hardlopen heeft vele voordelen voor de gezondheid, maar heeft ook een nadeel: het kan extreem hard zijn voor uw onderste ledematen, en uw enkels zijn geen uitzondering.
waarom?
de enkels nemen een grote verantwoordelijkheid op zich.
het gewricht draagt rond het gewicht van uw hele lichaam tijdens het lopen, rennen, springen of het uitvoeren van een staande beweging—meer dan andere gewichtdragende gewrichten, zoals uw knieën en heupen.,
om deze redenen (en nog veel meer), wees niet verbaasd als je pijn of pijn in de enkel ervaart tijdens het hardlopen.
pijn in de enkel Running verklaard
bestaat uit een groep botten, ligamenten en pezen, de enkel is een complex lichaamsdeel dat de verbinding vormt tussen uw lichaam en de grond.
letsel of aandoeningen die een van deze enkelstructuren treffen, kunnen leiden tot pijn.
De meeste pijn in de enkel die tijdens het hardlopen optreedt, zijn acute verwondingen, zoals een verstuiking van de enkel, of meer een herhaalde gebruiksaandoening zoals achillespeesontsteking.,
uw enkelpijn Loopgids
laten we wat dieper ingaan op de belangrijkste oorzaken van enkelpijn tijdens en / of na het hardlopen.
enkelpijn Running-1. Verstuiking van de enkel
Als u pijn ervaart boven uw enkelbeen, vooral na een misstap, verdraaien of rollen van het gewricht, geef dan de schuld aan een verstuiking van de enkel.
de aandoening is een verwonding van een of meer van de ligamenten waaruit het enkelgewricht bestaat.
Het wordt meestal veroorzaakt door op een oneffen oppervlak te lopen, van een stoeprand af te stappen of gewoon onhandig te landen.,
in sommige gevallen voelt of hoort u een’ pop ‘ gevolgd door scherpe pijn.
een verstuiking van de enkel kan ook leiden tot zwelling—het gewricht wordt zichtbaar vergroot kort na het verwonden.
behandeling van enkel verstuikingen
hoewel het moeilijk is, zijn enkel verstuikingen een van de gemakkelijkste omstandigheden om van te herstellen.
gewoonlijk geneest een verstuiking binnen enkele weken, zelfs dagen met de juiste rust en behandeling.
om het te behandelen, kiest u voor de RIJSTMETHODE-rust, ijs, kompres en lift-en in geval van acute pijn, neemt u ontstekingsremmers gedurende 24 tot 48 uur na de verwonding.,
zodra u uw gehele lichaamsgewicht op de gewonde ledemaat kunt leggen en verschillende pijnvrije enkelbewegingen kunt uitvoeren, begint u dan weer langzaam en geleidelijk te lopen.zoek medische hulp in het geval pijn en zwelling langer dan een week aanhouden.
enkelpijn Running -2. Achillespeesontsteking
Als u pijn voelt tijdens de eerste paar minuten van uw hardloop, subsidies, dan keert terug na uw hardloop, dan kunt u achillespeesontsteking hebben.
deze aandoening is een irritatie van een grote pees, gewoonlijk aangeduid als de achillespees, die zich aan de achterkant van uw enkel bevindt.,
deze pees verbindt de gastrocnemius en de soleus, twee belangrijke loopspieren, met de hiel.
enkele van de belangrijkste symptomen van Achillespeesitis zijn gevoeligheid, stijfheid en vaker milde of ernstige pijn in de rug van de enkel en de kuit.
de aandoening wordt veroorzaakt door overmatig gebruik, slecht passende schoenen, onjuiste pasvorm of rennen in één richting op het circuit.
behandeling van Achillespeesitis
Er zijn veel behandelingen voor Achillespeesitis.
Deze omvatten:
- afnemende trainingsintensiteit of helemaal stoppen.,
- Koude Therapie
- zelfzorg zoals verhoging en of compressie.
- die ontstekingsremmende geneesmiddelen gebruikt.
in ernstige gevallen kunnen meer invasieve behandelingsopties de oplossing zijn. Deze omvatten:
- steroïdeninjecties.
- bloedplaatjes-rijke plasma (PRP) injecties
- chirurgie
enkelpijn Running – 3. Stressfracturen
u kunt een stressfractuur hebben als uw enkel gevoelig is of gekneusd, en u helemaal niet in staat bent om erop te lopen.
een ander door overgebruik veroorzaakt letsel, stressfracturen manifesteren zich als kleine scheuren in de enkelbeenderen.,
wanneer u te veel kracht op een bot legt, is het mogelijk dat het bot niet meer kan verdragen.
Dit gebeurt meestal wanneer uw spieren de impactstress niet kunnen absorberen, waardoor de spieren de stress overbrengen naar de botten, waardoor een scheur ontstaat.
de aandoening gaat meestal gepaard met roodheid, zwelling of verlies van gevoel in de tenen.
behandeling van stressfracturen
zoek professionele behandeling als u een stressfractuur vermoedt.
het hebben van een slechte voorgeschiedenis van de aandoening kan ook het stadium voor artritis later in het leven.,
Hier is uw volledige gids voor het behandelen en voorkomen van stressfracturen.
enkelpijn Running-4. Tarsaal tunnelsyndroom
ook bekend als het carpaal tunnelsyndroom van de enkel, treedt deze aandoening op wanneer de ligamenten en de andere weefsels in de voet samendrukken, waardoor overmatige druk wordt uitgeoefend op de achterste tibiale zenuw.
Deze zenuw bevindt zich in de buurt van uw enkel en vertakt zich van de heupzenuw.
Tarsaal tunnelsyndroom leidt vaak tot een brandend of pijnlijk gevoelloos gevoel of pijn of tintelend gevoel op de enkel, hiel, voetzool en tenen.,
deze gewaarwordingen worden meestal gevoeld aan de binnenkant van de enkel en aan de onderkant van de voet.
enkele van de belangrijkste schuldigen achter de verwonding zijn peeszwelling, voetpronatie en artritis.
behandeling van het Tarsaal tunnelsyndroom
ook hier hangt de behandeling af van de ernst van het tarsaal tunnelsyndroom.
niet-chirurgische opties omvatten rust, ijstherapie en het gebruik van niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s), zoals ibuprofen.
maar als de pijn aanhoudt, moet u medische hulp inroepen.
in sommige gevallen is een operatie vereist.,
conclusie
de beste manier voor de behandeling van enkelpijn—of enige andere vorm van pijn wat dat betreft—is om het in de eerste plaats te vermijden.
hoewel het vaak komt met het gebied in een high impact sport zoals hardlopen, er is veel wat je kunt doen op de manier van preventie.
de bovenstaande richtlijnen voor enkelpijn moeten u op de rechtervoet laten beginnen-geen woordspeling bedoeld.
maar als u meer advies en richtlijnen wilt, bekijk dan enkele van mijn volgende berichten:
hoe vaak moet u uw hardloopschoenen vervangen?
hoe kniepijn te voorkomen.,
loopt u slecht voor uw knieën en gewrichten?