Fitness mensen hebben altijd twee dingen gemeen — spiermassa & slecht gas. Hoe kunnen sommigen er zo goed uitzien, maar zo slecht ruiken? Antwoord: proteïne scheten.
Iedereen weet dat mensen die fit zijn over het algemeen meer eiwitten eten. Van eiwitshakes tot eiwitten tot een krankzinnige hoeveelheid kip, fit mensen hebben eiwit nodig om spiermassa te behouden en op te bouwen., Ook mensen die alleen proberen om gewicht te verliezen vaak ervaren deze onaangename dampen als hogere eiwit diëten zijn effectief in de lange termijn gewichtsverlies programma ‘ s (meer hierover in mijn ebook “De kunst van het verliezen van lichaamsvet!”).
Butt veroorzaakt eiwit echt slechte fitness scheten?
laten we eerst kort ingaan op enkele scheetfeiten!
Wist u:
- een gemiddelde persoon scheet 14 keer per dag
- mannen en vrouwen scheten gelijk.
- De meeste scheten vinden ‘ s nachts plaats.,
- Scheten bestaan voornamelijk uit stikstof en slechts 1% waterstofsulfide .
de afbraak van voedsel stoot gas uit en uw lichaam probeert het te verwijderen door winderigheid. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen meer winderigheid veroorzaken dan anderen en eetgewoonten kunnen een katalysator zijn voor meer tooting.
eiwitinname is van vitaal belang voor elke sportschoolganger. Je gaat naar de sportschool om spieren op te bouwen en om dat resultaat te maximaliseren, moet je ergens tussen 0,8-1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht eten.,
eiwitbronnen zijn onder andere biefstuk, kip, vis, bonen en eiwitshakes. Wanneer eiwit wordt afgebroken, geeft het verschillende gasvormige zoals stikstof, methaan en waterstofsulfide. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten meer van de stinkende zwavel zoals biefstuk en eieren en kan echt iedereen in uw buurt ellendig.
gas kan niet alleen stinkend zijn, maar het kan ook pijnlijk zijn.
overtollig eiwit en niet genoeg vezels kunnen voedselophoping veroorzaken in de dikke darm, wat een gasophoping veroorzaakt, waardoor je dat vreselijke opgeblazen gevoel krijgt., Een back-up kan ervoor zorgen dat voedsel te lang blijft zitten en rotten. Het voordeel van eiwit en vezels is dat het een hoog thermisch effect heeft omdat het lichaam de moeilijkste tijd heeft om het af te breken. Het voordeel van dit hoge thermisch effect is een verhoogde calorieverbranding.
het nadeel is het nevenproduct.
helaas zijn voedingsmiddelen zoals bloemkool, spruitjes, biefstuk en bonen ernstige voorlopers van gasvormige granaten, dus als tooting uw relaties belast, is het misschien tijd om uw eiwitbronnen over te schakelen.,
Eiwitscheten & Lactose
geschikte mensen wenden zich vaak tot zuivelproducten zoals melk, Griekse yoghurt en kwark vanwege hun hoge eiwithoeveelheden. Helaas, 30% van de mensen hebben een bepaalde mate van lactose-intolerantie, wat leidt tot een aantal van de ergste eiwit scheten denkbaar.
u hebt waarschijnlijk gehoord van lactose-intolerantie, maar weet misschien niet precies wat het werkelijk is., Lactose-intolerantie wordt gekenmerkt door de symptomen die optreden wanneer uw lichaam niet genoeg maakt van een spijsverteringsenzym genaamd lactase om een suiker genaamd lactose te verteren, die voornamelijk wordt gevonden in melk en andere zuivelproducten.
