
overmatig repeteren van een toekomstige gebeurtenis, excessief zorgwekkend, en hyper-waakzaamheid.
de neiging om te vertrouwen op iemand of iets om te gaan met extreme angst. De persoon kan voortdurende geruststelling zoeken dat de dingen in orde zullen zijn.
Het vermijden van situaties of gebeurtenissen die upsels kunnen veroorzaken. Helaas, dit zorgt ervoor dat de persoon nooit om hun angsten te confronteren of afleren van hun defecte overtuigingen. Het verwijderen of vermijden van dergelijke onaangename ervaringen kan het gedrag verergeren.,
langdurig gebruik van dergelijke coping stijlen-en er zijn vele andere – is ongezond. Dergelijke strategieën worden geassocieerd met hoge niveaus van psychologische nood, waaronder angst en depressie bij adolescenten en volwassenen (Thompson et al., 2010).
uitkomsten
hoewel maladaptieve copingstrategieën verschillen in gebruik en intensiteit, kunnen ze op korte termijn succesvol lijken en ongewenste gevoelens lijken te verwijderen.,g familie en vrienden om de kans te verkleinen om in situaties te worden gebracht die u niet wilt hebben beperkt gebruik van sociale vaardigheden, wat leidt tot het niet ontwikkelen of oefenen van vaardigheden die nodig zijn voor interactie met anderen verminderde educatieve en professionele prestaties door het vermijden van interpersoonlijke relaties en jezelf naar voren te brengen moeilijke gesprekken vermijden, wat leidt tot problemen assertief zijn en de controle nemen wanneer dat nodig is verslechterende lichamelijke en geestelijke gezondheid – het aannemen van ongezonde strategieën en gedragingen zal uiteindelijk zowel geest als lichaam beschadigen.,
negatieve Coping mechanismes voor Stress en depressie
mensen die lijden aan depressie of verhoogde stress hebben de neiging zich overmatig te concentreren op het negatieve terwijl ze positieve ervaringen niet herkennen. Activiteiten kunnen op hun beurt zinloos en hopeloos lijken.
hoewel reacties op situaties vaak emotioneel zijn, zijn de gekozen strategieën vaak vermijdend, waardoor de behoefte aan betrokkenheid bij mensen en situaties wordt weggenomen (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,
voorbeelden van dit denken zijn:
ik ga mijn vrienden niet SMS ‘ en; ze zullen me niet willen zien.
ik ga niet solliciteren voor de baan; Ik zal waarschijnlijk toch geen interview krijgen.
andere vermijdende strategieën omvatten veiligheidsgedrag – zoals niet glimlachen, het vermijden van koetjes en kalfjes, en het neerslaan-dat het individu minder zichtbaar maakt.,
cognitieve gedragstherapie is in dergelijke gevallen gunstig geweest door zich te concentreren op sterke en positieve kwaliteiten en patiënten te helpen (Beck, 2011):
- identificeren van automatisch denken
- bedenken oplossingen voor hun problemen
- nieuwe vaardigheden leren
7 technieken om uw maladaptieve Copingpatronen te doorbreken
in grote lijnen, omgaan kan worden opgesplitst in twee benaderingen.
Vermijdingsgerichte coping is een manier om het bestaan of de impact van een situatie te negeren., Benaderingsgerichte coping richt zich op het managen van emoties of het veranderen van de situatie naar een situatie die minder stressvol of uitdagend is (Joseph, 2013).
We kunnen kinderen die het risico lopen om maladaptieve copingstrategieën te ontwikkelen – of volwassenen die al met hen optreden – helpen door hen aan te moedigen om meer passend benaderingsgericht gedrag aan te gaan (Wadsworth, 2015).
en het is van vitaal belang. Verbeterde coping strategieën zijn gekoppeld aan verminderde psychologische nood, verlaagde angst, verminderde depressie, en een betere algehele gezondheid en veerkracht (Thompson et al., 2010).,
hoewel maladaptieve coping aanvankelijk lijkt te werken, verhoogt het stress en angst en versterkt het schadelijk gedrag in de loop van de tijd.
en toch hoeft het niet zo te zijn. Avoidance-oriented coping kan worden vervangen door approach-oriented coping dat zich richt op het beheren, elimineren of verminderen van stressoren.
probeer het volgende met uw cliënten:
cognitieve herstructurering
vervang negatieve gedachten door meer gezonde, positieve gedachten die de impact van reële of ingebeelde gebeurtenissen verminderen.,
- het werkblad cognitieve herstructurering gebruikt socratische vragen-een reeks open, gerichte vragen tussen twee mensen-om irrationele gedachten uit te dagen.
