Ik ben een groot voorstander van het Besteden van zorgvuldige aandacht aan postworkout voeding. Als hardlopers, we vaak verstrikt raken in wat te eten voor de run (het is allemaal over het krijgen van de beste run, toch?!) en hoe te tanken tijdens de run. Dan, als het voorbij is, voelen we ons alsof we kunnen weglopen van het-doe een snelle rek en ze BAM! E-mails te beantwoorden. Gehaast douchen om op tijd op het werk te zijn. Kinderen trekken aan je. De lijst gaat maar door., Vaak hebben we geluk als we tijd hebben om eten te pakken, laat staan aandacht te besteden aan wat het is. En zonder aandacht te besteden aan dat tanken, kunnen we onszelf voorbereiden op langdurige hersteltijden en verhoogde spierpijn.
Er zijn een paar voedingsmiddelen en voedselgroepen die helpen ontstekingen en vertraagde beginnende spierpijn te bestrijden (beide dingen die onvermijdelijk zijn na een lange, harde training) wanneer u ze opneemt in uw postworkout-eten, of het nu direct na het hardlopen is of tijdens een maaltijd later op de dag.,
hieronder zijn drie dagelijkse voedingsmiddelen die verder gaan dan en verder om spierpijn te helpen bestrijden.
zalm
zalm valt zowel in de categorie eiwitten als in de categorie gezonde vetten, die beide een integrale rol spelen bij het opbouwen en herstellen van spieren. Ik ga me richten op de rijke, hoge niveaus van gezonde omega-3 vetzuren die worden geleverd in elke portie. Omega-3s staan bekend om het bestrijden van ontstekingen, het stimuleren van de bloedtoevoer naar de spieren tijdens het sporten, en, na het sporten, het verminderen van spierpijn en het verminderen van zwelling.
probeer: Koop een dubbele portie zalm voor het diner op een avond., Stapel de restjes op een groene salade met pistachenoten, bessen en balsamico voor de lunch na een grote ochtendloop.
eieren
ik beschouw eieren als het perfecte voedsel. Ze kunnen worden bereid op een bajillion manieren, zijn gemakkelijk en draagbaar, en leveren een flinke dosis voedingsstoffen in elke portie. Plus, de kwaliteit van eiwit geleverd uit een ei is uniek geschikt voor het bestrijden van spierpijn en het bevorderen van spiergroei. Bij elk ei krijg je zes gram eiwit uit alle essentiële aminozuren. Je krijgt ook belangrijke vitaminen en mineralen, specifiekaly vitaminen A, E en K samen met B vitaminen.,
probeer: kook en schil een partij eieren als onderdeel van uw wekelijkse maaltijd, en pak dagelijks als snacks of onderdeel van een maaltijd.
scherp kersensap
net als andere bessen staan kersen bekend om hun hoge antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen. Onderzoek toont echter aan dat de verbindingen specifiek geleverd uit kersen, bekend als anthocyanen, helpen om zowel spierpijn en zwakte, ontsteking, en cellulaire schade die optreedt na harde oefening te verlichten., Terwijl kersen antioxidanten leveren, is het het onderzoek specifiek voor montmorency tart cherry juice, die een veel meer geconcentreerde vorm van verbindingen levert. (hogere boost van antioxidanten in minder volume).
probeer: ik geniet van een spritzer van seltzer water, taart kersensap en een wig citroen. Of meng een smoothie van chocolade eiwit poeder, ½ kop kersensap, bevroren kersen en amandelmelk. Een bevroren banaan is optioneel.
leer meer over recovery nutrition en laat ons weten wat uw favoriete recovery food is.,