Als u op zoek bent naar de beste oefeningen voor mannen ouder dan 40, hebt u waarschijnlijk in een paar tijdschriften gekeken, een aantal YouTube-video ‘ s bekeken en misschien een trainingsprogramma geprobeerd bij uw lokale sportschool. Nu wil je alleen het beste, toch?
blijf in de buurt, Ik heb je gedekt.
In dit artikel laat ik u de 5 beste oefeningen zien voor mannen boven de 40 in elk van de categorieën gewichten, lichaamsgewicht, dynamische cardio en core.,
Ik zal ook een workout routine voor elk type training, zodat u kunt kiezen die bij u past en ga op het!
in feite kunt u meer dan één kiezen. Gebruik ze allemaal en meng je training de hele week door.
Hier bij het Fit Father Project, moedigen we 30 minuten dagelijkse activiteit aan als een van de belangrijkste stappen om gewicht te verliezen.
dus, geef ze allemaal een go en see welke het beste past in uw dagelijkse schema.
laten we beginnen met het tonen van de beste 5 oefeningen voor mannen boven de 40 bij het gebruik van gewichten.,
oefeningen voor mannen van meer dan 40 gewicht oefeningen
Dit zijn de oefeningen die u moet doen als u thuis toegang hebt tot gewichten, of als u traint in een sportschool.
het vermogen om de weerstand continu te verhogen maakt deze geweldige oefeningen voor mannen ouder dan 40, om algehele kracht en spiergrootte op te bouwen.
halterbankdrukken
‘ halterbankdrukken?”Waarom niet Barbell bankdrukken?’Ik hoor je schreeuwen!
de reden dat ik het gebruik van halters voor uw bankdrukken adviseer is dat het niet zoveel stress aan uw schoudergewrichten veroorzaakt als halters.,
halters nemen ook meer stabilisatorspieren aan om het gewicht stabiel te houden terwijl u door de beweging van de oefening gaat.
omdat we hier zijn om u te helpen uw algehele gezondheid te verbeteren en voor uw lichaam te zorgen, willen we u de veiligste en meest effectieve manier van sporten bieden.
de bankdrukken is een perfecte oefening voor welk resultaat u ook zoekt.
u kunt spiergrootte, sterkte en definitie in uw borst krijgen door gebruik te maken van een verscheidenheid aan verschillende rep en set ranges.,
naast verschillende rep en set ranges, kunt u ook verschillende hoeken van de bank gebruiken om verschillende gebieden van uw borst te richten.
hoe hoger de helling, hoe meer u uw bovenste borst werkt en hoe lager de daling, hoe meer u uw onderste borst werkt.
het verlagen van de bank is eigenlijk een andere manier om stress op je schouders te besparen, vanwege de positie van je lichaam en de halter.
Het zal uw schouders meer buiten de vergelijking houden, dus naast het geven van een betere pomp in de borstspier, zal het, belangrijker nog, uw schouders veiliger houden.,
Barbell gebogen over Rij
Barbell gebogen over rij is een over het hoofd gezien rugoefening die vaak wordt overgeslagen voor de lat pull-down machine.
hoewel de lat pull-down een geldige rugoefening is, is de halter die over de rij gebogen is zeer goed voor uw hele lichaam vanwege de positie die u tijdens de hele beweging moet vasthouden.
wanneer u deze oefening voltooit, zult u uw kernspieren moeten betrekken door uw navel naar binnen te trekken alsof u deze naar uw wervelkolom zuigt.
u moet er ook voor zorgen dat u de balk niet naar boven trekt.,
u moet een gewicht gebruiken waarmee u door een langzame, gecontroleerde beweging heen kunt trekken en tegelijkertijd uw schouderbladen en rugspieren kunt knijpen.
er zijn een paar variaties van de rij, maar om bij het onderwerp van het artikel te blijven, wil ik je het beste geven, wat naar mijn mening de halter is die over de rij gebogen is.
Halter / Kettlebell shoulder press
De Halter of Kettle-bell shoulder press is ideaal voor het beeldhouwen van krachtig uitziende schouders en het versterken van uw bovenlichaam.,
net als bij de halterbankdruk hierboven, is het beter om te doen met halters, in plaats van een halter om onnodige stress op uw schoudergewricht te voorkomen en stabilisatorspieren tijdens de hele beweging te betrekken.
