Ik studeer psychologie, maar ik ben ook iemand die veel tijd in therapie heeft doorgebracht. Als zodanig, Ik heb een groot aantal psychologische concepten ongelooflijk nuttig gevonden in mijn dagelijks leven, en verwijzen ze in therapie de hele tijd. Vraag het mijn therapeut (of eerlijk gezegd, iedereen die ik ken), en ze zullen je vertellen mijn favoriete psych wet is de Yerkes-Dodson wet van 1908.
dus, ten eerste, wat is de Yerkes-Dodson wet?,
De Wet van Yerkes-Dodson bepaalt hoe prestaties worden beïnvloed door opwinding (in emotionele zin, vergelijkbaar met hoe “opgefokt” je bent, in plaats van seksuele opwinding). De wet stelt dat, over het algemeen, hoe goed je het doet bij een taak toeneemt met je opwinding tot een bepaald niveau, op welk punt het begint te verminderen als opwinding afneemt.
in het kort, de Yerkes-Dodson wet stelt dat uw piek prestatie komt op ongeveer een midden-van-de-weg niveau van opwinding. Dit fenomeen kan worden beschreven met behulp van een klokcurve.
Waarom maakt het uit? En hoe is het van toepassing op studenten?,
in therapie ben ik voortdurend bezig met alles-of-niets denken. Ik zal vaak komen klagen dat ik te graag iets gedaan te krijgen aan de uiterste rechterkant van onze bell-curve, maar ben bang om te glijden langs de andere kant, van vallen tot sub-optimale prestaties, omdat Ik zal hebben “vaste” mijn angst. Ik hecht mijn hoge angst, mijn zorgen over school en cijfers, aan hoe goed ik presteer, en maak me dan zorgen dat als ik loslaat, ik het tegenovergestelde zal bereiken, en niet zal bereiken zoals ik gewend ben.
in werkelijkheid, à la Yerkes-Dodson wet, de beste plaats om te zijn is ergens in het midden., Je moet je zorgen maken over wat je doet om het goed te doen en op te letten, maar hoge niveaus van angst helpen je eigenlijk niet, ze belemmeren.
dus, voor studenten zoals ik, tijdens de eindexamens, wat betekent dit? Een paar dingen:
1. Trap niet in mijn” alles of niets ” val.als je net als Ik bent en het gevoel hebt dat je een hoge mate van angst nodig hebt om op hetzelfde niveau te blijven presteren, lees dan de wet van Yerkes-Dodson! Gesteund door onderzoek, is het gewoon niet waar. Je zult het beste doen als je voor jezelf zorgt en een gelukkig Midden vindt., Ik beloof je dat je niet de andere kant op glijdt; mensen veranderen niet zoveel in korte perioden! Als je een hoge angst hebt, zoals ik, is het moeilijk om te stoppen met zorgen te maken.
2. Als je het beter wilt doen, zorg er dan voor.dit klinkt stom, ik weet het. Maar misschien sta je aan de onderkant van het spectrum over een bepaald onderwerp. We hebben allemaal een les gehad waar we niet om geven, en doen het daarom niet zo goed in. Ik doe mijn best om angst/opwinding van andere aspecten van mijn leven te kanaliseren in cursussen die ik echt niet de motivatie heb om naar toe te werken., Het injecteren van een beetje van mijn angst in klassen die moeilijker zijn om gemotiveerd voor meestal helpt een beetje. En hey, als dat niet werkt, lees dan een ander geweldig gedragsconcept: positieve versterking. Probeer jezelf te belonen voor de moeite die je in te zetten, het zal je motivatie om het gedrag voort te zetten te verhogen!
3. Doe je best om uw angst niveaus in toom te houden.
wat betekent dit voor mij? Het betekent mijn nachten in de bibliotheek verkorten, het betekent genoeg slaap en eten krijgen, mezelf reguleren op zoveel manieren als ik kan., Voor mij, de Yerkes-Dodson wet bewijst dat de hele nacht opblijven is gewoon niet de moeite waard – de gevolgen voor mijn geestelijke gezondheid gewoon niet in evenwicht met de verkregen informatie. Het zou de moeite waard om te controleren tips voor het omgaan met angst, zoals deze mindfulness strategieën.
dus, veel succes met de finale, iedereen! Laat me weten hoe de Yerkes-Dodson wet je studiegewoonten beïnvloedt!