vitamine D-deficiëntie

Wat is vitamine D-deficiëntie?

vitamine D-deficiëntie betekent dat u onvoldoende vitamine D in uw lichaam heeft. Vitamine D is uniek omdat je huid het eigenlijk aanmaakt door gebruik te maken van zonlicht. Mensen met een lichte huid en jongeren zetten zonneschijn veel beter om in vitamine D dan mensen met een donkere huid en ouder dan 50 jaar.

Waarom is vitamine D zo belangrijk?,

vitamine D is een van de vele vitaminen die ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Deze vitamine heeft vele functies, waaronder:

• botten sterk houden: gezonde botten beschermen u tegen verschillende aandoeningen, waaronder rachitis. Rachitis is een aandoening die ervoor zorgt dat kinderen botten hebben die zwak en zacht zijn. Het wordt veroorzaakt door een gebrek aan vitamine D in het lichaam. Je hebt vitamine D nodig zodat calcium en fosfor gebruikt kunnen worden om botten op te bouwen. Bij volwassenen is het hebben van zachte botten een aandoening die osteomalacie wordt genoemd.,
• absorberend calcium: vitamine D, samen met calcium, helpt botten op te bouwen en houdt botten sterk en gezond. Zwakke botten kunnen leiden tot osteoporose, het verlies van botdichtheid, wat kan leiden tot fracturen. Vitamine D, eenmaal oraal ingenomen of door blootstelling aan de zon wordt dan omgezet in een actieve vorm van de vitamine. Het is die actieve vorm die een optimale opname van calcium uit uw dieet bevordert.
• werken met bijschildklieren: de bijschildklieren werken van minuut tot minuut om het calcium in het bloed in evenwicht te brengen door te communiceren met de nieren, de darmen en het skelet., Wanneer er voldoende calcium in het dieet en voldoende actieve vitamine D, wordt dieet calcium geabsorbeerd en goed gebruikt door het hele lichaam. Als de calciumopname onvoldoende is, of als vitamine D laag is, zullen de bijschildklieren calcium ‘lenen’ van het skelet om het calcium in het bloed binnen het normale bereik te houden.

Wat zijn de gezondheidseffecten van vitamine D-deficiëntie?

het krijgen van voldoende vitamine D kan ook een rol spelen om u gezond te houden door u te beschermen tegen de volgende aandoeningen en mogelijk te helpen deze te behandelen., Deze aandoeningen kunnen zijn:

• hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
• Diabetes.
• infecties en immuunsysteemaandoeningen.
• valt bij ouderen.
• sommige vormen van kanker, zoals colon, prostaat en borstkanker.
• multipele sclerose.

wat zijn de bronnen van vitamine D?

u kunt vitamine D op verschillende manieren krijgen. Deze kunnen zijn:

• blootgesteld aan de zon. Ongeveer 15-20 minuten drie dagen per week is meestal voldoende.
• via de voedingsmiddelen die u eet.
• via voedingssupplementen.,

wat heeft zonlicht te maken met voldoende vitamine D?

zonlicht heeft voordelen voor de gezondheid. Vitamine D wordt geproduceerd wanneer uw huid wordt blootgesteld aan de zon, of beter gezegd, de ultraviolet B (UV-B) straling die de zon uitzendt. De hoeveelheid vitamine D die uw huid aanmaakt, hangt af van factoren als:

• het seizoen: deze factor hangt een beetje af van waar u woont. In gebieden als Cleveland bereikt Het UV-B-licht zes maanden per jaar niet de aarde door de ozonlaag en het zenit van de zon.,
• het tijdstip van de dag: de zonnestralen zijn het sterkst tussen 10.00 uur en 15.00 uur
• de hoeveelheid bewolking en luchtvervuiling.
• waar u woont: steden in de buurt van de evenaar hebben hogere niveaus van ultraviolet (UV) licht. Het is het UV-B-licht in zonlicht dat ervoor zorgt dat uw huid vitamine D aanmaakt.
• het melaninegehalte van uw huid: melanine is een bruinzwart pigment in de ogen, het haar en de huid. Melanine zorgt ervoor dat de huid bruin wordt. Hoe donkerder je huid, hoe meer blootstelling aan de zon nodig is om voldoende vitamine D uit de zon te krijgen.,

wat heeft uw dieet te maken met het krijgen van voldoende vitamine D?

vitamine D komt niet van nature voor in veel voedingsmiddelen. Daarom hebben bepaalde voedingsmiddelen vitamine D toegevoegd. in feite tonen nieuwere voedingsetiketten de hoeveelheid vitamine D in een bepaald voedingsmiddel.

