een van de top keto snacks is noten.
dat is logisch, omdat noten heerlijk, handig en verzadigend zijn.
maar veel noten hebben verborgen koolhydraten en verpakken niet de nutritionele punch die je zou verwachten. Het laatste wat je wilt doen is genieten van wat je denkt is een keto-vriendelijke snack en worden geschopt uit ketosis.
dus we hebben een lijst samengesteld van de top keto noten die beschikbaar zijn. Deze opties zijn low-carb, hoog-vet, en heerlijk.,
inhoudsopgave
- waarom zou je van noten
- houden 1. Macadamianoten
- 2. Pili Nuts
- 3. Pecannoten
- 4. Hazelnoten
- 5. Amandelen
- 6. Pistachenoten
waarom je van noten moet houden
vaak ondergewaardeerd, noten verdienen je liefde. Ja, ze zijn calorierijk, maar de calorieën trekken hun gewicht, rijk aan gezonde vetten, vezels en eiwitten.
het eiwit en de vetten in sommige van deze noten helpen de honger te beteugelen en het koolhydraatarme karakter voorkomt dramatische suikerpieken in het bloed.,
dat betekent dat, hoewel ze caloriedichtheid hebben, het eten ervan vruchten kan afwerpen door de honger langer te onderdrukken en ketose te ondersteunen (om nog maar te zwijgen van alle andere gezondheidsvoordelen).
volgens een wetenschappelijke review paper uit 2014 kan het eten van amandelen en pinda ‘ s De honger onderdrukken en je langer vol houden.
volgens een andere klinische studie uit 2014 kunnen noten helpen een gezonde bloedsuikerspiegel te handhaven en de glycemische controle te verbeteren.
door fluctuaties in de bloedsuikerspiegel te verminderen, kunnen noten helpen overeten en ongewenste gewichtstoename te verminderen., Aan de andere kant, ze zijn best lekker, dus beheers je.
Hier zijn de top vijf low carb noten gerangschikt volgens de laagste carb telling per 1-ounce portie (28g).
macadamianoten
macadamianoten zijn gemakkelijk de meest keto-vriendelijke noten en daarom zie je ze in zoveel keto-recepten.
ze bestaan uit 78% vetten en bevatten per portie van 28 G 21 g vet en slechts 1 g netto koolhydraten.
het type vet in macadamianoten maakt de noot ook opvallen.,
75% van de vetten in macadamianoten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten (de gezonde vetten) en ze bevatten een zeldzaam omega-7-vetzuur, palmitolzuur genaamd.
de andere voedingsstoffen in macadamianoten maken ze tot een superfood. Met:
- 58% van uw aanbevolen dagelijkse inname (RDI) mangaan
- 9% van uw RDI magnesium
- 11% van uw RDI koper
Macs zitten boordevol essentiële vitaminen en mineralen. Ze zijn ook rijk aan ijzer en vitamine B6. Als een noot een keto-noot is, is het deze.,
probeer Macadamia Nut Butter
heerlijke, draagbare, handige vetbommen. Drop een FBOMB waar en wanneer dan ook.
Shop Now
Pili noten
Pili noten zijn een enigszins zeldzame noot die afkomstig zijn uit de Filipijnen. Met 22g vet en 1,1 g koolhydraten in een 28g portie, ze ” zijn een hoog-vet, low-carb moer die veel ketogene lijners zijn omarmen.,
Pili noten zijn een grote bron van magnesium en fosfor en bevatten ook vitamine E, die kan fungeren als een antioxidant om het immuunsysteem te stimuleren en infecties te bestrijden.
pecannoten
een ounce pecannoten heeft 1,2 g netto koolhydraten. Netto koolhydraten zijn het aantal koolhydraten in een levensmiddel minus het vezelgehalte.pecannoten zijn een goede bron van koper, mangaan, kalium, vitamine E, eiwit, magnesium, zink en vezels. Plus, ze bevatten ellaginezuur en beta-caroteen, antioxidanten die kunnen helpen bij het verminderen van de schade door vrije radicalen.,
volgens een studie uit 2018 kunnen pecannoten helpen beschermen tegen hartziekten bij mensen met obesitas en overgewicht. Bovendien zijn deze noten geassocieerd met een verminderd risico op metabool syndroom en mortaliteit door voortijdige dood en type 2 diabetes. In de studie toonden deelnemers die vier weken lang regelmatig pecannoten aten grotere verbeteringen in insulineresistentie en bètacelfunctie dan hun tegenhangers die een Amerikaans dieet volgden.
onderzoekers geloven dat deze koolhydraatarme noten de cardiovasculaire gezondheid verbeteren vanwege hun hoog vetgehalte., Pecannoten zijn geladen met meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten die helpen ontstekingsmarkers en cholesterolniveaus te verlagen. Bovendien verpakken ze ladingen vezels en kunnen ze de insulinegevoeligheid verbeteren. We gebruiken pecannoten met macadamia ‘ s in Fbomb notenboters. Bekijk ze nu!
