dankzij cafeïne helpt koffie mensen zich meestal meer wakker en alert te voelen. Maar velen van ons hebben gevraagd: “als koffie wordt verondersteld om ons wakker te houden, waarom is het dat vaak koffie maakt me moe?”Dat is wat we hier zijn om te antwoorden.
van de oorzaken van door koffie veroorzaakte vermoeidheid tot enkele mogelijke oplossingen, zullen we u uitleggen hoe u het meeste uit uw ochtendbeker kunt halen!,
waarom Koffie u vermoeid maakt
het onvermijdelijke wegduwen
een leuke kleine chemische stof genaamd Adenosine in uw centrale zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het beheersen van uw slaap-waak cyclus. Gedurende de dag neemt deze chemische stof geleidelijk toe. En als het geabsorbeerd wordt, begin je je moeder te voelen.
koffie blokkeert echter adenosinereceptoren. Dus terwijl de Adenosine wordt geproduceerd, absorbeer je niet veel, als er al een is. Tot de koffie uitgewerkt is. Op dat punt worden de receptoren overspoeld met adenosine, waardoor u zich plotseling slaperiger voelt.,
Dehydratiestation
cafeïne wordt algemeen beschouwd als een diureticum, wat betekent dat het voor veel mensen de drang om te plassen verhoogt. Het kan ook verhogen colon activiteit, wat betekent dat u kan worden geleid naar de badkamer voor meer dan een reden.
als gevolg van deze verhoogde uitscheidingsactiviteit kan het drinken van koffie leiden tot uitdroging. De meeste mensen drinken om te beginnen niet genoeg water. Dus het drinken van koffie vermindert niet alleen je gevoel dat je iets moet drinken, het krijgt je ook om het water dat je hebt sneller te gebruiken.,
wat meer is, omdat cafeïne een stimulerend middel is, verhoogt het ook uw hartslag. Dit kan uw lichaamstemperatuur verhogen, waardoor u zweet. Zeg maar dag tegen het water dat je hebt.
bovendien is dehydratie een van de belangrijkste oorzaken van traagheid en vermoeidheid. Door de hoeveelheid vocht in uw lichaam te verminderen, kunnen deze effecten van invloed zijn op uw bloeddruk en bloedstroom. Ook, veel mensen bereiken voor een ander kopje koffie om de vermoeidheid tegen te gaan, die de dingen alleen maar erger maakt.,
Sugar Rush … and Crash
u weet waarschijnlijk al dat bij elke sugar rush De telltale crash komt. De suiker die je aan je koffie toevoegt is niet anders. Dus als je suiker toevoegt aan je koffie, kan dit deel uitmaken van het crashen probleem.
Als u slechts een beetje toevoegt om uw normaal-zwarte koffie op te zoeten, kunt u waarschijnlijk wegkomen zonder al te veel negatieve bijwerkingen. Echter, als uw go-to koffie drank heeft siroop of slagroom in het, wilt u misschien uw koffie keuzes te heroverwegen.
suiker wordt aanzienlijk sneller verwerkt dan cafeïne., Dus terwijl het kan duren tot de middag om de gevolgen van een hoge cafeïne ervaren, de crash van suiker kan je raken zodra 90 minuten nadat je het drinkt.
How To Fix It
Het is duidelijk dat de meeste koffiefans niet eens overwegen om hun ochtendgenoot te dumpen. En met een paar aanpassingen om de effecten van cafeïne tegen te gaan, hoeft u dat waarschijnlijk niet te doen. Hier zijn een paar tips om te proberen voordat u overschakelt naar decaf:
SIP slimmer
geloof het of niet, er is eigenlijk een aanbevolen limiet aan hoeveel cafeïne u moet consumeren in één dag., De bovengrens van de aanvaardbare, matige hoeveelheid cafeïne per dag is ongeveer 400 mg. Ter referentie dat kan tussen 2 en 4 kopjes (8-ounces elk) van gebrouwen koffie per dag.
De gemiddelde persoon zal waarschijnlijk niet meer dan 300 mg gebruiken. Echter, een fervent koffie drinker die ook het krijgen van cafeïne uit andere delen van hun dieet heel goed zou kunnen. Ook, omdat cafeïne beïnvloedt iedereen anders, is het mogelijk dat zelfs uw lagere inname van cafeïne heeft een negatieve invloed op uw energie niveaus.
de manier om overmatig handelen te bestrijden is een meer bewuste consument te zijn., Houd in gedachten dat u ook cafeïne uit frisdrank, energiedranken, of zelfs sommige pijnstillers, die allemaal frequent flyers voor veel mensen de dagelijkse routines kan krijgen.
