als een verraden partner is er geen manier om het zeer menselijke gevoel van wrok te vermijden.
de woordenboekdefinitie van wrok is:
“bittere verontwaardiging over oneerlijk behandeld te zijn”
het is zeker oneerlijk om het slachtoffer te zijn van chronisch seksueel verraad buiten je eigen schuld.
de definitie van wrok die ik prefereer is “victim anger” —een uitdrukking bedacht door Pia Mellody.,
wrok is het beste te zien als slachtofferkwaadheid, want als je worstelt om wrok los te laten, of als je wrok levend houdt door je te herinneren wat je is aangedaan, de manieren waarop anderen je pijn hebben gedaan, of alle slechte en vreselijke dingen die in je leven zijn gebeurd, zul je je als een slachtoffer voelen—lang na de oorspronkelijke verwonding.
begrijp me niet verkeerd, de meeste verraden partners zijn het slachtoffer geworden van hun ontrouwe echtgenoot. Partners zijn slachtoffers van misleiding, seksueel verraad, gaslighting en soms openlijk seksueel misbruik.,
de sleutel om te voorkomen dat je vast komt te zitten in een slachtoffermindset-wrok-is om te begrijpen dat hoewel je in het verleden misschien slachtoffer bent geweest, je vandaag de dag geen slachtoffer meer bent. Zodra je de informatie en kennis van hoe je werd slachtoffer, de volgende stap is om te zorgen voor en jezelf te beschermen tegen het slachtoffer in de toekomst.
hier zijn 5 stappen om wrok los te laten en los te laten:
aangezien vooruitgang altijd begint met het vertellen van de waarheid, is de eerste stap in het loslaten van wrok om te erkennen dat je je wrok voelt. U kunt zelfs worden geconsumeerd en gecontroleerd door het., In plaats van het te ontkennen, te minimaliseren of te rationaliseren—geef gewoon toe: “Ik heb een wrok.”
De kracht van het erkennen en benoemen van wrok is de reden dat Stap 4 van de 12-stappen van Anonieme Alcoholisten (“Made a searching and fearless moral inventory of ourself”) een van de meest betekenisvolle—en transformatieve—stappen is in het 12-stappen proces.,
2 Bepaal waar je macht hebt
de tweede stap in het loslaten van wrok bestaat uit twee delen: de eerste is om te begrijpen waar je een rol kan spelen in de wrok die je vasthoudt, en het tweede deel is om te weten waar je de macht hebt—in het heden—om jezelf te beschermen en/of te genezen.
en als ik zeg “waar je een rol kan hebben” dan suggereer ik op geen enkele manier dat je verantwoordelijk bent voor wat je ontrouwe echtgenoot wel of niet deed, of voor zijn gedrag.
we zijn allemaal 100% verantwoordelijk voor onze acties.,
hier verwijs ik naar tijden waarop, bijvoorbeeld, je misschien niet hebt gesproken wanneer iemand je gevoelens heeft gekwetst. Of je realiseert je dat de reden dat je verbitterd bent naar een oude vriend niet is vanwege wat die vriend deed, maar vanwege een verhaal dat je jezelf hebt verteld dat misschien—of misschien niet—waar is. Elk van deze zijn voorbeelden van situaties waarin je de macht hebt om de wrok los te laten door je uit te spreken, of vervormd denken te erkennen en te corrigeren.,
3 neem actie waar je macht hebt
in de situatie hierboven waar in het verleden iets gebeurde dat kwetsend of zelfs beledigend was—en je hebt niet voor jezelf gesproken—heb je de vrijheid en de macht om te kiezen wat je er vandaag aan zou willen doen.
heeft u een dagboek nodig? Een brief schrijven aan de andere persoon? Vragen om ze te ontmoeten om erover te praten? Er is geen goed antwoord. De sleutel is om jezelf af te vragen, “wat kan ik doen dat me zou helpen deze wrok te bevrijden?”En doe het.,
4Release alles waarover je geen macht hebt
soms zijn we verontwaardigd over situaties of gebeurtenissen in het verleden en er is niets wat we kunnen doen in het heden.
vele jaren geleden liep iemand tegen mijn auto op de snelweg, loog over het hebben van een verzekering, en ik zat vast te betalen voor de reparatie zelf. Ik was niet bereid om de energie, tijd en geld te besteden die nodig was om een rechtszaak aan te spannen. Het enige wat we nog konden doen was loslaten.
houd in gedachten dat alleen omdat je iets uit het verleden niet kunt veranderen, dat niet betekent dat je er geen genezing omheen kunt ervaren in het heden., Bijvoorbeeld, u kunt het verleden van uw echtgenoot gedrag of acting out activiteiten niet veranderen. Maar u kunt verzoeken om reparatie en vertrouwensopbouw acties in het heden.
loslaten waar je machteloos tegenover staat is vaak een van de moeilijkste dingen om te doen, en het proces kan tijd kosten. Maar het alternatief is veel erger—niet alleen voor ons, maar voor iedereen waar we een relatie mee hebben. Bittere, boze en haatdragende mensen zijn op zijn best uitdagend, en in het slechtste geval giftig.
5Make dankbaarheid een dagelijkse gewoonte
dankbaarheid is een van de krachtigste geneesmiddelen tegen wrok., Het is gewoon niet mogelijk om wrok en dankbaarheid tegelijkertijd te voelen. Als je worstelt met het gevoel bitter en haatdragend, houd een dankbaarheid lijst voor de komende 3 weken—het opschrijven van ten minste 5 dingen die je dankbaar voor bent.
niets is te Eenvoudig, alledaags of dom om zijn plaats op een danklijst te verdienen. De zon, uw kat, een kopje thee, of het hebben van een dak boven je hoofd, zijn allemaal waardig om op uw lijst.
dankbaarheid – wanneer consistent beoefend-kan een levensbevestigende, vreugdevolle gewoonte worden die wrok en slachtofferdenken op afstand houdt.,
“wrok is als het drinken van gif en wachten tot de ander sterft. “
—Carrie Fisher
Als u blogberichten wilt ontvangen zodra ze zich voordoen, vul dan nu uw e-mailadres in in het abonneren op Blog via e-mail formulier aan de rechterkant van deze pagina.