Waarom is de frequentie zo belangrijk
hoe vaak draait u? Laten we de loopfrequentie bespreken! “Oh, Je bent een hardloper. Dus je rent elke dag?”- Ik heb deze vraag zo vaak gehoord dat ik de tel kwijt ben, maar het is eigenlijk een veel voorkomend idee wanneer niet-lopers een loper voorstellen. Ze denken dat we elke dag rennen en dat is de enige manier om sneller te worden.
We gaan elke dag naar buiten. Er zijn geen rustdagen. We hebben geen pauzes nodig. We zijn superhelden. Superhelden rennen., Maar serieus: hoe vaak moet een hardloper per week lopen? Hoe vaak moet je een week lopen?
▷ wilt u sneller worden? Bekijk de 15 beste supplementen voor hardlopers.
is het goed om elke dag te draaien?
Allereerst is de hardloopfrequentie-of hoe vaak u hardloopt-slechts een van de drie fundamentele variabelen van de training. De andere twee zijn de duur (hoe ver je loopt) en intensiteit (hoe snel je loopt). Maar hoeveel dagen per moet je rennen?
Als u op zoek bent naar een soort van voordelen van het uitvoeren, moet u op zijn minst een paar keer per week uitvoeren., Elke dag rennen slaat nergens op. In alle eerlijkheid, je lichaam moet rusten om sterker te worden. De tijd waar je rust en herstelt is eigenlijk het moment waarop je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Dit is het moment waarop je lichaam leert zich aan te passen aan nieuwe uitdagingen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat: veel elite runners zo vaak lopen als 14 keer per week. Maar als je nog geen topsporter bent, hoe vaak moet je dan rennen?
hoeveel mijlen moet u per week lopen?
Er is geen boek waar u de juiste hardloopfrequentie kunt vinden en hoe vaak u moet draaien., Afhankelijk van uw persoonlijke doelen (gewichtsverlies, snelheidsverbetering, uw eerste race) moet u erachter te komen hoeveel sessies passen in uw schema. Ook moet een beginner niet zo veel lopen als een gevorderde loper.
Ik word extra vroeg wakker en plan mijn dag perfect om dagelijks te trainen (soms twee keer per dag). Voor beginners klinkt dit misschien veel. Het is noodzakelijk om bijna elke dag een vorm van lichaamsbeweging te doen om uw algemene gezondheid te optimaliseren. Dit betekent ook krachttraining voor hardlopers en yoga voor hardlopers.
hoe vaak moet u in een week lopen?,
Ik krijg ook vaak de vraag hoe vaak per week moet je rennen om gewicht te verliezen? Of zelfs hoe vaak het gezond is om in een week te rennen? Het maakt niet uit of je een concurrerende runner, recreatieve runner, of een niet-runner moet je streven om elke dag te oefenen. Het onderzoek is op dit punt zeer duidelijk. 30 minuten activiteit is zeer gunstig voor uw algehele gezondheid, zowel op korte als lange termijn.
Als u dagelijks sport, heeft u een lager risico op chronische ziekte, bent u slanker en leeft u langer dan wanneer u slechts een paar keer per week Sport. Dit betekent niet dat je elke dag moet rennen., Als je geà nteresseerd bent in genoeg hardlopen om enige vooruitgang te zien, moet je minstens 3 keer per week draaien.
hoe vaak moet u een pauze nemen van het uitvoeren?
u kunt net als ik een zeer toegewijd en gemotiveerd persoon zijn. Dus waarom een rustdag nemen, als er zoveel op je lijst staat dat gedaan moet worden, toch? Het is eenvoudig: niet lopen is zo belangrijk als uw wekelijkse lange termijn. Ik moest het op de harde manier leren.
op uw rustdagen zult u uw lichaam versterken, uw focus scherpen en uw geest nieuw leven inblazen. Het laat je verlangen naar je training., Vergeet nooit dat wanneer je rent, of de sportschool raakt, je lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen. Als je goed rust, kom je altijd sterker terug.
mensen die overtrainen (zoals ik in het verleden deed) zullen zichzelf pijn doen en op lange termijn uit elkaar vallen. Nogmaals, hier is een lijst met geweldige supplementen voor hardlopers om herstel te ondersteunen.
kunt u afvallen door elke dag te rennen?
als je motivatie is om je runs te verbeteren, laat ze dan tellen. Dus om de vraag te beantwoorden hoeveel keer per week je moet rennen om gewicht te verliezen is eenvoudig: zo vaak als je kunt en zorg ervoor dat deze mijlen tellen!, Maar wat betekent dat eigenlijk?