Ik raad ten zeerste aan om deze oefening nooit zittend te doen. Studies tonen aan dat de druk die wordt uitgeoefend op uw onderrug in zittende persen letsel kan veroorzaken.
een andere bonus voor het doen van deze oefening staande is de betrokkenheid van uw kernspieren en buikspieren. Houden aan de juiste vorm betekent het vermijden van ‘swingen’ je lichaam om het gewicht omhoog te duwen.,
als je op het punt komt waar je een extra duw nodig hebt om je laatste rep of twee te verhogen, haal dan een lichte drive van je knieën voordat je het drukgedeelte van de zet uitvoert.
Als u merkt dat u dit voor meer dan de laatste 2 herhalingen doet, raad ik u aan uw gewicht iets te verlagen.
Halter/Kettlebell Squat
kunt u raden waarom ik halters / Kettlebells voor deze oefening aanbeveel? Komt voor elkaar.,
halters veroorzaken onnodige stress op uw schoudergewrichten wanneer uw armen in een onnatuurlijke positie worden geplaatst, vooral onder belasting.
aanbeveling-als uw enige optie een halter is, zou ik het gebruik van een voorste squat aanraden, om te voorkomen dat uw schouder gewricht langdurig.
Squats zijn een hoofdoefening in elk krachttrainingsprogramma en werken spieren door je hele lichaam, met inbegrip van Quads, Hamstrings, bilspieren, heup flexoren, onderrug en kern.
van dat alleen al, denk ik dat het veilig is om te zeggen dat dit terecht hoog op de lijst staat van 20 beste oefeningen voor mannen boven de 40.,
het is een ongelooflijk efficiënte oefening die u heeft gedekt.
Barbell dead-lift
als er een kampioen van oefeningen voor mannen ouder dan 40 zou zijn, zou de deadlift het zijn.
het is de vader van functionele oefeningen en een van mijn persoonlijke favorieten.
sommige mensen zullen het vermijden omdat het spieren in je onderrug gebruikt om de balk naar de bovenste positie te trekken.
gedaan met de juiste vorm, echter (volgens onze video-instructie hieronder) en een beheersbaar gewicht, zult u geen problemen hebben.,
Als u zich op uw gemak voelt, moet u uw gewicht verhogen zoals u zou doen met elke andere oefening, om het uitdagend te maken binnen uw rep-bereik.
zolang je je borst omhoog houdt en je wervelkolom neutraal, ben je goud.
de deadlift, vergelijkbaar met de squat, werkt spieren over je hele lichaam en versterkt daarom alles ten zuiden van je kin. (Schouders en onderarmen zullen ook in deze oefening worden opgenomen).,
Een Full-body Gewichten Routine, Voor U om te Proberen
- Dumbbell Bench Press – 2 x 12-15 reps
- Kettlebell/Dumbbell Squat 2 x 15-20 reps
- Barbell Gebogen Over Rij – 2 x 12-15 reps
- Deadlift – 2 x 15-20 reps
- Halter/Kettlebell Shoulder Press – 2 x 12-15 reps
Wat Zijn De 5 Beste spieropbouwende Oefeningen Voor Mannen 40+?,
het geheim van het opbouwen van spiervertragende spieren in de jaren 40, 50, &60s is het aanpassen van de beste spieropbouwoefeningen (bench, squats, rijen) om ze veilig te maken voor uw gewrichten…
nu weet u wat u moet doen voor gewichtsoefeningen, I Ik zal je de 5 beste oefeningen laten zien voor mannen boven de 40, voor lichaamsgewicht.
oefeningen voor mannen ouder dan 40 – lichaamsgewicht oefeningen
u kunt deze oefeningen gebruiken als u liever thuis traint of geen toegang hebt tot een sportschool.,
deze oefeningen kunnen overal worden gedaan waar u genoeg ruimte hebt om op te staan of te liggen.
ze zijn zeer veelzijdig en ideaal voor het krijgen van een snelle training in, wanneer de tijd is van het grootste belang.
Push-ups
De push-up is een oefening die waarschijnlijk zijn wortels heeft en teruggaat tot Adam in de Hof van Eden.
omdat mannen weten dat het oprukken van de vloer hen sterk heeft gemaakt en een grote, gebeitelde borst heeft, hebben ze push-ups gedaan.,
Dit is de meest elementaire, maar een van de meest fundamentele oefeningen voor mannen ouder dan 40 jaar in trainingsprogramma ‘ s voor het lichaamsgewicht.