Hoe eet je pecannoten
je kunt gehakte pecannoten toevoegen aan je bosbessenmuffin of bananenbrood. Gooi deze noten in uw kipsalade, fruitsalade, of bladgroenten. Meng pecannoten in je guacamole dip. Ze zijn vrij veelzijdig, dus probeer te experimenteren en vertel ons waar we onze pecannoten anders moeten zetten.,
paranoten
een ounce paranoten bevat 1,3 g netto koolhydraten. Paranoten zijn rijk aan thiamine, kalium, eiwitten, koper, calcium, vitamine C en vitamine E. Daarnaast zijn ze een uitstekende bron van het mineraal selenium, dat helpt bij het behoud van een gezond immuunsysteem en helpt bij de productie van enzymen en hormonen. Selenium kan ook helpen de insulineresistentie te verbeteren.
vervanging van bewerkte voedingsmiddelen door paranoten kan uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren en u helpen een gezond gewicht te behouden, volgens de American Heart Association., Wetenschappers hebben ontdekt dat het eten van een ounce portie noten het risico op obesitas aanzienlijk kan verminderen. Deze lage koolhydraten noten onderdrukken uw honger zonder verhoging van uw insuline of bloedsuikerspiegel.
u kunt paranoten toevoegen aan zelfgemaakte trailmixen of muesli. Of je kunt deze noten strooien op je gewone maaltijden.
hazelnoten
een ounce hazelnoten bevat 2 g netto koolhydraten. Hazelnoten zijn een waardevolle bron van vitamine K, vitamine E, gezonde vetten, mangaan en vezels. Ze bevatten ook tal van antioxidanten die helpen bij het bestrijden van ontstekingen in je lichaam., Bovendien bevatten deze noten een aminozuur L-arginine dat een voorloper is van de neurotransmitter stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide helpt uw bloedvaten te verwijden en te ontspannen (maar u weet dit al als u pre-work supplementen die ook gericht zijn om dit te doen om de pomp te verbeteren tijdens het tillen).
hazelnoten verpakken enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels die uw hart gezond houden. Volgens studies helpt een hazelnoot-rijk dieet slechte cholesterolspiegels te verlagen, de bloeddruk te verlagen en ontstekingen te verminderen.
Hoe eet je hazelnoten
eet ze rauw als een gezonde snack., Geniet van hen geheel, gesneden, of geroosterd ook. U kunt hazelnoten met specerijen of chocolade om het te veranderen.
amandelen
een ounce amandelen bevat 2,7 g netto koolhydraten. Amandelen zijn een rijke bron van vezels die goed is voor uw spijsvertering. Plus, vezels bevordert verzadiging en helpt beheren bloedsuikerspiegel.,
volgens een studie die werd gerapporteerd in het Journal of Research In Medical Sciences, ondervonden vrouwen met obesitas en overgewicht die gedurende drie maanden dagelijks 50g amandelen consumeerden significant gewichtsverlies en aanzienlijke verbeteringen in risicofactoren voor hart-en vaatziekten in vergelijking met hun tegenhangers die geen noten consumeerden.
hoe amandelen te eten
u kunt amandelen toevoegen aan uw zoute en zoete gerechten. Je kunt ze ook toevoegen aan smoothies, koolsla, groentesalades en pesto. Vervang amandelmeel door graanmeel om uw carb-inname te verminderen en betere kwaliteit vetten in uw dieet te krijgen., Je kunt taarten, pizzadeeg, taarten en taarten maken met amandelmaaltijd.
pistachenoten
een ounce pistachenoten heeft 4,7 g netto koolhydraten. Deze noten zijn een must-have op een ketogeen dieet. Pistachenoten zitten boordevol B-complex vitaminen, magnesium, vezels en kalium die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.
ongeveer 21% van deze koolhydraatarme noten is eiwit. Diëten rijk aan eiwitten zijn geassocieerd met toegenomen gewichtsverlies en een verminderd risico op metabool syndroom dan reguliere standaard diëten.,
pistachenoten zijn een goede bron van antioxidanten, zoals fenolverbindingen, zeaxanthine en luteïne, die u beschermen tegen de effecten van schadelijke vrije radicalen. Zij kunnen ook slechte low-density lipoproteins (LDL) cholesterolniveaus verlagen en goede cholesterol (HDL) niveaus wegens hun hoog-vetgehalte verhogen. Een studie uit 2014 gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat pistachenoten de insulinegevoeligheid kunnen verhogen en de bloedsuikerspiegel na een maaltijd kunnen verlagen.
hoe van pistachenoten te genieten
pistachenoten zijn beroemd omdat ze normaal gegeten worden., Gooi ze in je mond, breek de schelpen eraf met je tanden, en spuug de schelpen uit. Klassiek.
Go Nuts and Get Healthy
noten zijn geweldig. En we vinden het geweldig dat ze een fantastische optie met weinig koolhydraten zijn die veel gezondheidsvoordelen biedt. Plus ze slaan en verpakken goed-geen behoefte aan koeling of verzegelde containers.
amandelen, pistachenoten, pecannoten, hazelnoten en paranoten zijn enkele van de beste low carb noten die je kunt krijgen. Probeer deze superfoods aan je dieet toe te voegen en vertel ons wat je het leukst vond op Facebook. Ik zie je daar!