vergeet Mick Jagger; het zijn bewegingen zoals First Lady Michelle Obama die we willen.
op 48, De ” Let ‘ s Move!”pioneer is helemaal niet geremd door haar leeftijd, het verslaan van beide Ellen DeGeneres in een push-up wedstrijd—ze deed 25 zonder te zweten!- en Jimmy Fallon in een reeks fysieke uitdagingen, waaronder push-ups, dodge ball, en zelfs een aardappel zak race.
onder de indruk? Dat zijn wij ook, vooral omdat vrouwen vanaf hun 35ste ongeveer een halve pond spier per jaar verliezen, en op hun 50ste kunnen ze elk jaar een halve pond verliezen., Push-ups zijn de ultieme baromoter van algehele conditie, die kracht in je armen, borst, buik, heupen en benen vereist. “In staat zijn om een push-up te doen betekent dat je vrij fit bent,” zegt Jonathan Ross, fitness expert en auteur van Abs onthuld. “Het betekent dat je hele lichaam sterk en stabiel genoeg is om je in een rechte lijn te houden, en je hebt zowel kracht als mobiliteit voor wanneer je het nodig hebt.”
dus hoeveel push-ups moeten vrouwen kunnen doen-minstens 25 zoals Michelle Obama? Als een vrouw acht tot tien kwaliteit push-ups kan doen, dan is dat een geweldige demonstratie van kracht en vermogen, zegt Ross.,
de perfecte push-up ziet er als volgt uit: lig met je gezicht naar beneden op de vloer, handen bij je schouders en knieën gebogen. Druk je handpalmen in de vloer en strek je armen. Houd je hoofd, nek, rug en heupen in lijn terwijl je je lichaam van de vloer tilt. Als je armen bijna helemaal uitgeschoven zijn, Hou je vast. Nu langzaam lager, maar voordat je de vloer aanraakt, duw je terug.
nog niet klaar? Geen probleem. U kunt werken tot het door het wijzigen van de basis push-up door het zetten van uw knieën naar beneden, of zelfs staan en doen ze tegen een muur., Ross stelt ook de volgende tips voor om je kracht te versterken:
- ga op je handen en knieën zitten en duw dan op je tenen zodat je je armen, buikspieren en bilspieren samen aan het werken bent. Langzaam terug naar beneden op je knieën, en herhaal zo vaak als je kunt.
- Boost de armsterkte door in een plankpositie op uw onderarmen te komen en uw lichaam van links naar rechts te verplaatsen. Verplaats dan je lichaam in cirkels zodat je je voorstelt dat je borst een cirkel rond je ellebogen tekent. Herhaal dit twee keer.,
- bij het doen van push-ups, werken aan het variëren van uw hand positionering op de vloer, zodat u niet alleen het versterken van dezelfde spieren. Beweeg je handen hoger en lager, en draai ze rond om je bovenlichaam en schouders te versterken.
Meer van preventie: 9 oefeningen die u verkeerd doet