Het is eenvoudig, eenvoudig en krijgt resultaten.Push-ups werken door het hele bovenlichaam en omvatten voornamelijk de spieren in uw borst, schouders en Triceps.
Pull-up
vergelijkbaar met de push-up is de pull-up waarschijnlijk al aanwezig sinds de geboorte van de mens.
je kunt pull-ups doen op alles wat stevig boven je hoofd hangt, en ik ben er zeker van dat je ze een keer of twee keer hebt geprobeerd op een solide branch!,
Pull-ups werken meerdere spieren door het hele bovenlichaam, waaronder rug, schouders en biceps.
Dit maakt onze top 20 dankzij dit multi-muscle effect gecombineerd met zijn eenvoud.
* omdat pull-ups moeilijk te starten kunnen zijn, kunt u de lat pulldown machine gebruiken om eerst uw kracht op te bouwen.
we hebben hieronder een video die de juiste techniek laat zien.
bankdips
bankdips is een andere geweldige maar ondergewaardeerde oefening die uw triceps werkt.,
dit kan een isolatieoefening zijn, maar is in deze lijst opgenomen vanwege de intensiteit van een oefening en hoe goed het kan worden gebruikt om uw triceps uit te putten aan het einde van een training.
bij bankdips is het belangrijk om uw triceps te isoleren door uw schouders naar achteren te spelden.
zorg er ook voor dat uw voeten ver genoeg naar voren staan om ervoor te zorgen dat u niet vanaf uw voeten omhoog drukt.
Er zijn verschillende moeilijkheidsgraden die voornamelijk worden gecontroleerd door de positie van uw voeten.
ze kunnen iets naar voren van uw heupen, volledig uitgestrekt, of verhoogd op een andere bank.,
Bench dips werden bepleit door Arnold Schwarzenegger als een oefening om de totale armontwikkeling te verhogen.omdat de triceps 3 hoofden heeft, aan de biceps 2, adviseerde Arnold om de triceps vanuit alle hoeken te slaan, waarbij bankdips een geweldige oefening was om dit te bereiken.
lichaamsgewicht Squats
‘ what, squats again?”
Ja, maar lichaamsgewichtkraakpanden verschillen sterk van gewogen squats in de diversiteit waarin ze kunnen worden gebruikt in uw training.,
wanneer je begint, concentreer je je op de vorm van een basis luchtkraakpand en laat dat inbellen.
zodra u gewend bent aan het formulier, kunt u er wat speelser mee worden (zolang u veilig bent).
u kunt de squats intenser maken door squats jumps, sumo squats en pistol squats (Enkelbenig) te proberen.
deze variaties brengen enige variatie in uw training, maar raken ook uw spieren op verschillende manieren en vanuit verschillende hoeken.
De jump squats zijn ook geweldig wanneer ze worden opgenomen in HIIT routines omdat ze je hartslag behoorlijk snel zullen verhogen.,
lichaamsgewicht lunges
Ahh, lunges. Wat kan ik zeggen over lunges die je niet al weet, zelfs als je ze maar één keer hebt geprobeerd?
Lunges zijn mogelijk een van de meest kick-ass oefeningen voor mannen ouder dan 40 die ik in deze lijst heb opgenomen.
ze zijn moeilijk, maar de beloning voor het doen ervan is veel groter dan de moeite die je doet om een paar sets van deze slechte jongens te voltooien.
ze zijn een meerspierige oefening in het onderlichaam en kunnen worden vermengd met andere oefeningen zodra u het basisconcept van de juiste vorm kent.,
Ik zal variaties in een ander artikel opnemen, dus kom terug en bezoek ons regelmatig.
een voorbeeld van een lichaamsgewichtroutine voor u om
uit te proberen omdat uw benen over het algemeen veel sterker zijn dan uw bovenlichaam, heb ik de Squats en Lunges beperkt tot 25 herhalingen.
