mangaan: het machtige sporenmineraal

Kickstarts botgezondheid

mangaan is een van de 13 essentiële mineralen die u nodig hebt om gezonde botten te ondersteunen. In feite is mangaan noodzakelijk voor de allereerste stappen van het bouwen van bot.

u hebt mangaan nodig om een chemische stof te produceren die chondroïtinesulfaat wordt genoemd. En chondroïtinesulfaat, samen met een enzym genaamd osteocalcine, vormt het materiaal waarin de vezels en cellen van bindweefsel zijn ingebed. Dit materiaal helpt om gezonde botten en gewrichten te behouden!, En spreken van gezonde gewrichten, chondroitine is gekoppeld aan het verlichten van pijn bij mensen met artrose ook.

bovendien is mangaan ook de co-factor voor uw botopbouwende osteoblastcellen om een aantal enzymen aan te maken. De osteoblasten gebruiken deze enzymen dan als gereedschap in hun botbouwwerk!

cruciaal voor de hormoonproductie

naast het feit dat mangaan een co-factor is voor chemicaliën en enzymen die direct betrokken zijn bij de opbouw van bot, kan mangaan ook de co-factor zijn voor enkele zeer belangrijke hormonen die een indirecte invloed hebben op de gezondheid van uw bot.,

onderzoek suggereert dat mangaan betrokken is bij de productie van thyroxine– het belangrijkste hormoon dat door uw schildklier wordt uitgescheiden. (Als je je afvraagt, de schildklier is een vlindervormige klier die net onder je adamsappel zit).

bovendien komen lage hoeveelheden mangaan vaak voor bij mensen met hypothyreoïdie. Tot op heden is er niet genoeg onderzoek om overtuigend te zijn. Maar aangezien hypothyreoïdie een aandoening is waarbij je schildklier niet genoeg schildklierhormonen produceert, is het aannemelijk dat mangaan een belangrijke rol zou spelen.,

dus wat betekent dat voor u? Je schildklierhormonen spelen een belangrijke rol in veel lichaamsfuncties. Deze functies omvatten het reguleren van: uw stofwisseling, hart-en spijsverteringsfunctie, spiercontrole, hersenontwikkeling, stemming en Meest relevant voor osteoporose, botonderhoud.

maar dat is niet alles. Mangaan is een zeer druk mineraal! Het speelt ook een rol in de productie van cholesterol. Je kent misschien cholesterol als iets dat je in de gaten moet houden, maar de waarheid is dat cholesterol, met mate, cruciaal is., Al uw hormonen, met inbegrip van de geslachtshormonen oestrogeen, progesteron, en testosteron zijn gemaakt van cholesterol. En net als de schildklierhormonen spelen geslachtshormonen een rol in je botgezondheid.

u kunt meer lezen over hoe schildklier – en geslachtshormonen uw botgezondheid beïnvloeden op onze” belangrijkste oorzaken van osteoporose ” pagina.

houdt u letterlijk in leven!

Het klinkt een beetje dramatisch, maar mangaan is echt heel belangrijk.

zoals we al hebben besproken, is mangaan een co-factor voor veel cruciale enzymen en hormonen., Maar het belangrijkste van alles is mangaan-afhankelijke superoxide dismutase (MnSOD.) Je hebt waarschijnlijk nog nooit van gehoord, maar je zult snel zien dat het een big deal!

zoals u weet, hebben mensen zuurstof nodig om te overleven. Ongeveer 90% van de zuurstof die je inademt wordt gebruikt om adenosinetrifosfaat (ATP) te genereren in mitochondriën– de krachtpatser van cellen. Denk aan ATP als het geld dat je lichaam besteedt aan allerlei metabole activiteiten te financieren. Tot nu toe goed …

maar hier is waar dingen een beetje harig: tijdens het proces van het genereren van ATP, ongeveer 2 tot 5% van de zuurstof ontsnapt!, Wat erger is, de op hol geslagen zuurstof is in een zeer reactieve, vrije radicalen vorm genaamd superoxide anion. Dit is slecht nieuws omdat superoxide anion vergelijkbaar is met een zombie. Wat we daarmee bedoelen is dat superoxide anion zo onstabiel en reactief is dat het letterlijk alle moleculen aanvalt waarmee het in contact komt. En het zal ze ook in vrije radicalen veranderen! Dan zullen deze vrije radicalen andere moleculen aanvallen en zo verder en zo verder…

nu is je lichaam zeer verfijnd en is bereid om de op hol geslagen zuurstof te neutraliseren door gebruik te maken van een reeks gespecialiseerde enzymen., En je raadt het al… MnSOD is zo ‘ n enzym! In feite, MnSOD is misschien wel de belangrijkste, omdat het leeft in uw mitochondriën (het epicentrum van de vrije radicalen breakout.) Dit maakt MnSOD uw eerste lijn van verdediging tegen de vrije radicalen die kunnen aanvallen en vernietigen elke cel in je lichaam gegeven de kans!

om dingen in perspectief te plaatsen, muizen gefokt met een gebrek aan functionerende MnSOD sterven kort na de geboorte. En muizen gefokt met een gedeeltelijk functionerende MnSOD hebben een zeer korte en onaangename levensduur.,

