0 Comments
door: Inner IDEA
hoe effectief te mediteren
meditatie is een benadering van het trainen van de geest, vergelijkbaar met de manier waarop fitness is een benadering om het lichaam te trainen. Maar er bestaan veel meditatietechnieken-dus hoe leer je mediteren?
“in de boeddhistische traditie is het woord ‘meditatie’ gelijk aan een woord als ‘sport’ in de VS., Het is een familie van activiteiten, niet een enkel ding, ” Universiteit van Wisconsin neuroscience lab directeur Richard J. Davidson, Ph. D., vertelde de New York Times. En verschillende meditatie praktijken vereisen verschillende mentale vaardigheden.
Het is extreem moeilijk voor een beginner om uren te zitten en aan niets te denken of een “lege geest te hebben.”We hebben een aantal tools, zoals een beginner meditatie DVD of een brain-sensing hoofdband om u te helpen door dit proces als je net begint te leren hoe het beste te mediteren. In het algemeen is de makkelijkste manier om te beginnen met mediteren door je te concentreren op de ademhaling., Een voorbeeld van een van de meest voorkomende benaderingen van meditatie is concentratie.
Concentratiemeditatie
Concentratiemeditatie omvat het focussen op één enkel punt. Dit kan inhouden het volgen van de adem, het herhalen van een enkel woord of mantra, het staren naar een kaars vlam, het luisteren naar een repetitieve gong, of het tellen van kralen op een mala. Aangezien het focussen van de geest is een uitdaging, een beginner kan mediteren voor slechts een paar minuten en dan werken tot langere duur.,
in deze vorm van meditatie richt je je bewustzijn simpelweg op het gekozen object van aandacht elke keer dat je merkt dat je gedachten dwalen. In plaats van het nastreven van willekeurige gedachten, je gewoon laat ze gaan. Door dit proces verbetert uw concentratievermogen.Mindfulness Meditatie
Mindfulness meditatie moedigt de beoefenaar aan om dwalende gedachten te observeren terwijl ze door de geest drijven. Het is niet de bedoeling om betrokken te raken bij de gedachten of om ze te beoordelen, maar gewoon om je bewust te zijn van elke mentale noot als die zich voordoet.,
wanneer je mediteert door middel van mindfulness meditatie, kun je zien hoe je gedachten en gevoelens in bepaalde patronen bewegen. Na verloop van tijd kun je je meer bewust worden van de menselijke neiging om een ervaring snel te beoordelen als goed of slecht, aangenaam of onaangenaam. Met oefening ontwikkelt zich een innerlijk evenwicht.
in sommige meditatiescholen oefenen studenten een combinatie van concentratie en mindfulness. Veel disciplines vragen om stilte-in meer of mindere mate, afhankelijk van de leraar.
andere meditatietechnieken
Er zijn verschillende andere meditatietechnieken., Een dagelijkse meditatie onder boeddhistische monniken richt zich bijvoorbeeld direct op de cultivatie van compassie. Dit houdt in het visualiseren van negatieve gebeurtenissen en het herschikken ervan in een positief licht door ze te transformeren door compassie. Er zijn ook bewegende meditatietechnieken, zoals tai chi, qigong en wandelende meditatie.
voordelen van meditatie
als ontspanning niet het doel van meditatie is, is het vaak een resultaat., In de jaren 1970, Herbert Benson, MD, een onderzoeker aan Harvard University Medical School, bedacht de term “ontspanning reactie” na het uitvoeren van onderzoek op mensen die transcendentale meditatie beoefend. De ontspanningsreactie, in de woorden van Benson, is ” een tegenovergestelde, onvrijwillige reactie die een vermindering van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel veroorzaakt.,tijdens de relaxatiereactie zijn de volgende kortetermijnvoordelen voor het zenuwstelsel aangetoond:
- lagere bloeddruk
- verbeterde bloedcirculatie
- lagere hartslag
- minder transpiratie
- tragere ademhalingsfrequentie
- minder angst
- lagere cortisolspiegels
- meer gevoel van welzijn
- minder stress
- diepere ontspanning hedendaagse onderzoekers onderzoeken nu of een consistente meditatiepraktijk op lange termijn voordelen oplevert, en merken positieve effecten op de hersenen en de immuunfunctie bij meditatoren op., Toch is het de moeite waard te herhalen dat het doel van meditatie niet is om voordelen te bereiken. Om het te zeggen als een Oosterse filosoof kan zeggen, het doel van meditatie is geen doel. Het is gewoon om aanwezig te zijn.in de boeddhistische filosofie is het uiteindelijke voordeel van meditatie de bevrijding van de geest van gehechtheid aan dingen die het niet kan controleren, zoals externe omstandigheden of sterke interne emoties. De bevrijde of” verlichte ” beoefenaar volgt niet langer nodeloos verlangens of klampt zich vast aan ervaringen, maar handhaaft in plaats daarvan een kalme geest en gevoel van innerlijke harmonie.,
How to Meditate: eenvoudige meditatie voor Beginners
Deze meditatieoefening is een uitstekende introductie tot meditatietechnieken.
- comfortabel zitten of liggen. U kunt zelfs investeren in een meditatiestoel of kussen.
- Sluit uw ogen. We raden u aan om een van onze verkoelende oogmaskers of herstellende oogkussens te gebruiken als u gaat liggen.
- doe geen moeite om de ademhaling onder controle te houden; adem gewoon op natuurlijke wijze.richt uw aandacht op de ademhaling en op hoe het lichaam beweegt bij elke inademing en uitademing. Let op de beweging van je lichaam terwijl je ademt., Observeer je borst, schouders, ribbenkast en buik. Richt gewoon je aandacht op je adem zonder het tempo of de intensiteit ervan te beheersen. Als je geest afdwaalt, concentreer je dan weer op je ademhaling.
handhaaf deze meditatiepraktijk gedurende twee tot drie minuten om te beginnen, en probeer het dan voor langere periodes.
nadat je een effectieve manier hebt gevonden om te mediteren, blader je door de Meditatiewinkel van Gaiam voor alle noodzakelijke producten om je meditatietechnieken te perfectioneren.