Visolie en vetverlies

u neemt visolie elke dag, toch?

Nee?

Hellooo McFly!

Wat is uw reden? Wil je sterven aan een hartaanval? Hou je van gewrichtspijn? Misschien heb je je liefdeshandvatten omarmd en wil je ze niet kwijt?

Dat klopt, visolie kan helpen met al die dingen (en nog veel meer). Ik beloof je tegen het einde van dit artikel zul je wilt beginnen met behulp van visolie op een dagelijkse basis. Zo niet, dan is er geen hoop voor je.

laat me eerst uw ogen openen voor de vele voordelen voor de gezondheid., Als dat niet indruk op u maakt, gaan we verder met het nieuwste onderzoek (sommige exclusieve en ongepubliceerde) met betrekking tot visolie en vetverlies.

visolie en gezondheid van het hart

sommige van de meest onwerkelijke gegevens met betrekking tot het gebruik van visolie hebben betrekking op hartziekten. Rond het begin van de laatste eeuw was een van de meest ongelooflijke studies met behulp van visolie aan de gang.

aan de onderzoekers van het GISSI-Prevenzone-onderzoek namen 11.323 mensen deel die eerder een hartaanval hadden gehad. Na 3.,5 jaar, degenen die 1 gram visolie per dag hadden bijna een 50% vermindering van plotselinge dood door een hartaanval. (1) dat is geweldig. met andere woorden, Laten we zeggen dat er een 100% kans is dat je een hartaanval krijgt en direct sterft. Als je fish oil te nemen heb je een 50% kans op leven! Gooi me een zalmfilet!

een andere recente studie in Japan toonde aan dat het toevoegen van visolie suppletie aan een statine regime de overleving van een hartaanval met nog eens 16% verbeterde. (2)

waarom al dit hart praten?, Ik noemde al deze omdat 1) ze”re verbazingwekkende voorbeelden van de voordelen voor de gezondheid van de consumptie van visolie op een dagelijkse basis en 2) Ze” ve gaf ons een inzicht in waarom visolie kan helpen met gewichtsverlies (meer over dat in een beetje).

vissen en uw gewrichten

hebben de jaren van zware squats, deadlifts en bankdrukken een tol geëist van uw gewrichten? Ben je 30 maar heb je de knieën van een 60-jarige? Je bent niet alleen. Pijnlijke gewrichten zijn de Stille prijs die veel toegewijde trainers moeten betalen voor jaren van het optillen van goddeloos gewicht rep na rep.,

gelukkig kunt u een andere manier vinden om uw badge of honor te dragen. Talloze mensen hebben hun gezamenlijke pijn verdwijnen schijnbaar ‘ s nachts door middel van dagelijkse visolie suppletie. Terwijl 1 tot 1,5 gram EPA / DHA alles is wat je nodig hebt om de dood door een hartinfarct te voorkomen, moet je voor de verlichting van gewrichtspijn het volume verhogen. een vriend van mij neemt elke dag drie porties Biotest ‘ s Flameout® om zijn gewrichten van 70 jaar tot 30 jaar oud te laten voelen. Dat zijn veel functionele vetzuren, maar het is de moeite waard omdat hij nu kan leven en pijnvrij kan opheffen.,

visolie en vet verlies

Oké, laten we beginnen met waar je op hebt gewacht – vet verlies. Als je al een tijdje bij het fitnessspel bent, dan Weet ik zeker dat je de ironie hier kunt waarderen. De verbindingen die de beste resultaten in wetenschappelijke studies met betrekking tot vet verlies hebben aangetoond zijn CLA en nu EPA / DHA, alle drie zijn vetten!

vetten die je fit maken zijn een verre schreeuw van de vetarme / anti-vet beweging die bodybuilders ‘ voedingsplannen in de jaren 80 en 90 besmet. het onderzoek naar visolie en gewichtsverlies is nieuw en begint terrein te winnen., Klinische studies hebben aangetoond dat het werkt, en de meer hardcore cel en moleculaire biologie studies hebben aangetoond potentiële mechanismen die verklaren waarom het werkt.