* let op: bij AlgaeCal streven we ernaar om u het meest nauwkeurige, betrouwbare onderzoek te leveren, en dat zou meestal geen dierstudies omvatten. Maar in het geval van MnSOD, zou het niet ethisch zijn om dergelijk onderzoek uit te voeren op menselijke deelnemers.

hoeveel mangaan heeft u nodig?

dus zonder mangaan zou je helemaal niet ver komen. Maar hoeveel heb je nodig?

nou, zoals we eerder al vermeldden, is er nog steeds geen schat aan kwaliteitsonderzoek naar mangaan., In feite waren er onvoldoende gegevens over de mangaanbehoefte om een aanbevolen Dieettoeslag vast te stellen, dus stelde de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine in plaats daarvan een adequate inname vast. De adequate inname van mangaan in de Verenigde Staten is momenteel vastgesteld op:

• 2,3 mg per dag voor mannen van 19 jaar en ouder
• 1,8 mg per dag voor vrouwen van 19 jaar en ouder
• 2 mg per dag voor zwangere vrouwen
• 2,6 mg per dag voor vrouwen die borstvoeding geven

maar het probleem met “adequate inname” ligt in de naam. Ze bieden alleen een voldoende bedrag!, Deze aanbevelingen werden opgesteld met het voorkomen van een mangaandeficiëntie in het achterhoofd, niet het bevorderen van een optimale gezondheid. Als u zich de studie herinnert die we in de sectie “Kickstarts Bone Health” een beetje eerder vermeldden, namen de vrouwen die hun BMDs verbeterden een calciumsupplement en een sporenmineraalsupplement. Dat mineralensupplement bevatte 2,5 mg mangaan.

andere studies bij de mens tonen aan dat een inname via de voeding van 3 mg per dag niet eens voldoende is om een afname van het mangaangehalte in het lichaam te voorkomen! Kortom, de meeste Amerikanen krijgen waarschijnlijk niet genoeg mangaan voor een optimale gezondheid., In plaats van de huidige aanbevelingen, recent onderzoek suggereert een aanbevolen voedingsopname van 3 tot 5 mg per dag.

bezorgdheid over de veiligheid van mangaan

mangaan wordt over het algemeen als veilig beschouwd en bijwerkingen komen soms voor. De toelaatbare bovengrens voor mangaan is vastgesteld op 11 mg per dag, waarbij geen bijwerkingen zijn gemeld.

Er is echter één veiligheidsprobleem. Blootstelling aan extreem hoge niveaus van in de lucht zwevend mangaan kan giftig zijn., Maar het belangrijkste om hier op te merken is dat mangaantoxiciteit over het algemeen alleen wordt gezien bij personen die werken in ijzer-of staalfabrieken, mangaanertsmijnen, chemische fabrieken of de stookolie-industrie. Mensen die in deze omgevingen werken worden regelmatig blootgesteld aan extreem hoge concentraties van in de lucht zwevend mangaan (ongeveer 20.000 keer hoger dan in een normale omgeving.)

werknemers die worden blootgesteld aan hoge niveaus van mangaan ervaren gezondheidsproblemen die de neiging hebben om het zenuwstelsel te betrekken en omvatten gedragsveranderingen en langzame, onhandige bewegingen., Op zijn ernstigste, wordt deze combinatie van symptomen genoemd manganisme, dat de ziekte van Parkinson lijkt.

de belangrijkste voedingsbronnen van mangaan

aangezien het een sporenmineraal is, zult u in veel voedingsmiddelen geen echt gulle portie mangaan vinden. Maar toch, hier zijn enkele van de top “mangaan-rijke” voedingsmiddelen toe te voegen aan uw bot-gezonde boodschappenlijstje.

Opmerking: Er zijn een paar factoren die een rol spelen bij de evaluatie van het mangaangehalte van voedsel. Kijk wat ze onder de tabel zijn.,

Best Food Sources of Manganese
Food	Serving Size	Amount in milligrams
Cloves	1 teaspoon	1.27
*Oats, cooked	½ cup	3.84
*Brown rice, cooked	1 cup	1.76
*Garbanzo beans, cooked	1 cup	1.69
Spinach	1 cup	1.,68
Pineapple	1 cup	1.53
Pumpkin seeds	¼ cup	1.47
Tempeh	4 ounces	1.46
Tofu	4 ounces	1.34
*Quinoa	0.75 cup	1.17
Walnuts	¼ cup	1.02
Sweet potato	1 cup	0.99
*Lentils, cooked	1 cup	0.98
*Lima beans, cooked	1 cup	0.,97
Collard greens	1 cup	0.97
*Navy beans, cooked	1 cup	0.96
Cinnamon	2 teaspoons	0.91
Sesame seeds	¼ cup	0.89
Raspberries	1 cup	0.82
Black pepper	2 teaspoons	0.74
Swiss chard	1 cup	0.58
Strawberries	1 cup	0.56
Kale	1 cup	0.,54
Kurkuma	2 theelepels	0.34
*Thee (groene)	1 cup (8 ounces)	0.41 – 1.58
*Thee (zwart)	1 cup (8 ounces)	0.18-0.77

* Uw lichaam niet in staat om te absorberen het volledige bedrag van mangaan vermeld in deze voedingsmiddelen. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen bevatten hoge hoeveelheden tannines of vezels die zich binden aan het mangaan, waardoor je lichaam van het volledig absorberen.