De meeste weken zouden deze runs een tempo run moeten zijn om intensief uithoudingsvermogen te ontwikkelen, een speed workout om snelheid op te bouwen, en een lange run om ruw uithoudingsvermogen te verhogen. Hoogstwaarschijnlijk voeg ik een extra run toe waar ik ren hoe ik me voel. Geen horloge. Geen doelen. De rest van mijn trainingsdagen implementeer ik cross-training zoals fietsen op mijn racefiets en gewichtheffen. Ik ben geobsedeerd door core workouts voor hardlopers en perfect gebalanceerde krachttraining voor hardlopers.
draait elke dag? Ja, of nee?
nu vraag je je af waarom ik niet elke dag ren? Allereerst om verwondingen te voorkomen., Geloof me, Ik heb het meegemaakt. Vooral in het begin probeerde ik zoveel mogelijk te rennen tot ik gewond raakte. Je lichaam heeft rustdagen nodig. Die dagen doen er het meest toe, want dat is het moment waarop je daadwerkelijk aan het verbeteren bent. Natuurlijk vindt u andere hardlopers die elke dag de weg op gaan en die geen rustdagen nodig hebben.
mijn persoonlijke ervaring heeft bewezen dat ik bij 4 runs per week, actieve rust en cross-training blijf. Een van de grootste misvattingen onder hardlopers die sneller willen krijgen is dat ze elke dag moeten lopen., In werkelijkheid heeft het lichaam eigenlijk rustdagen nodig om spieren te herstellen en te herstellen om sterker te worden. Als je hulp nodig hebt bij je training, lees dan meer over mijn online coaching programma.
Q&A: Hoe vaak moet
draaien hoeveel dagen per Week moet ik draaien?
Het hangt allemaal af. Hardlopen elke dag een beetje kan een goede zaak voor elite lopers en kan je in de gewoonte van de training vaak, maar het kan ook leiden tot blessure en plateaus in persoonlijke bestesten.
Ik stel minstens 3 keer per week voor, maar dit hangt allemaal af van waar je voor traint., Als u traint voor een marathon of zelfs een halve marathon, zal uw trainingsfrequentie uiteraard anders zijn voor de conditie van uw lichaam.
het beste antwoord dat ik op deze vraag kan geven is dat u hoogstwaarschijnlijk een gepersonaliseerd plan nodig hebt dat rekening houdt met uw unieke fitnessniveaus en aërobe capaciteit. Factoring in rust is net zo belangrijk als lopen 3-7 keer per week ook!
hoe ver moet ik elke Week lopen?
zeer vergelijkbaar met de vorige vraag, deze is ook grotendeels afhankelijk van uw ervaring en conditionering niveaus., Maar ervan uitgaande dat je gezond genoeg bent en de juiste uitrusting, supplementen en kennis over training hebt, hebben experts bewijs gevonden dat lange afstand lopers (degenen die meer dan 10 mijl per week lopen), dichtbij een 85% daling in slechte cholesterolprevalentie ervaren.
maar er zijn cut-offs voor trainingsfrequentie, omdat overtraining en onvoldoende slaap of voeding gevaarlijk kunnen zijn. Het is het beste om een coach te raadplegen en gepersonaliseerde trainingsfeedback te krijgen om blessures te voorkomen.
Wat zijn de voordelen van elke dag lopen?,
Het is geweldig om elke dag regelmatig lichaamsbeweging te krijgen. Volgens deze studie, over een periode van vijftien jaar, de betrokken artsen gemeten dat de deelnemers hun risico op mortaliteit met 29% verlaagd met occasionele lopers en 50% in vergelijking met degenen die nooit gelopen op alle.
dus, als u alleen draait voor de gezondheidsvoordelen, kan regelmatig en consistent hardlopen een geweldige investering zijn voor uw algehele gezondheid.
tweemaal per dag? 30 minuten per dag?, Een mijl per dag
voor de eerste vraag, tenzij je een topsporter bent, aan sprints en explosiviteit werkt, of je een gek werkschema hebt, zal twee keer per dag lopen niet nodig zijn. Een vuistregel is dat als je onder de 50 mijl per week, je echt niet zou moeten overwegen 2 Aparte loopsessies als het zal overbelasting van uw lichaam.
voor de tweede vraag is 30 minuten per dag lopen een geweldig doel als je een beginner bent. En het is ook een geweldige manier om positieve gewoonten voor training vast te stellen., Maar als u ambitieuzer wordt met uw trainingsdoelen, wilt u de lengte van uw runs rekken, vooral als u 5k, halve marathon of marathon wilt voltooien. Maar op zijn minst kan 30 minuten per dag de gezondheid van het hart drastisch verbeteren.
en tenslotte de derde vraag. Elke dag een mijl lopen kan een leuke kleine 30-daagse uitdaging zijn, maar op de lange termijn, bent u het beste structureren van uw training in meer strategische sessies voor uw algemene doelen!
Iedereen moet aan het eind van de dag zijn eigen routine vinden.,
Lees ook mijn hoe goed te lopen en mijn Tips voor beginners, als je nieuw bent bij het draaien. En tot slot, lees hieronder voor een paar sneller beantwoord vragen over het lopen frequentie.