Getty Images
ondanks uw beste bedoelingen om in uw workouts te komen, is het moeilijk om aan uw resoluties te voldoen als de vermoeidheid toeslaat. Dus als u moe bent om moe te zijn, moet u misschien uw ijzergehalte in het bloed laten controleren.,
ijzer is een meesterspeler in het lichaam en leidt de weg voor verschillende belangrijke fysiologische functies, waaronder het transporteren van zuurstof naar uw rode bloedcellen en het produceren van ATP, adenosinetrifosfaatproductie (ATP), wat essentieel is voor cellulaire energie. Lage niveaus van ijzer worden geassocieerd met vermoeidheid, verminderde atletische prestaties, concentratie, stemming en zelfs haaruitval of verhoogde haaruitval.,een recente studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition vond een verband tussen depressie en verlaagde ferritinespiegels vóór het optreden van bloedarmoede. Adequate ijzerspiegels zijn ook noodzakelijk voor een goede schildklierproductie. Het is duidelijk dat optimale ijzerniveaus belangrijk zijn voor zowel hormonen als de algehele gezondheid.hoewel dit als een verrassing kan komen, heeft ijzer niet alleen invloed op uw energie. Volgens recent onderzoek kan het ook een impact hebben op uw taille, en vice versa., Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, evalueerde adolescenten tussen negen en 13 jaar oud voor lichaamsvet en visceraal vet (ook bekend als vet rond de organen in de buikstreek), samen met metingen van ijzerstatus. De proefpersonen met het hoogste percentage lichaamsvet en viscerale vetmassa hadden meer dan twee keer meer kans op een onvoldoende ijzerstatus.
obesitas en ijzerabsorptie
obesitas blijkt ook de ijzerabsorptie en de reactie op ijzerproductie te beïnvloeden., Obese vrouwen hebben meer kans om te lijden aan ijzertekort dan hun normale gewicht tegenhangers, volgens een studie gepubliceerd in de Obesitas journal. Voor degenen die hebben ervaren lage ijzer en de vermoeidheid geassocieerd met het, echter, het is een vangst 22 aangezien de activiteit de neiging om af te nemen met uitputting van energie niveaus.
Bepaal uw risicofactor
ferritine wordt beschouwd als een ijzeropslageiwit dat het ijzer oplosbaar en bruikbaar houdt, waardoor het ijzer ook niet giftig is voor de cellen eromheen. Een bloedtest voor ferritine meet het ijzer dat direct beschikbaar is voor gebruik., Optimale niveaus bij vrouwen moeten dicht bij 70 en 100 voor mannen. Vrouwen met zware menstruatiebloedingen zijn gevoeliger voor lage ijzerspiegels, waardoor het een van de hoogste must-have bloedonderzoeken is.
wie anders een risico heeft op een laag ijzergehalte
De volgende groepen zijn degenen met het grootste risico op deficiëntie:
– zwangere vrouwen
– marathonlopers
– mensen die aspirine
gebruiken-personen met parasitaire infecties
– aambeien
– ulcera
– colitis ulcerosa
– ziekte van Crohn
– gastro– intestinale kankers
– andere aandoeningen die bloedverlies of malabsorptie veroorzaken.,
te veel ijzer?aan de andere kant kunnen abnormaal hoge ferritinespiegels het risico op hartziekten bij zowel mannen als vrouwen verhogen vanwege de neiging tot toename van ontstekingen. Als uw ferritine te hoog is (vaker bij mannen of postmenopauzale vrouwen), moet u met uw arts overleggen over de mogelijkheid om bloed te doneren;
behandeling voor een laag ijzergehalte
als uw ijzer te laag is, gebruik dan een supplement van ijzercitraat. Deze vorm is niet-constipatie (een van de meest voorkomende klachten met ijzersupplementen)., Daarnaast raad ik aan om je ijzer in te nemen met 1000 mg vitamine C, wat de opname van ijzer in het spijsverteringskanaal bevordert.
Maximaliseer de absorptie: supplementen 101
Als u na een paar maanden suppletie merkt dat uw energie nog steeds geen opleving heeft bereikt, kunt u beter naar items kijken die de absorptie van ijzer verminderen. Overmatige consumptie van cafeïne en alcohol kan bijvoorbeeld de ijzeropname in de darmen beïnvloeden. Zelfs calcium interfereert met ijzerabsorptie, dus zorg ervoor dat deze twee supplementen met ten minste vier uur of meer worden gescheiden., In plaats daarvan, neem uw ijzer tijdens de lunch en uw calcium voor het slapen gaan. Dit schema werkt zelfs als u schildklier medicatie en neem het in de ochtend, omdat zowel ijzer en calcium zal de effectiviteit van uw medicatie te verminderen als ze worden genomen om dicht bij elkaar. Het kan maanden duren om uw ferritin niveaus omhoog te krijgen, dus ijver is de sleutel.Natasha Turner, N. D. is een naturopathische arts, columnist van Chatelaine magazine en auteur van de bestseller The Hormone Diet en haar nieuwste uitgave, the Supercharged Hormone Diet, nu beschikbaar in heel Canada., Ze is ook de oprichter van de in Toronto gevestigde Clear Medicine Wellness Boutique. Voor meer wellness advies van Natasha Turner, Klik hier.