dingen gaan vrij goed, gezien je fibromyalgie hebt. Dan uit het niets raakt het plotseling-de gevreesde fakkel. En je vraagt je af, wat kan dit hebben veroorzaakt?
misschien was het het extra tuinieren dat je deed op de dag dat je je zo energiek voelde. Misschien was het dat vreselijke bezoek van het moeilijke familielid dat je zo gespannen maakte. Misschien was het de cafeïne in iets wat je dronk of at. Of misschien gebeurde het zonder enige reden., Wanneer een flare raakt, vaak alles wat je weet is dat de pijn dial ‘ s draaide tot tien: plotseling fibromyalgie heerst uw wereld.
ongeacht de onderliggende oorzaak, wanneer een fibromyalgie-uitbarsting optreedt, is het het beste om voorbereid te zijn. Terwijl de volgende omgaan technieken kan niet maken de pijn weg te gaan 100 procent, ze misschien gewoon maken het beheer van het een beetje makkelijker.
wanneer er een flare op je afkomt, zeggen experts dat je het volgende moet doen:
geef jezelf een pauze. Zoals Murphy ‘ s wet voorspelt, fakkels slaan vaak op de slechtst mogelijke tijden., Maar wat er ook aan de hand is of hoe belangrijk het ook is, als je de pijn probeert door te drukken, zul je ervoor boeten. Probeer jezelf wat speling in plaats daarvan; vraag om hulp van anderen, verlengen deadlines indien mogelijk, en zorg voor uw flare eerst. Doe alles wat je kunt om uw stress niveau te stellen “laag” wanneer uw fibromyalgie kicks up.
zeg gewoon nee. Wanneer een flare slaat, wordt het beschermen van je persoonlijke grenzen nog kritischer. Nee, je kunt geen extra project aannemen op het werk. Nee, je kunt geen 120 koekjes maken voor de bakverkoop. Nee, Je mag niet op de kinderen van de buren passen., Een ferme maar beleefde weigering, minus alle verklaringen of excuses, geeft je de controle over je schema en geeft je de ruimte om “ja” te zeggen op wat je lichaam nodig heeft.
Haal uw ZZZ ‘ s. deskundigen van de Mayo Clinic vermoeden dat slaap, of het gebrek daaraan, een belangrijke rol speelt bij fibromyalgie symptomen. Dit maakt voldoende rust vooral belangrijk wanneer uw fibromyalgie symptomen toenemen. Het krijgen van acht uur of meer rust moet een topprioriteit zijn. Probeer naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan om de slaapcyclus van uw lichaam te herstellen., Overweeg om, indien mogelijk, een kort dutje (zelfs tien minuten kunnen een groot verschil maken) toe te voegen aan uw dag. Eén waarschuwing: doe overdag niet zo veel dat je ‘ s nachts niet kunt slapen.
mind games spelen. Biofeedback, diepe ademhaling, meditatie, zelfhypnose, of zelfs gewoon jezelf af te leiden met een goed boek of een rustgevende muziek kan helpen je gedachten van de pijn af te halen en het omgaan met een flare meer beheersbaar te maken, zeggen experts van de National Fibromyalgia Association.
pas uzelf aan., Mayo Clinic onderzoekers hebben ontdekt dat mensen met fibromyalgie die blijven gaan, maar in een langzamer tempo, weer een flare beter dan degenen die een halt toe te roepen aan de activiteit helemaal. Je moet je grenzen kennen en naar je lichaam luisteren. Onthoud, langzaam en gestaag wint de race. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging. Het zachte uitrekken, een ontspannen wandeling, of één of andere gemakkelijke yoga bewegingen kan houden u bewegend genoeg om de pijn te helpen verminderen.
proactief mediceren. Het volgen van uw medicatieschema zoals voorgeschreven kan u helpen de pijn onder controle te krijgen en daar te houden., Tijdens een flare, is het beter om uw pijnmedicatie als uurwerk te nemen — zelfs als u het gevoel hebt alsof de laatste dosis nog werkt — in plaats van te wachten op de pijn om volledig terug te keren voordat u de volgende dosis neemt. Tegelijkertijd, weerstaan aan de verleiding om te verdubbelen op medicijnen of spelen apotheker: zowel over-the-counter en voorgeschreven pijnstillers genomen op niveaus net iets boven de aanbevolen dosis kan ernstige bijwerkingen, waaronder lever-of nierfalen veroorzaken. En sommige medicijnen (met inbegrip van kruidenremedies) kunnen gevaarlijk zijn wanneer gecombineerd., Als uw medicijnen zijn”t snijden het, Bel uw arts en vraag om advies of een aantal extra behandelingsopties.
Overweeg uw alternatieven. Als het gaat om het beheer van een chronische aandoening zoals fibromyalgie, westerse geneeskunde is misschien niet de enige weg te nemen, zeggen de deskundigen van de National Fibromyalgia Association. Acupunctuur, Chiropractie zorg, massage, biofeedback, en andere therapieën soms helpen brengen pijnverlichting aan degenen die zijn ” t het vinden van het door middel van conventionele middelen., Check out providers zorgvuldig, vragen om aanbevelingen, zorg ervoor dat ze “re vertrouwd met de speciale behoeften van mensen met fibromyalgie, en houd uw huisarts in de lus over wat alternatieve benaderingen die u”re overweegt.
Drink water. Cruciaal voor al uw lichaam ’s cellulaire functies, water is de natuur’ S perfecte gezondheid drankje. Het drinken van acht tot tien glazen per dag zal uw lichaam goed gehydrateerd houden en uw nieren en lever helpen bij hun belangrijke taken van het bevrijden van uw lichaam van gifstoffen., Goed gehydrateerd helpt ook verlichten vermoeidheid en helpt je lichaam in de juiste verwerking van medicijnen. Zorg ervoor dat u alcohol, frisdrank, cafeïnehoudende dranken, energiedranken en kunstmatig gezoete dranken vermijdt: ze zullen uw lichaam niet goed hydrateren en kunnen de intensiteit van een flare verhogen.
praat erover. Omgaan met een chronische ziekte kan isoleren, wat leidt tot depressie, angst, en andere problemen. Neem contact op met anderen voor ondersteuning en aanmoediging wanneer pijnniveaus stijgen., Soms gewoon praten over hoe je voelt met mensen die begrijpen en zorg kan helpen nemen de intensiteit van een fibromyalgie flare.