hunkering naar een zondige snack, zoals een handvol chips of een van die lekkere koekjes van je Super Bowl feestje? In plaats van
worstelen met je wilskracht en het wegen van de calorieën tegen je
gewichtsverlies doel, vertel jezelf gewoon dat je het kunt hebben! Later.,
volgens nieuw onderzoek dat werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Society for Personality and Social Psychology, is de beste manier om jezelf te stoppen met het zich overgeven aan een junk-food hunkering niet om totale weerstand te proberen, maar in plaats daarvan om je aflaat uit te stellen. Op deze manier geef je niet toe, noch probeer je het te ontkennen. En de kans is groot dat je die chips uiteindelijk toch niet later opeet.
dus hoe werkt dit? Wanneer mensen worden geconfronteerd met een verleiding (e.,g., chocoladetaart) ze ervaren een touwtrekken tussen het eten (plezier) en het niet eten (terughoudendheid en ontbering), vertelde studieonderzoeker Nicole Mead, een psycholoog aan de Catolica-Lissabon School of Business and Economics in Portugal, HealthySELF. Klinkt dat bekend? “Dit komt omdat eten de natuurlijke menselijke neiging is, terwijl terughoudendheid onnatuurlijk is voor de mens en dus moeiteloos,” zegt Mead.
in feite leidt terughoudendheid vaak tot overconsumptie in de toekomst, omdat het je verlangen verhoogt en je wilskracht vermindert, volgens Mead., “Uitstel daarentegen geeft toe aan de natuurlijke neiging om te willen en het plezier te hebben, alleen niet op dit moment”, zegt ze. “Het tricks de geest en het lichaam in het denken dat het zal het plezier hebben, die mensen in staat stelt om de verleiding op arm’ s lengte te houden op het moment van piek verlangen naar de verleiding, waardoor de geest en het lichaam om af te koelen!”
maar zal je niet gewoon eindigen met het eten van de traktatie, nou ja, later? Onwaarschijnlijk, zegt Mead. “Wanneer mensen niet toegeven aan de verleiding, de verleiding lijkt steeds minder wenselijk in de toekomst, waardoor mensen om te blijven uitstellen van het plezier.,”
om tot deze conclusie te komen, gaven onderzoekers studentenvrijwilligers kommen van M&ms.sommigen kregen te horen er zoveel te eten als ze wilden, anderen kregen te horen er geen te eten en een derde groep kreeg te horen dat ze er later wat konden eten. De onderzoekers vertelden de studenten dat het experiment voorbij was en boden nogmaals de M&Ms aan. Raad eens wie het meest gegeten heeft? De groep die aanvankelijk werd beroofd. En het minste? De groep die was verteld om te wachten en wat te hebben … later.,
houd in gedachten, als u een specifieke tijd of dag instelt om te genieten van uw verleiding, worden uw geest en lichaam geprogrammeerd om het op dat moment te eten. “Wanneer 3 uur’ s middags komt, laten we zeggen, een alarmbel gaat af u eraan te herinneren om te eten, ” zegt Mead. Maar als je uitstellen tot een vage tijd (later!), wordt dat doel van eten niet opnieuw geactiveerd.,”door zelfs de gedachte van consumptie naar de toekomst te verplaatsen, zijn het doel van eten en zich overgeven niet langer relevant voor de geest en het lichaam, dus ze geven er gewoon niet om en het verlangen verdwijnt vanzelf”, zegt Mead.
in feite theoretiseert Mead dat het gebruik van deze strategie daadwerkelijk je wilskracht kan opbouwen en je honger in de eerste plaats kan helpen beteugelen. “Wanneer het verlangen naar het plezier niet wordt versterkt door consumptie van het plezier, leert het lichaam dat de verleiding niet zo plezierig en opwindend is,” zegt ze. Dus ga je gang, heb Wat m&Ms!, Alleen niet nu.
gerelateerde Links:
- 21 Good-for-You Snacks
- verliezen 2 pond in 1 Week!
- suikerkoekjes minder dan 55 calorieën