Het is de keerzijde van de honger de hele tijd: wat in hemelsnaam doe je als je eetlust gewoon niet komt opdagen om te spelen? Wanneer je je eten telt en je merkt dat je bijna niets eet-niet omdat je jezelf probeert uit te hongeren, maar omdat je er helemaal geen honger naar hebt. Je wilt niet eens eten.,
dit kan geweldig zijn voor gewichtsverlies, maar het kan ook best eng zijn om te ervaren zonder te weten waarom, en je vraagt je misschien af of je jezelf per ongeluk de nodige voedingsstoffen ontneemt op zo ‘ n kleine hoeveelheid voedsel. Waarom kan dit gebeuren?
ketose
ketose is een metabole toestand waarbij uw lichaam voornamelijk draait op vet voor energie, in plaats van koolhydraten. U bereikt ketose door het eten van een zeer low-carb dieet., Of u nu van plan was om een ketogeen dieet te eten of niet, als u geen moeite doet om knollen of vruchten te eten, kunt u uiteindelijk per ongeluk Paleo in een ketogene richting innemen. En een van de bekendste bijwerkingen van ketose is verlies van eetlust.
Er is niets per se mis mee – het is een van de redenen waarom ketogene diëten zo geweldig kunnen zijn voor gewichtsverlies. Als u wilt afvallen of het verlies van eetlust niet erg vindt, ga dan lekker zitten en geniet van de hongervrije rit!
aan de andere kant, als je niet probeerde om gewicht te verliezen, kan dit een probleem zijn., Voor een atleet gaat Paleo om de gezondheid te verbeteren, bijvoorbeeld, een ketogeen dieet kan een ramp zijn: plotseling, ze zijn niet genoeg eten om hun training te voeden,en de prestaties gaat de afvoer.
de oplossing hiervoor is eenvoudig: probeer wat veiliger zetmeel toe te voegen aan uw dieet en kijk hoe u zich voelt. Misschien komt je eetlust vanzelf terug.
honger als vermoeidheid
een andere mogelijke oorzaak voor een verlies van eetlust is dat je honger hebt; Je beseft het gewoon niet. Je hebt geen honger in je maag., Maar word je moe, chagrijnig, chagrijnig of verstrooid – en merk je dan dat het probleem verbetert zodra je eet?
In dat geval vertelt je lichaam je nog steeds om meer te eten – gewoon om welke reden dan ook, het signaal komt niet door je maag. In plaats van te wachten tot je maag begint te rommelen, begin aandacht te besteden aan je concentratie en stemming. Kun je je nergens op concentreren? Of snauw je naar iedereen om je heen? Misschien is het te lang geleden sinds je laatste maaltijd.,
Dit kan een paar weken duren om eraan te wennen, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, is het niet moeilijker dan wachten om maaghonger te voelen.
ernstige ziekten
Dit is niet bedoeld om u bang te maken – naar alle waarschijnlijkheid heeft u geen van deze aandoeningen., Maar het is vermeldenswaard dat sommige ernstige ziekten spontaan eetlustverlies kunnen veroorzaken:
- bepaalde soorten kanker
- chronische lever-of nierziekten
- HIV
- Hypothyreoïdstoornissen
: Dit is statistisch gezien niet de reden voor het verlies van eetlust in de tuin. Maar als je al weet dat je een van deze aandoeningen hebt, is het misschien de moeite waard om met een arts over te praten.
Stress en uithongering
chronische stress kan ook de eetlust zeer effectief onderdrukken., Fight-or-flight modus betekent verhoogde stresshormonen, en een bijwerking hiervan is een depressieve eetlust. Je lichaam probeert je te helpen overleven door alle afleidingen te elimineren: als je wegloopt van een tijger, is het laatste waar je je zorgen over hoeft te maken wat je maakt voor het diner.traumatische gebeurtenissen in het leven, zoals de dood van een familielid, of zelfs de langdurige ellende van een vreselijke baan, kunnen je in deze honger onderdrukte staat van chronische stress houden. En het is heel belangrijk om op te merken dat chronische verhongeringsdiëten je lichaam ook op precies dezelfde manier kunnen belasten., Op een gegeven moment, een hongerige persoon stopt met honger en begint het gevoel “buzzed” en vol energie. De persoon is nog steeds uitgehongerd; hun lichaam is gewoon proberen om hen te helpen opstaan en meer voedsel te vinden voordat ze sterven aan ondervoeding.