met het bovenlichaam, vooral wanneer u begint, kunt u misschien maar een paar herhalingen doen. daarom heb ik geadviseerd om naar falen te gaan.,
- Push-ups – 3 x falen (of 25 reps)
- lichaamsgewicht Squats – 3 x 25 reps
- Pull-ups – 3 x falen (of 25 reps) *als alternatief, gebruik 3 x 12-15 reps op de lat Pulldown
- lichaamsgewicht lunges – 3 x 25 reps op elk been
- bankdips – 3 x falen (of 25 reps)
vervolgens gaan we verder met mijn top 5 cardio oefeningen voor mannen boven de 40.
oefeningen voor mannen ouder dan 40 – Cardio-oefeningen
deze cardio-oefeningen zijn heel anders dan uw gebruikelijke cardio-machine-sessie.,
Deze zijn veel dynamischer en zullen uw hartslag en longkracht verhogen, evenals het gebruik van spieren over uw hele lichaam.
Burpees
Burpees zijn een lichaamsmonster van een oefening die je in een mum van tijd geconditioneerd zal krijgen als een marine private.
deze allrounder, militaire favoriet, werkt zowel op uw cardiosysteem als op uw borst, schouders, triceps, heupflexoren, buikspieren, onderrug, quads en hamstrings.
Er is waarschijnlijk geen andere oefening zoals deze als het gaat om efficiëntie en algemene fysieke voordelen.,
Burpees kunnen worden gecombineerd met andere oefeningen om de intensiteit van uw workouts te verhogen, maar voor nu, gewoon vasthouden aan een aantal rechte sets en herhalingen om in de flow.
bergbeklimmers
bergbeklimmers zijn mijn aartsvijand in de sportschool, en ik haat ze evenveel als ik van ze hou.
ze zijn een geweldige krachtoefening evenals cardio-oefening vanwege de statische, isometrische hold die u moet gebruiken als u de oefening voltooit.,
een duw omhoog houden terwijl u uw benen heen en weer stuitert is niet eenvoudig, maar zal helpen uw borst, schouders, triceps, buikspieren en kern te versterken.
om uw kern te activeren, moet u ervoor zorgen dat u gedurende de hele beweging uw navel naar uw ruggengraat zuigt, maar vergeet niet te ademen zoals u dat doet.
Squat thrusts
Squat thrusts zijn een andere militaire favoriet en een geweldige allrounder voor het duwen van uw cardio-systeem tot het uiterste, terwijl het versterken van uw lichaam door een mix van statische en dynamische beweging.,
uw bovenlichaam zal hier de gecontroleerde spieren zijn, wat betekent dat u de kracht in uw borst, schouders en armen zult vergroten.
uw onderlichaam zal de dynamiek zijn, waarbij de belangrijkste spieren die hier worden gewerkt heupflexoren, lagere buikspieren en kuiten zijn.
Step Ups
Step Ups zijn een geweldige oefening om te doen voor het uithoudingsvermogen van de benen en cardio. Ze kunnen ook op elk niveau worden gedaan.
als u een absolute beginner bent, kunt u doen wat wordt voorgesteld en omhoog gaan, maar als u een beetje verder in uw training bent, kunt u omhoog joggen, omhoog rennen of omhoog sprint.,
Step-Ups kunnen ook worden gedaan als een gewogen oefening, met halters in elke hand.
Er is veel veelzijdigheid in deze oefening, waardoor ze een zeer welkome aanvulling zijn op onze top 20 lijst.
de belangrijkste gebruikte spieren zijn quads, hamstrings en kuiten, dus een goede allrounder voor de benen.
Shuttleritten
Shuttleritten zijn een favoriet voor cardio, vooral bij sporttraining en fitnessbeoordeling.
als je ooit de ‘bleep test’ hebt voltooid, heb je shuttle runs gedaan.
zeer basic, loopt van punt A naar punt B en terug, zo snel als je kunt.,
Dit kan worden gedaan van beginnende tot gevorderde trainers, met zijn eenvoud is zijn overkoepelende aantrekkingskracht.
zoals met een flink aantal van deze oefeningen, kun je ze letterlijk overal doen.
de afstand tussen de punten is niet voorgeschreven, dus blijf draaien totdat je niet meer kunt draaien.
