preliminaire studies naar Montmorency-kersen, een van de weinige voedselbronnen van melatonine, hebben de kwaliteit en duur van slaap, slapeloosheid en slaapefficiëntie onderzocht.
we weten allemaal het belang van slaap – maar wat je misschien niet weet is dat moe zijn niet alleen over chagrijnig voelen gaat. Terwijl een rustgevende nacht kan leiden tot een meer productieve dag, onvoldoende slaap is naar voren gekomen als een volksgezondheidscrisis – gekoppeld aan gezondheidsproblemen zoals gewichtstoename en hart-en vaatziekten. Het is dus cruciaal om prioriteit te geven aan slaap.,
terwijl het onderzoek nog steeds in opkomst is en er meer studies nodig zijn om de rol van zure kersen bij het bereiken van een betere nachtrust te bevestigen, neemt het bewijs toe.
een blik op de wetenschap.
slaaptijd: een pilot studie uitgevoerd aan de Louisiana State University bleek dat Montmorency taart kersensap verlengde slaaptijd met 84 minuten. In deze placebogecontroleerde, crossover studie werden 8 gezonde mannen en vrouwen (Leeftijd 50 en ouder) met chronische slapeloosheid gerandomiseerd naar een tart cherry groep (2 weken) of een placebo controlegroep (2 weken), gescheiden door een 2 weken wash-out periode., Degenen in de tart cherry groep dronken ongeveer 8 gram Montmorency tart cherry sap in de ochtend en ‘ s nachts, 1-2 uur voor het slapen gaan, gedurende 14 dagen. Vergeleken met de placebo, bleek het zoete kersensap de slaaptijd met 84 minuten te verlengen en de slaapefficiëntie op de Pittsburgh Sleep Quality Index te verhogen.
Pilot study of the tart cherry juice for the treatment of insomnia and investigation of mechanisms.,
slaapkwaliteit en-duur: in deze gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde, crossover ontworpen studie dronken 20 mannen en vrouwen (leeftijd 18-40) zonder gemelde slaapstoornissen twee porties Montmorency kersensapconcentraat (60 mL gemengd met water) of een placebodrank gedurende 7 dagen. De tart cherry consumptie groep sliep ongeveer 40 minuten langer gemiddeld en had tot een 6% toename van de slaap efficiëntie, in vergelijking met de placebogroep. De melatoninespiegels in het circulerende bloed waren eveneens verhoogd.,
Effect van kersensap (Prunus cerasus) op melatoninespiegels en verbeterde slaapkwaliteit.
slapeloosheid: in een pilootstudie bij 15 mannen en vrouwen (65 jaar en ouder) met chronische slapeloosheid, resulteerde de consumptie van tart cherry in significante verbeteringen in de Insomnia Severity Index en een 62 minuten durende verbetering in het wakker worden na het inslapen.21 de deelnemers dronken twee 8-ounce porties Montmorency taart kersensap per dag gedurende 2 weken. Vergeleken met de placebo drank, werd het zoete kersensap geassocieerd met significante verbeteringen op alle zelf gemelde slaapvariabelen.,
effecten van een zoete kersensapdrank op de slaap van oudere volwassenen met slapeloosheid: een pilotstudie.
voor ideeën over hoe zure kersen in uw dieet te verwerken, Klik hier.