in dit geval is de oplossing eenvoudig, maar onaangenaam: eet toch. Je hebt nog steeds voedsel nodig, Je beseft het alleen niet. Honger je lichaam zal je niet helpen voorbij deze moeilijke tijd in je leven.
diverse redenen
allerlei verschillende dingen kunnen de eetlust verminderen. Een grote oorzaak is zwangerschap in het eerste trimester., Zelfs als ze geen ochtendmisselijkheid krijgen, houden sommige vrouwen gewoon op met honger.
sommige antibiotica, pijnstillers en andere medicijnen kunnen ook verlies van eetlust veroorzaken. Als dit een kortetermijnmedicijn is, is het misschien prima om het gewoon uit te wachten – u hoeft slechts de meeste antibiotica een week of zo te nemen, en een week van iets lagere voedselinname zal geen ernstige schade veroorzaken. Als het meer van een situatie op lange termijn, uw arts zou kunnen voorstellen een alternatieve medicatie die niet de bijwerkingen, of geven u enkele tips voor het opnieuw ontwaken van uw eetlust.,
meer eten als je geen honger hebt
na het overwegen van alle mogelijke oorzaken, zou je kunnen besluiten dat je lage eetlust niets is om je zorgen over te maken: je voelt je prima, je bent niet zwak, chagrijnig of depressief, en je hebt belangrijke oorzaken zoals chronische ziekte uitgesloten. In dat geval hoef je niets te doen.
aan de andere kant, soms is een lage eetlust niet alleen een teken dat je lichaam genoeg voedsel heeft en niet meer wil., En soms is het belangrijk om te eten, zelfs als je geen honger hebt – bijvoorbeeld als je zwanger bent en die voedingsstoffen nodig hebt om je lichaam en je baby te ondersteunen.
wat te doen?
Go voor calorie-dichte levensmiddelen. Vul niet met komkommers en sla. Kies in plaats daarvan voor gezond, energierijk voedsel zoals avocado ‘ s en vet vlees: op die manier hoef je geen enorme hoeveelheid voedsel te verstikken als je geen honger hebt.
kleinere, frequentere maaltijden kunnen helpen., Probeer ook eens een maaltijd te vervangen door een calorierijke smoothie-misschien gemaakt met kokosmelk en honing om wat vet en koolhydraten in te pakken. Vloeibare calorieën gaan vaak makkelijker naar beneden dan vaste.
roep wat hulp in. Kunt u uw familie of vrienden om u te helpen herinneren om te eten?
Plan, plan, plan. Als je geen honger hebt, zal je er niet aan denken om alleen te eten. Stel een schema en gebruik herinneringen of voedsel tracking tools om u compliant te houden met uw eetdoelen.
samenvattend
een verlies van eetlust is niet noodzakelijk slecht., Het zou gewoon uw lichaam kunnen zijn die soepel van zijn opgeslagen vetreserves terwijl in ketosis, of een tijdelijke situatie zoals een cursus van antibiotica loopt.
aan de andere kant zijn er situaties waarin verlies van eetlust een ernstig probleem betekent. Er zijn genoeg momenten waarop het gezond is om te eten, ook al heb je geen eetlust – bijvoorbeeld als je herstelt van een hongerdieet dat je lichaam in de overlevingsmodus zet.
Het is de moeite waard om een arts te bezoeken over plotseling verlies van eetlust – niet omdat er per se iets mis is, maar gewoon om in te checken., Aan de andere kant, soms is er echt niets mis gaat: je hebt de gewichtsverlies jackpot en je lichaam is het branden opgeslagen vetreserves voor energie zonder gevoelens van honger. Gefeliciteerd! In dit geval, gewoon ontspannen en terug te komen wanneer u zoveel gewicht hebt verloren als je wilde, of wanneer uw eetlust natuurlijk besluit om terug te keren.