Het kan moeilijk zijn, vooral voor veganisten of mensen die lactose-intolerant zijn, om voldoende vitamine D uit hun dieet te krijgen, daarom kunnen sommige mensen ervoor kiezen om supplementen te gebruiken. Het is altijd belangrijk om een verscheidenheid aan gezonde voeding uit alle voedselgroepen te eten., Het vitaminegehalte van verschillende voedingsmiddelen wordt weergegeven in de volgende tabel.,37

de Melk, de vitamine-verrijkte, 1 kopje 115-124 Yoghurt, verrijkt met 20% van de dagelijkse waarde van vitamine D, 6 ons 80 Sardines in blik, in olie, uitgelekt, 2 sardines 46 Lever, rundvlees, gekookte, 3 ons 42 eierdooier, 1 groot 41 Granen, verrijkt met 10% van de dagelijkse waarde van vitamine D, 1 cup 40 Kaas, Zwitserse, 1 ounce 6

Bron: Vitamine D., gezondheidswerker. Voedingssupplement Fact Sheet. National Institutes of Health. Kantoor van voedingssupplementen. 7 augustus 2019.

Het is belangrijk om productetiketten te controleren, aangezien de hoeveelheid toegevoegde vitamine D varieert wanneer het kunstmatig wordt toegevoegd aan producten zoals sinaasappelsap, yoghurt en margarine.

hoeveel vitamine D heeft u nodig?

bij gezonde mensen varieert de benodigde hoeveelheid vitamine D per dag per leeftijd., De grafiek hieronder toont de vaak geciteerde aanbevelingen van het Institute of Medicine, nu de Health and Medicine Division van de National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Het is belangrijk te weten dat dit algemene aanbevelingen zijn. Als uw arts uw bloedspiegels controleert, kan hij of zij hogere of lagere doses aanbevelen op basis van uw individuele behoeften.

Als u osteoporose heeft, kan uw arts een bloedtest van uw vitamine D-spiegels voorstellen. De hoeveelheid vitamine D-supplement kan worden aangepast voor elke persoon, op basis van de resultaten., Voor veel oudere patiënten kan een vitamine D-supplement met dagelijks tussen de 800 en 2000 IUs, dat zonder voorschrift verkrijgbaar is, zowel veilig als voordelig zijn. Het is belangrijk om met uw arts te praten over uw individuele behoeften.,

Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

Wat veroorzaakt vitamine D-deficiëntie?

vitamine D-deficiëntie kan worden veroorzaakt door specifieke medische aandoeningen, zoals:

• cystische fibrose, ziekte van Crohn en coeliakie: door deze ziekten kunnen de darmen onvoldoende vitamine D opnemen via supplementen.
• Gewichtsverlies operaties. Gewichtsverlies operaties die de grootte van de maag te verminderen en / of omzeilt een deel van de dunne darm maken het zeer moeilijk om voldoende hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen, vitaminen, en mineralen te consumeren., Deze personen moeten zorgvuldig worden gecontroleerd door hun artsen en moeten blijven vitamine D en andere supplementen hun hele leven.
• obesitas: een body mass index hoger dan 30 wordt geassocieerd met lagere vitamine D-spiegels. Vetcellen houden vitamine D geïsoleerd zodat het niet vrijkomt. Vitamine D-deficiëntie is waarschijnlijker bij zwaarlijvige mensen. Obesitas maakt het vaak noodzakelijk om grotere doses vitamine D-supplementen te nemen om normale D-niveaus te bereiken en te handhaven.,
• nier-en leverziekten: deze ziekten verminderen de hoeveelheid enzym die nodig is om vitamine D te veranderen in een vorm die in het lichaam wordt gebruikt. Gebrek aan dit enzym leidt tot een onvoldoende niveau van actieve vitamine D in het lichaam.

welke andere factoren kunnen leiden tot vitamine D-deficiëntie?

• leeftijd: het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken vermindert met de leeftijd.
• mobiliteit: mensen die thuis gebonden zijn of zelden buiten zijn (bijvoorbeeld mensen in verpleeghuizen en andere voorzieningen) kunnen blootstelling aan de zon niet gebruiken als bron van vitamine D.,
• huidskleur: een donkere huid kan minder vitamine D aanmaken dan een lichte huid.
• moedermelk bij de mens: moedermelk van een vrouw bevat slechts een kleine hoeveelheid vitamine D. vaak bevatten zuigelingenvoeding ook slechts een kleine hoeveelheid D. Daarom lopen zuigelingen het risico niet voldoende vitamine D te krijgen. Dit geldt met name voor zuigelingen die alleen moedermelk krijgen.

kunnen geneesmiddelen een vitamine D-tekort veroorzaken?

Ja. Vitamine D niveaus kunnen worden verlaagd door bepaalde medicijnen., Deze omvatten:

vertel uw arts altijd over de geneesmiddelen die u gebruikt en eventuele vitamine D-supplementen of andere supplementen of kruiden/alternatieve gezondheidsproducten die u gebruikt.

Wat zijn de tekenen en symptomen van vitamine D-deficiëntie?

ernstig tekort aan vitamine D veroorzaakt rachitis, wat bij kinderen opduikt als onjuiste groeipatronen, spierzwakte, pijn in botten en misvormingen in gewrichten. Dit is zeer zeldzaam. Kinderen met een tekort aan vitamine D kunnen echter ook spierzwakte of pijnlijke en pijnlijke spieren hebben.

gebrek aan vitamine D is niet zo duidelijk bij volwassenen., Tekenen en symptomen kunnen zijn:

• vermoeidheid.
• botpijn.
• spierzwakte, spierpijn of spierkrampen.
• stemmingswisselingen, zoals depressie.