bovendien, als u een lager niveau van cafeïne in uw systeem gedurende de dag, kunt u ook de effecten ervan te verminderen. Bijvoorbeeld, in plaats van het drinken van uw ochtend kopje voordat u vertrekt, kunt u het meenemen in een thermoskan en sip de hele ochtend. Dan, rond het middaguur, kun je dat. schakel over naar iets dat nog steeds cafeïnehoudende, maar misschien zwakker., Of dat nu een ander brouwsel, een andere mix of een ander drankje is, dat is aan jou.
hydraat!
we vermeldden dat hydratatie voor de enthousiaste koffiedrinker een ernstig probleem kan zijn. De oplossing is vrij eenvoudig op deze; gewoon meer water drinken. We weten dat mensen je dit waarschijnlijk al je hele leven vertellen, maar als je je koffiegewoonte wilt behouden, moet je deze keer echt luisteren.
De gemiddelde volwassen man moet streven naar ongeveer 15 kopjes (dat is iets minder dan een gallon), en de gemiddelde volwassen vrouw moet proberen om ongeveer 11 kopjes te krijgen., Dat is inclusief water dat je krijgt van eten en andere dranken. Dus als je op zoek bent naar hoeveel puur water je zou moeten drinken, het is ongeveer een halve liter.
dat is 8 glazen met elk 8oz water. Hoewel dat lijkt misschien veel, in gedachten houden dat de gemiddelde fles water heeft ongeveer 17 oz in het, en 4 vullingen per dag isn ‘ y te gek.
als u moeite heeft om uzelf te motiveren om water te drinken zonder er suikerhoudende smaakstoffen in te dumpen. Probeer het verkrijgen van een filter of het implementeren van een accountability systeem in uw planner., Er zijn ook een TON van apps voor het als u op zoek bent naar iets vrij onderhoudsarm.
sla de suiker over
zoals alles in het leven kan suiker met mate goed zijn. Sommige mensen zijn er echter gevoeliger voor dan anderen. Dus als je weet dat je vrij sterk reageren op het, je moet waarschijnlijk knippen uit uw koffie routine volledig.
Als u zelf niet van de smaak van uw ochtendbeker geniet, kunt u proberen om te schakelen naar een andere koffie-of brouwstijl. Het drinken van rechte zwarte koffie heeft een aantal ernstige voordelen. Of je kunt een alternatieve zoetstof gebruiken., Verschillende siropen worden aangeboden in suikervrije opties en het snijden van de slagroom zal je echt niet doden.
aan de andere kant, als u echt wat suiker in uw drankje moet hebben. Probeer jezelf te beperken tot slechts een strooi van het in uw ochtend koffie, in plaats van het dumpen van 3 stapelen lepels van het in de Joe. U kunt verrast zijn om te vinden dat je eigenlijk genieten van de mogelijkheid om een aantal van de proefnotities vermeld op de zak te detecteren.,
doe wat zelfevaluatie
terwijl cafeïne een middagcrash kan veroorzaken, kan het tijd zijn om andere delen van uw levensstijl te evalueren als u zich de hele tijd suf voelt.
Als u cafeïne gebruikt als een kruk om het feit te verdoezelen dat u niet meer dan 4-6 uur slaap krijgt, zal het snijden van de koffie niets oplossen. Je moet gewoon meer dan een keer per jaar eens goed slapen.
stressniveaus, sedentaire levensstijlen, eetgewoonten en zelfs hydratatieniveaus kunnen uw energieniveaus beïnvloeden., Dus terwijl een overmatige cafeïne inname kan verergeren sommige van deze problemen, kijken naar een aantal van de oorzaken van uw vermoeidheid kan ook nuttig zijn.
laatste redmiddel
we weten dat velen van jullie geschokt zouden zijn als we zouden voorstellen om over te schakelen naar cafeïnevrij, dus dat gaan we niet doen. Voor degenen onder u die bijzonder gevoelig zijn voor de vermoeiende effecten van cafeïne, zullen we vermelden dat er zoiets is als half-caff. Maud ‘ s coffee heeft een populair aanbod voor pod-brouwers, en Coffee Bean Direct verkoopt een fantastische half-caff Colombiaanse koffie voor de grind-it-yourself types.,
met deze opties kunt u ’s ochtends nog steeds een kleine energieboost krijgen zonder dat er’ s middags een crash optreedt. Plus, als je deze schakelaar te combineren met een aantal van de andere tips, moet je zeker goed om te gaan.
inpakken
concluderend, hoewel cafeïne u vermoeid kan doen voelen, zijn er tal van manieren om de effecten ervan te bestrijden. Niemand wil hebben om op te geven hun koffie, dus zorg ervoor dat u een bewuste consument, hydrateren, en slapen. Als het moet, overweeg dan om wat suiker te schrappen of zelfs over te schakelen op een half-caff, wat niet half slecht is.,
Happy Caffeinating!