visolie, geen lichaamsbeweging en gewichtsverlies

laten we eens kijken naar enkele van de studies die onlangs de effectiviteit van visolie hebben aangetoond in het helpen werpen van die vervelende kilo ‘ s. De eerste komt uit het International Journal of Obesity waar ze namen 324 overgewicht en obesitas mannen en vrouwen en zet ze op een caloriearm dieet. (3) Deze mensen kregen toen ofwel niets, vette vis, magere vis, of visolie capsules.,

Ik moet vermelden dat de diëten die ze kregen niet erg bevorderlijk waren voor gewichtsverlies. Deelnemers consumeerden 50% van hun calorieën uit koolhydraten en slechts 20% van hun calorieën uit eiwitten. Ze waren ook ‘ t oefenen – het was alsof de onderzoekers waren ze op te zetten om te mislukken!

ondanks de kansen, verloren de mannen gemiddeld 14 pond, en de mannen die vis aten of visolie namen, verloren een extra 2 pond. Er was een extra gewichtsverlies voordeel zelfs in de groep van mannen die kabeljauw aten (niet-vette vis). De drijvende kracht achter dit stumpte de onderzoekers echter.,

een van de eerste studies die de vetverlieseffecten van visolie aantoonden, werd in 1997 gepubliceerd. De deelnemers werden op een dieet gezet met 50% calorieën uit koolhydraten. In plaats van de hele tijd visolie aan te vullen, werd een aantal deelnemers 12 weken in de studie gevraagd om 6 gram vet in hun dieet te vervangen door 6 gram visolie voor de resterende drie weken. (4)

de mensen die vetten in hun dieet vervangen door visolie verloren in drie weken 2 pond, terwijl de niet-visoliegroep 0,7 pond verloor., Dat lijkt misschien niet veel op het eerste, maar je moet overwegen dat deze mensen niet iets anders te doen, behalve voor het vervangen van vet in hun dieet met visolie – ze niet uit te oefenen en ze waren op een hoog koolhydraat dieet.

Wat is het mee naar huis te nemen bericht hier? Deze twee studies suggereren dat zelfs wanneer mensen op hoge koolhydraatdiëten worden gezet, de suppletie van visolie vetverlies en vette oxidatie kan verhogen (vooral bij mannen).,

visolie, lichaamsbeweging en Abs

De meest populaire studie over visolie en gewichtsverlies werd onlangs gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition. (5) in tegenstelling tot de vorige twee studies die we hebben bekeken, gebruikte deze studie een visolie supplement dat hoge niveaus van DHA bevatte (net als Flameout®).

In deze all-male studie kregen de deelnemers ofwel zonnebloemolie ofwel DHA-rijke visolie. Sommigen werden geïnstrueerd om te oefenen terwijl anderen dat niet deden. De trainingscomponent liep op 75% van hun maximale hartslag gedurende 45 minuten, drie keer per week.,

ongeacht de minder dan optimale opzet van het programma, ondervonden de visolie-en oefenmensen een afname in lichaamsmassa die groter was dan alle andere groepen samen. De auteurs opgemerkt, ” zowel FO suppletie en regelmatige aërobe oefening verminderde vetmassa.”

en hier is een aantal niet-gepubliceerde / niet-uitgebrachte informatie met betrekking tot deze studie, een T-Nation exclusive. Een variabele die de onderzoekers gemeten, maar haven ‘ t nog gemeld op was hartslag. De fish oil groep ervaren een aanzienlijke vermindering van de rust hartslag in vergelijking met de anderen die geen fish oil.,

omdat hun trainingsdoelen hartslaggeoriënteerd waren (75% maximale hartslag), moest de visoliegroep harder werken om hun trainingsdoel te bereiken. Dit is mogelijk een van de redenen dat de fish oil groep meer gewicht verloren.

hoe visolie de hartslag in rust beïnvloedt is ook niet volledig begrepen; we weten echter uit cardiovasculair onderzoek dat verhoogde consumptie van EPA/DHA de elektrochemie van uw hart kan veranderen. Dit is de reden waarom visolie kan helpen voorkomen dat plotselinge dood door hartaanvallen. Dit is waarschijnlijk ook de reden waarom visolie rust hartslag kan moduleren.,

een andere manier waarop visolie vetverlies bemiddelt is door gebruik van substraten, omdat eerder is aangetoond dat visolie het vetgebruik tijdens inspanning verhoogt. Omdat we ook zagen een vet verlies effect van visolie onafhankelijk van de oefening in de eerste twee studies, het lijkt erop dat er verschillende mechanismen aan het werk om vet verlies te stimuleren – sommige oefening gerelateerd, sommige niet.

