zou je hard ingedrukt (er, getrokken) om iemand te vinden die niet denkt dat biceps krullen zijn de beste oefening voor het opbouwen van bulking biceps. Maar ga over uw werk vanuit een andere hoek met deze curl variatie van Jeff Cavaliere, C. S. C. S., Schepper van Athlean-X trainingsprogramma, kan u helpen om alle spieren in je arm te werken voor nog betere resultaten.,
een cross-body reverse curl genoemd, in deze beweging neem je je halters op in een pronated (bovenhand) grip met je handpalm naar beneden, in plaats van de gebruikelijke supinated (achterhand) of neutrale grip die je gebruikt voor standaard biceps of hamer krullen.
u “re switching up your grip and movement path for more than just variety” s sake. In plaats van het gewicht recht omhoog te tillen, knijp je spieren om de halter over je romp te tillen. Je zult eigenlijk uiteindelijk richten op verschillende spieren dankzij de veranderingen., “een goede manier om de twee beste bicepshelpers te bereiken: de brachioradialis in de onderarm en de brachialis in de bovenarm”, schrijft Cavaliere in een Instagram-bericht waarin de beweging wordt getoond. Als je alleen vasthouden aan de klassieke hammer curls training na de training, je “ll” vergeten over de ondersteunende cast, ” zegt hij.
wanneer u de beweging maakt naar de cross-body reverse curl, maximaliseer dan de spanning (en dus de winst) op deze “ondersteunende” spieren door actief de bel te grijpen, waarbij de squeeze echt wordt benadrukt.
even belangrijk is dat u de halter een halve seconde aan de bovenkant van elke rep houdt. Dit verhoogt de tijd dat je spieren onder spanning, uiteindelijk het opbouwen van grotere, sterkere armen.
Cavaliere gebruikt hier een relatief lichtgewicht bel, met afwisselende armen. Je moet hetzelfde doen-vooral als je net begint met de beweging, moet u zich meer richten op de vorm dan op de gewichten. Hoewel hij geen rep-aanbeveling geeft, raden we aan om dit aan het einde van een armtraining te proberen voor 3 sets van 6 tot 8 herhalingen voor elke arm.