- het werkblad Decatastrophizing Steps gebruikt vijf vragen om een persoon door middel van het deconstrueren van een ‘catastrofe.’
afleiding
wanneer zich een moeilijke situatie voordoet, is het mogelijk om jezelf af te leiden van negatieve driften door middel van muziek, ademhalingstechnieken, het opschrijven van gedachten, meditatie, enz.,
dergelijke technieken kunnen een kalmerend effect hebben terwijl de aandacht van de stressor wordt afgeleid.
gedachte stoppen
het onderbreken of breken van de cyclus van negatieve gedachten als ze zich voordoen kan helpen stoppen met paniek van spiralen en het domino-effect van negatieve gedachten.
werk samen met cliënten om een geschikt mechanisme te vinden om negatief denken te onderbreken. Voor sommigen kan het zijn om hardop ‘stop’ te zeggen (of in hun hoofd); voor anderen kan het een elastische band om de pols breken.,
- buiten de onmiddellijke situatie kan het werkblad discrepanties vinden nuttig zijn om de positieve en negatieve effecten van het voortzetten of stoppen van een gedrag te overwegen.
- automatische reacties kunnen overweldigend zijn en optreden voordat bewuste gedachten kunnen ingrijpen. Gebruik het automatische gedachte Record werkblad om na te denken over verkeerde manieren van denken.
Self-compassion
Shauna Shapiro (2020) beschrijft twee veel voorkomende en toch ineffectieve copingmechanismen in haar boek, Rewire Your Mind., Wanneer we geconfronteerd worden met een uitdaging, reageren we vaak door ofwel stil te staan bij onze schaamte of ons gevoel van eigenwaarde te versterken.
beide zijn van beperkte waarde om ons te helpen omgaan; in plaats daarvan zouden we een mindset van zelfmedelijden moeten aannemen (Shapiro, 2020).
- we zien onszelf met schaamte en zelfoordeel. We proberen verandering in onszelf te motiveren door onze tekortkomingen onder de loep te nemen en onze tekortkomingen onder de loep te nemen.
het werkt niet. In plaats daarvan, veroorzaakt het een ongunstige biologische reactie-de versie van spanningshormonen, cortisol, en noradrenaline., Ze nemen onze cognitieve flexibiliteit weg en verwijderen ons vermogen om te leren.hoewel sommige zelfhulpliteratuur ons vertelt dat zelfrespect cruciaal is voor onze veerkracht en een gelukkig leven, is er een probleem. Zelfvertrouwen vereist succes om onze waarde te bewijzen.
zelfmedelijden daarentegen is als uw hond. Het kijkt naar je en zegt dat je ” waardig bent wat er ook gebeurt “(Shapiro, 2020). Als we de cyclus van het herhalen van onze fouten willen stoppen, dan moeten we ervan leren., Zelfmedelijden geeft oxytocine vrij, een feel-good neurotransmitter die leed vermindert, gevoelens van veiligheid verhoogt en ons helpt nieuwe verbindingen te vormen.
een bijzonder nuttige benadering van het creëren van zelf-compassie in het leven van onze klanten is door hen te vragen om zichzelf een brief van zelf-compassie te schrijven. Door vast te leggen hoe onwaardig ze zich voelen en het dan te bekijken met onvoorwaardelijke liefde, kunnen ze veranderen hoe ze over zichzelf denken.
Coping statements
Christine Wilding (2015) suggereert dat het creëren van een set coping statements een cliënt kan helpen uitdagingen aan te gaan., Eenmaal opgeschreven, kunnen ze regelmatig worden herhaald en worden gebruikt om de zorgen en moeilijkheden van de cliënt op een positievere manier te framen (aangepast van Wilding, 2015):
- ik ga deze uitdaging aan en ga er zo goed mogelijk mee om.
- dus, het werkt misschien niet 100%, maar Ik zal mijn best doen en kijken wat er gebeurt.
- ik heb eerder in deze situatie gezeten en heb het overleefd.
- ik ben sterk genoeg om dit af te handelen, wat er ook gebeurt.