normaal produceert ons lichaam lactase, dat lactose afbreekt in twee enkelvoudige suikers, glucose en galactose. Deze twee suikers kunnen dan worden opgenomen in de bloedbaan. Mensen van wie het lichaam niet genoeg lactase maakt, kunnen lactose niet volledig verteren, wat milde tot ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaakt-gas en een opgeblazen gevoel zijn de belangrijkste.,
eiwitpoeders bevatten vaak een bepaalde vorm van lactose als ze geen isolaateiwit zijn. Ja, de meeste eiwitpoeders met een concentraat-eiwitbron bevatten lactose en kunnen een oorzaak zijn van slecht gas omdat concentraat-eiwitten moeilijker af te breken zijn voor uw lichaam.,a5f75986b”>Melk bij (de meeste op 12 gram lactose per kopje)
Andere Redenen
Grootte van de Maaltijd
het Hebben van te grote van een maaltijd is een veel voorkomende oorzaak van problemen met de spijsvertering en overmatige winderigheid., Onverteerd voedsel kan rotten in de hitte van de dikke darm en, met bacteriële werking, leiden tot de productie van gassen zoals waterstofsulfide, inlegzolen, skatoles en mercaptanen. Het duurt slechts een kleine hoeveelheid van deze gassen om een aantal echt slecht ruikende winderigheid te creëren.
kauwen uw voedsel
proeven we ons voedsel nog Of scheppen we het gewoon uit gewoonte?,
als we indigestie, maaggas, opgeblazen gevoel en winderigheid willen vermijden, is het de moeite waard eraan te denken om te vertragen bij het eten, proeven en genieten van het voedsel en beginnen met het kauwen van elke mondvol grondiger.
de spijsvertering begint in de mond, niet in de maag. Kauwen breekt het voedsel in meer beheersbare stukken, vergroot het oppervlak en mengt het met speeksel.
Dit speeksel bevat de enzymen amylase, die koolhydraten begint af te breken in de maaltijd en linguale lipase om de juiste spijsvertering van vetten te beginnen. Het hele spijsverteringsproces kan verslechteren als we te snel eten.,
Gastro-problemen
mogelijke aandoeningen die ten grondslag liggen aan flatulentie variëren van tijdelijke aandoeningen, zoals constipatie en gastro-enteritis, tot voedselintoleranties, zoals lactose-intolerantie. Spijsverteringsproblemen, zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS) en coeliakie, kunnen ook leiden tot winderigheid. Bepaalde medicijnen en steroïden kan vrij verschrikkelijk gas te veroorzaken.,
Toon uw Toot-Tuba
zo grappig als eiwit scheten kunnen zijn, soms is het gewoon te veel (vraag mijn vriendin). Oorzaken van overtollig gas in het spijsverteringskanaal variëren van ingeslikte lucht, afbraak van onverteerd voedsel, lactose-intolerantie en malabsorptie van bepaalde voedingsmiddelen.
Hier zijn een paar manieren waarop u uw gasdoorgang kunt verminderen:
-
kauw voldoende op uw voedsel en eet niet zo snel., Als u gaat om uw eiwitinname hoog te houden, maak het een beetje makkelijker voor uw lichaam te verwerken door niet slikken 3oz nauwelijks gekauwde biefstuk op een moment-ongeacht hoe heerlijk het kan zijn.
-
Houd uw maaltijdgrootte iets kleiner zodat uw lichaam het kan bijhouden. Als je een 50g protein shake post leg day drinkt, ren dan naar een lokale Outback Steakhouse voor een 12oz ribeye, dat is een recept voor een aantal grote liefdes puffs die, nou ja, niet zo mooi zijn.,
-
Als u zoals veel mensen bent en niet goed reageert op zuivel, is het misschien tijd om over te schakelen op lactosevrij voedsel. Probeer lactosevrij milk life Fairlife en andere lactosevrij alternatieven. Zorg ervoor dat uw eiwit is van een isolaat bron en niet een concentraat, zodat u eventuele problemen van lactose kunt voorkomen.
- het krijgen van voldoende vezels in uw dieet kan de dingen vooruit helpen., Enkele van de ergste voedingsmiddelen voor overmatige eiwit scheten omvatten bonen, zuivel, zwavelhoudende groenten, FODMAPs, zetmeelrijke vezels voedingsmiddelen, en verwerkt, kunstmatige en vetrijke voedingsmiddelen. In een poging om eiwit scheten te verlagen, probeer een eliminatie dieet, probiotica, specerijen, spijsverteringsenzymen, lichaamsbeweging en meer water.