hier is een voorbeeldroutine om uw cardiotraining te veranderen
probeer het onderstaande als een circuit, met 30 seconden aan, 30 seconden uit voor elke oefening en een rusttijd van 60 seconden voordat u het volgende circuit voltooit.,
- Burpees-30 sec
- Shuttlebanen-30 sec
- bergbeklimmers-30 sec
- Step Ups – 30 sec
- Squat thrusts – 30 sec
voltooi het circuit 3-5 keer voor een geweldige alternatieve cardiotraining.,
Hier is Een Gratis 24-Min vetverbranding Training Voor Drukke Mannen 40+
Deze krachtige training zal reignite je metabolisme om vet te verbranden 24/7 als je in je jaren ‘ 20…
u zou dit kunnen gebruiken tussen abs circuits, met de volgende oefeningen voor mannen boven de 40 en dan ben ik je zal laten zien.
oefeningen voor mannen ouder dan 40-Ab/Core oefeningen
ten slotte zal ik u mijn favoriete 5 Ab/Core oefeningen voor mannen ouder dan 40 laten zien.,
Deze zijn bedoeld om te helpen met houding en kernsterkte, die belangrijk zijn in vele aspecten van het algemene leven en activiteit.
RKC Plank
De RKC (of ‘Russian Kettlebell Challenge’) plank is slechts lichtjes aangepast aan de normale plank die u misschien eerder hebt gezien en zelfs geprobeerd.
deze kleine veranderingen hebben echter aangetoond dat ze de lagere ab-activering vier keer verhogen, externe schuinen drie keer en interne schuinen twee keer.
de verschillen zijn:
- Plaats uw armen iets verder voor u.,
- breng uw ellebogen dichter bij elkaar.knijp zo hard mogelijk in uw Quad-en bilspieren.
hoewel deze veranderingen niet al te belastend klinken, wees niet verbaasd als je de RKC plank slechts ongeveer de helft van de tijd kunt vasthouden dat je een normale plank zou houden.
zijplank
de zijplank werkt uw onderliggende buikspieren en uw schuine delen.
het is een statische hold oefening, dus werkt op het opbouwen van kracht in uw kern en houdingsspieren.,
de oefening kan overal worden gedaan met voldoende ruimte om te liggen en heeft een paar variaties die het gemakkelijker of moeilijker kunnen maken, afhankelijk van uw trainingsniveau.
Dit is een perfecte oefening als u sporten beoefent die een explosieve draaiende beweging vereisen, zoals golf of tennis.
met een sterke kern en schuine randen kunt u effectiever en sterker swingen.
2 punt superman
de 2 punt superman is een andere posturale oefening, maar is iets dynamischer dan de RKC plank of zijplank.,
Als u ooit een Pilates-les hebt gevolgd of een Pilates-oefening voor rugpijn hebt gehad, zult u weten dat de bewegingen zeer gering zijn.
in dit geval is het gewoon het verhogen van 1 arm en het tegenovergestelde been van de grond met behoud van uw lichaam positie, met een neutrale wervelkolom.
klinkt makkelijk, nietwaar? Probeer het voor 10 herhalingen en laat ons weten hoe je ging. 🙂
Swiss ball crunch
De Swiss ball crunch is de meer geavanceerde neef van de basis sit-up, maar is veiliger en nauwkeuriger.,
omdat u over de bal kunt leunen op het negatieve gedeelte van de beweging, trekt u uw spieren door een groter bewegingsbereik door het positieve gedeelte.
het extra bewegingsbereik bevat meer spiervezels en biedt over het algemeen een efficiëntere oefening dan basis-sit-ups.
de andere bonus is bescherming van je onderrug.
zorg ervoor dat uw onderrug in de bal wordt gedrukt, zodat u uw onderrugspieren niet hoeft te bewegen, wat kan leiden tot rugbelasting.,
Ab Wieluitrol
De AB wieluitrol is een van de meest effectieve kernoefeningen die zowel uw ‘6-pack’ abs (Rectus Abdominis) als uw onderliggende kernspieren (Transverse Abdominis) werken.
door uw kernspieren gedurende de hele beweging te controleren, kunt u zo ver mogelijk uitrollen, terwijl u een vlakke positie door uw rug behoudt.
wanneer u zich terugtrekt naar het beginpunt, moet u goed in uw buikspieren knijpen.,
u moet ervoor zorgen dat uw rug niet buigt tijdens het uitvoeren van deze oefening, omdat dat kan leiden tot onderrugstress.
hier ” s een voorbeeld Abs circuit dat u kunt gebruiken in uw trainingen.
