Vezelrijk voedsel voor baby ‘ s, peuters en kinderen

vezelrijk voedsel voor baby ’s en peuters, en kinderen: vezel biedt meerdere gezondheidsvoordelen voor baby’ s, peuters, en kinderen, recht van het stimuleren van energie om het houden van het spijsverteringskanaal gezond tot het verminderen van de risico ‘ s van bepaalde soorten kanker en hartziekten., Vanwege de sedentaire levensstijl, leiden ze, en het aantal junkfood dat ze hebben, lopen kinderen vandaag de dag een hoog risico om zwaarlijvig te worden en ontwikkelingsproblemen te ontwikkelen vroeg in hun leven. Naast het verstrekken van uitgebreide en evenwichtige voeding, vezel effectief bestrijdt obesitas door het houden van de honger van kinderen op afstand.

kinderen krijgen echter meestal niet genoeg vezels. Ouders moeten weten waarom vezels essentieel zijn voor kinderen, hoeveel vezels kinderen per dag moeten hebben en welke de beste vezelrijke voedingsmiddelen zijn die beschikbaar zijn voor kinderen.,

in dit artikel zullen we de bovenstaande vragen behandelen, zodat u het juiste dieet voor uw kinderen kunt instellen.

Waarom is vezels goed voor kinderen?

De meeste ouders voeden hun kinderen onbewust vezelarm en vetrijk voedsel, zoals pasta, rijst, geraffineerd meelbrood, gebakken lekkernijen en dergelijke. De bedoeling erachter zou kunnen zijn om voldoende voedsel te voeden om de energieniveaus hoog te houden voor de groeiende lichamen. Een vezelarm dieet kan echter vaak een negatief effect veroorzaken, waaronder een slechte concentratie, langzame ontwikkeling van motorische vaardigheden, problemen met poepen en gebrek aan enthousiasme.,

vezelrijk voedsel biedt uitgebreide voeding, waaronder vitamine A, vitamine B12 en B6, thiamine, riboflavine, folaat, niacine en vitamine C. De juiste soort vezelrijke voedingscombinatie kan ook de benodigde hoeveelheid magnesium, zink, ijzer, welvarend en calcium leveren bij kinderen.

hoeveel vezels hebben uw kinderen nodig?

de hoeveelheid vezel die nodig is voor kinderen varieert afhankelijk van hun leeftijd, lengte en gewicht. De Algemene duim regel ingesteld door toonaangevende gezondheidsorganisaties voor vezelinname is 14 gram vezels voor elke 1000 verbruikte calorieën.,

een vezelrijk dieet bevat 3 tot 5 gram per portie.

kinderen tussen 1 en 3 jaar moeten 15 tot 19 gram vezels per dag hebben en kinderen boven de vier jaar moeten minstens 25 gram per dag consumeren.

maar het probleem is niet de hoeveelheid vezel of het gedeelte. Het probleem is het voeden van de kinderen vezelrijk voedsel. Terwijl je lijnzaad kunt strooien op je ochtend ontbijtgranen om je vezelinname te compenseren, kun je niet verwachten dat peuters dat doen. Je moet creatief zijn in het voorbereiden van het menu van je kind, zodat de gerechten bijna direct een beroep op hen doen.,

dus, waarmee kunt u uw kinderen voeden?

vezel is rijkelijk beschikbaar in hele levensmiddelen, zoals volle granen, peulvruchten, bonen, groenten en fruit. Hier is een lijst van vezelrijke voedingsmiddelen in elke levensmiddelencategorie:

volkoren granen: tarwezemelen, tarwekiemen, rijstzemelen, bruine rijst, haverzemelen en gerst

peulvruchten, linzen en bonen: rode nierbonen, limabonen, zwarte bonen, pintobonen, edamame, alle linzen en kikkererwten.,

Wat is de Eenvoudigste Manier om Uw Kind Eet de Vezels die ze Nodig hebben

Hoewel er verschillende aanbevelingen en suggesties, is de eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat uw kind krijgt genoeg vezels door ze eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag naast koolhydraten en gezonde vetten. Met dit bedrag zal het kind waarschijnlijker voldoen aan de vereiste vezelbehoeften.