manieren waarop visolie kan werken

het exacte mechanisme waarin visolie vetverlies potenteert is niet volledig begrepen. Er lijken zowel oefeningen als niet-oefeningen te zijn., Hier zijn enkele mogelijke manieren waarop visolie kan helpen de vetverbranding te stimuleren:

• DHA is aangetoond dat het de conversie van pre-adipocyten naar adipocyten voorkomt en pre – adipocytensterfte bemiddelt (doodt ze voordat ze onsterfelijke vetcellen worden). (6)
• visolie kan de klaring van chylomicrons en vetten na een maaltijd verhogen. Dit kan mogelijk een positief effect hebben op het gebruik van substraten. (7)
• visolie kan de hartslag “kunstmatig” verlagen, waardoor de inspanning die nodig is om de gewenste intensiteit te bereiken, toeneemt.,
• visolie reguleert mitochondriale machines en verhoogt de oxidatie van vetten in vetcellen. (8, 9)

u vraagt zich misschien af waarom het verbeteren van de insulinegevoeligheid niet op de lijst staat? Als je kijkt naar de brede waaier van studies die kijken naar dit, je “d zien dat er” niet veel van een effect lijkt te zijn (indien aanwezig), vooral bij gezonde mensen. Mogelijk kan er een insuline sensibiliserend effect optreden bij mensen met type II diabetes.

hoe past u dit materiaal vandaag toe!,

Met alle voordelen voor de gezondheid en het opkomende vetverlies van visolie, wil je zeker beginnen met het nemen van sommige vandaag. Hier is hoe u kunt beginnen:

1. zoek een merk dat ” zeer zuiver en krachtig is, zodat u geen boeren vis hoeft te nemen of veel capsules moet innemen. Flameout® is een goede keuze, vooral omdat de studie die een oefening/visolie interactie toont, gebruik maakte van een DHA-rijke visolie zoals Flameout®.
2. neem 2-3 gram EPA / DHA per dag. Dit is de laagste dosering I”D gebruik om een vet verlies voordeel te wekken., Het kan nodig zijn om het tot 5 gram EPA/DHA te cranken omdat de reactie tussen individuen kan variëren.
3. u kunt de 2-3 gram in één keer innemen, maar als u een dosis van 5 gram gaat gebruiken, verdeel ik deze tussen ’s ochtends en’ s avonds.
4. Neem uw visolie in met voedsel. Als je het in de ochtend, neem het met voedsel om de kans dat het ‘ ll krijgen geoxideerd als energie te verminderen.
5. Als u merkt dat u boerenvis doet, bewaar dan uw visolie in de vriezer. Dat zal je vissen stoppen met boeren!

Wrap-Up

visolie moet een van uw hoofdsupplementen zijn, ongeacht uw doel., En als uw belangrijkste doel is vet verlies, overwegen ramping uw dosering een beetje. Verbeterde gezondheid, een langere levensduur en abs? Dat is moeilijk te verslaan!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, di Mascio R, et al.Vroege bescherming tegen plotselinge dood door N-3 meervoudig onverzadigde vetzuren na myocardinfarct: tijdsverloop analyse van de resultaten van de Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell ” Infarto Miocardico(GISSI) – Prevenzione. 2002, pp 1897-1903.Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al., Effecten van eicosapentaeenzuur op belangrijke coronaire voorvallen bij hypercholesterolemische patiënten (JELIS): een gerandomiseerde open-label, geblindeerde endpointanalyse. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
2. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Gerandomiseerde studie van gewichtsverlies-diëten voor jongvolwassenen variërend in vis-en visoliegehalte. Int J Obes 2007.
3. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
4. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe VRC. Het combineren van visolie supplementen met regelmatige aërobe oefening verbetert de lichaamssamenstelling en risicofactoren voor hart-en vaatziekten. 2007, pp 1267-1274.
5. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Docosahexaeenzuur remt de differentiatie van adipocyten en induceert apoptose in 3T3-L1 preadipocyten. The Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
6. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Oefening plus n-3 vetzuren: additief effect op postprandiale lipemie. Metabolisme 2004; 53: 1365-1371.,
7. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
8. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.