- dingen zijn vaak niet zo slecht als ze eerst lijken.,
Het herhalen van positieve verklaringen kan de gemoedstoestand van de cliënt en de mate van paraatheid voor wat komen gaat aanzienlijk beïnvloeden.
openheid
onderzoek door Barbara Fredrickson (2010) toonde aan dat het op een open manier benaderen van uitdagingen leidt tot een betere omgang met stress, het vinden van nieuwe oplossingen voor Bestaande problemen en een groter vermogen om het hoofd te bieden.
De Doors Closed Doors Open oefening zal uw cliënt aanmoedigen om na te denken over een tijd waarin hij zich afgewezen voelde (doors closed) en welke kansen zich vervolgens voordeden (doors open)., Ze kunnen dan nadenken over hun ervaringen om te begrijpen wat hen ervan weerhield kansen te zien en wat ze geleerd hebben.
Flow
stel je voor dat je meer gedaan krijgt in dezelfde tijd en vaker je beste werk produceert. Dat is het potentieel van flow.
vaak zijn onze maladaptieve copingmechanismen nuttiger dan schadelijk. Het vinden van die leuke plek als het gaat om het werk kan helpen. Inderdaad flow, volgens psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi (2002), is het “gevoel van alles bij elkaar komen” en zijn de beste versie van onszelf.,
wanneer we ondergedompeld worden in een ervaring, bereiken we onze hoogste focus en ons beste werk, en misschien wel het allerbelangrijkste, genieten we ervan.
dus hoe komen we daar?
Het is van cruciaal belang om een evenwicht te vinden tussen de moeilijkheid van de situatie en de vaardigheden van een individu om flow te bereiken. Vraag uw klant om de werkbladen Creating Flow Experiences en Exploring Flow Experiences uit te proberen om te zien of ze de frequentie en duur van die optimale balans kunnen verhogen.
Positivepsychologie.,Com ‘ s Handige Resources
De Realizing Resilience – Coaching Masterclass is een uitstekende bron voor beoefenaars.
leer uw cliënten hoe ze veerkrachtiger en mentaal taai kunnen worden met de op wetenschap gebaseerde technieken en tools in deze online masterclass. Het zal hen niet alleen helpen om terug te keren van de uitdagingen van het leven, maar ook om meer levensbevorderende copingstrategieën aan te nemen.
een bron voor het beheren van cognitieve herstructurering is dit waardevolle artikel met 16 Decatastrofizing werkbladen en Tools.
Dit artikel over hoe om te gaan met angst biedt nuttige coping resources.,
A Take-Home Message
Er zijn momenten in ons leven dat we situaties of taken vermijden waarvan we weten dat ze uitdagend of pijnlijk zullen zijn. We stellen het uit, denkend dat het geen significant effect zal hebben op ons fysieke of mentale welzijn, maar uiteindelijk weten we dat het moet gebeuren.
afhankelijk van de omstandigheden kan uitstel zelfs het juiste zijn. Maar als zulke vermijdende neigingen ons ervan weerhouden een volledig en authentiek leven te leiden, kunnen we profiteren van hulp.,
bijvoorbeeld, niet solliciteren naar een baan omdat we bang zijn om in een positie te worden gezet die we niet aankunnen, kan ons onvervuld laten voelen. En overmatig drinken of drugsgebruik om de dag door te komen zal ons en onze naasten in ons leven schaden.
of er nu in onze eerste jaren of later in het leven maladaptieve copingstrategieën zijn ontwikkeld, ze zijn niet gefixeerd. Als mensen hebben we een ongelooflijk vermogen om te veranderen.de neuroplasticiteit van onze hersenen stelt ons in staat om onbehulpzaam of schadelijk gedrag te vervangen door iets dat groei en positiviteit stimuleert.,
cliënten helpen hun maladaptief gedrag te herkennen en de schade te begrijpen die ze veroorzaken is van vitaal belang. Werk met hen om strategieën te identificeren die niet werken, vervang ze door meer geschikte technieken die uiteindelijk voldoen aan hun psychologische behoeften, en leef een meer vervullend leven.
We hopen dat u genoten hebt van het lezen van dit artikel. Vergeet niet om onze drie Resilience oefeningen gratis te downloaden.,
Als u nog meer wilt leren, is onze Realizing Resilience Masterclass© een compleet, op wetenschap gebaseerd, zes-module resilience training template voor beoefenaars dat alle materialen bevat die u nodig hebt om uw klanten te helpen tegenspoed op een meer veerkrachtige manier te overwinnen.