Het voeden van 5 porties groenten en fruit kan een ontmoedigende taak lijken, vooral als uw kind een kieskeurige eter is., Het zilveren randje hier is dat de meeste van de gerechten gemaakt van deze voedingsmiddelen kan zeer lekker en smakelijk zijn.

vind hieronder acht van zulke opwindende en meest heilzame vezelrijke voedingsmiddelen die uw kinderen geweldig zullen vinden.

1. Appelen
elk kind houdt van Appelen. Een kleine appel kan u 3,5 gram vezels. Je kunt heerlijke gerechten maken van appels voor kinderen, zoals appeltaart, appeltaart en salade van appel en pindakaas. De pindakaas voegt nog eens 1,5 gram vezels toe.,

Bekijk hier Apple recepten voor baby ‘ s, peuters en kinderen

2. Bruine bonen
bruine bonen kunnen lekker zijn, vooral als je ze in Indiase stijl maakt. Heb je ooit Rajma curry geprobeerd voor je peuter? Je moet hem laten kwijlen.

3. Havermout
kook havermout in volle melk gedurende een paar minuten en serveer het met honing of ahornsiroop, kaneelpoeder en gesneden vruchten en noten, en je hebt een heerlijke maaltijd klaar voor je baby. Havermout bevat 4 gram vezels per kopje.,

bekijk Haverrecepten voor baby ‘ s, peuters en kinderen hier

bananen

bananen zijn de meest bevredigende snack. Ze kunnen ook perfect finger food zijn voor een rommelig kind. Laat je kind twee middelgrote bananen overal mee naartoe nemen. Eén banaan levert 3,1 gram vezels op, en twee getallen zijn om te beginnen de juiste hoeveelheid.

Bekijk hier Bananenrecepten voor baby ‘ s, peuters en kinderen

5., Tarwe en tarweproducten
Indiase roti, paratha, volkoren brood en volkoren pasta, gebroken tarwe bevatten 3-4 gram vezels per portie (150 gram). U kunt een aantal uitstekende pittige pasta met veel groenten of toast tot een aardappel en kaas gebaseerde sandwich voor lunchbox van uw kind te maken. U kunt ook denken aan Khatti roll of tortilla wraps voor het weekend snacken. Met inbegrip van vezelrijke groenten in brood zal de vezelinhoud verder te stimuleren.

Bekijk ook broken wheat recepten en tarwerecepten voor baby ‘ s, peuters en kinderen

6., Bataten
honderd gram bataten bevatten maar liefst 3,8 gram vezels. Zoete aardappelen kunnen een perfecte naschoolse snack zijn voor je vermoeide peuters. De koolhydraten in de zoete aardappel zal direct stimuleren hun energie, terwijl de vezel zal voldoen aan hun voedingsbehoefte.

Bekijk hier zoete aardappelrecepten voor baby ‘ s, peuters en kinderen

7. Popcorn
wie houdt er niet van popcorn? Volwassenen of kinderen, we allemaal even dol op dit knapperige, smaakvolle eten. Popcorns zijn geladen met gezonde koolhydraten en vezels., Omdat het ook lichtgewicht is, kunt u zoveel hebben als u wilt. De kleine hap-formaat voedsel houdt kinderen bezig aanzienlijk. Driehonderd (300) gram gepofte maïs bevat ongeveer 3 gram vezels.

bessen

bessen zijn de favoriet van kinderen. Als je kinderen hebt, vul dan je voorraadkast met aardbeien, frambozen en bosbessen. Je kunt zo veel smakelijke gerechten uit bessen sissen om je kinderen tevreden te houden. Frambozen zorgen voor 4 gram vezels per 75 gram, terwijl aardbeien en bosbessen respectievelijk 1,5 gram en 1,8 gram bieden.,

Houd er rekening mee dat het vullen van het dieet van uw kinderen met te veel vezels (meer dan 70 gms per dag) gas of een opgeblazen gevoel zal veroorzaken! Dus, wees gerust als uw kind meer van deze voedingsmiddelen eet zonder u te storen. Als u iets wilt weten over het dieet van kinderen met betrekking tot vezels, post uw bericht in de onderstaande opmerkingen.

auteur Bio:

Emylee is een wellness lifestyle schrijver. Ze houdt van het delen van haar gedachten en persoonlijke ervaringen met betrekking tot natuurlijke remedies, yoga, en fitness door middel van haar schrijven. Momenteel schrijft ze voor How To Cure., Ze kan verbinding maken met anderen ervaren gezondheidsproblemen en hen helpen door hun herstel reizen door middel van natuurlijke remedies.