Dit Abs circuit kan worden gebruikt in combinatie met het cardio circuit hierboven, of als een standalone training om echt je buikspieren te blazen.,
- RKC plank-20-30 Second hold
- Swiss ball curl-20-30 reps
- zijplank – 20-30 Second hold
- Ab wheel roll – out-20-30 reps
- 2 – punts superman-10 reps elke zijde
voltooi het circuit 3 keer, met een rusttijd van 15 seconden tussen de oefeningen en een rusttijd van 60 seconden tussen de circuits.
Wat zijn de 5 beste Spieropbouwoefeningen voor mannen 40+?,
het geheim van het opbouwen van spiervertragende spieren in de jaren 40, 50, &60s is het aanpassen van de beste spieropbouwoefeningen (bench, squats, rijen) om ze veilig te maken op uw gewrichten…
20 oefeningen voor mannen ouder dan 40 en hebben een idee van hoe ze te werken in een training routine, je bent goed uitgerust om te nemen op wat gezondheid en fitness doel dat je hebt.
onthoud, We zijn hier om te helpen!
fit zijn is erg belangrijk voor oudere mannen., Hier bij de FFP, we zijn 100% toegewijd om u te helpen sterk, fit en gezond voor u en uw gezin.
we zijn een broederschap van mensen met hetzelfde doel, en we zijn blij dat u hebt besloten om ons te bezoeken en onze informatie te gebruiken.
Als u nog iets nodig hebt, laat het ons dan weten door hieronder een commentaar te plaatsen.
een van onze coaches beantwoordt graag al uw vragen. Een van onze andere geschikte vaders kan u ook een antwoord bieden, zoals vaak gebeurt binnen onze gemeenschap.,
Als u denkt dat deze informatie nuttig is voor een vriend, familielid of collega, deel het dan met hen.
we zijn altijd enthousiast om nieuwe vrienden te hebben hier bij de FFP.
onze missie is om zoveel mogelijk mannen per jaar te helpen, met als hoofddoel 100.000 mannen tegen 2020.
tot de volgende keer wens ik u veel succes met uw trainingsdoelen.
uw nieuwe vriend & health coach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O. O., In 2001 behaalde Stuart zijn Diploma in Personal Training & Sportgeneeskunde via Premier Global. In 2018 voltooide hij zijn Level 1 Precision Nutrition Kwalificatie.tijdens zijn carrière in Fitness heeft Stuart honderden klanten opgeleid, in bijna elke positie in de industrie gewerkt en zijn eigen succesvolle trainingsstudio geleid.
na een onderbreking van de Fitness-industrie, werkzaam in Corporate Management en financiën, Stuart keerde terug naar wat hij houdt van … Fitness!, Deze terugkeer leidde tot een toevallige ontmoeting met Dr. Balduzzi, en een plaats in het Fit Father Project team.Brotherhood bijnaam: The Fit Brit opscheppen: 18 jaar in de fitnessindustrie, auteur van ‘The Easy Fitness Guide’, vader van 4 jongens en echtgenoot van een Venezolaanse schoonheid.,
hier zie je hoe drukke vaders boven de 40 eindelijk koppig buikvet verbranden & gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende Workouts
dit bewezen “Fit Vaderprogramma” heeft 25.000 drukke mannen van 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en uiteindelijk het gewicht af te houden.
Als u gefrustreerd bent door hardnekkig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, is dit het antwoord dat u zocht…
- Het Fit Father Meal Plan-met eenvoudige & heerlijke recepten
- Safe & effectief trainingsprogramma – slechts 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Father Team zal je persoonlijk stap voor stap naar succes begeleiden.
meer informatie over FF30X >> zie het programmaoverzicht van FF30X hier., U zult ontdekken hoe dit bewezen Fit vader programma kan u helpen gewicht te verliezen en eigenlijk houden het uit – zonder de complicatie en beperking van normale diëten. “
*houd er rekening mee dat de resultaten van het gewichtsverlies & veranderingen/verbeteringen in de gezondheid variëren van individu tot individu; het is mogelijk dat u geen vergelijkbare resultaten bereikt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gezondheidsbeslissingen neemt. Dit is niet medisch advies-gewoon zeer goed onderzocht informatie over oefeningen voor mannen boven de 40.