Als u probeert af te vallen, zijn er veel opties die u kunnen helpen uw doel te bereiken. Maar ze omvatten allemaal de beproefde combinatie van dieet en lichaamsbeweging. Voor de eerste is het belangrijk om een gevarieerd dieet te eten dat rijk is aan voedingsstoffen en afgestemd is op uw calorische behoeften. Voor de laatste, kunt u uw favoriete activiteit te kiezen, of dat is wandelen rond je blok of het spelen van uw favoriete sport.,
maar lopen, hardlopen en fietsen zijn nog steeds drie van de beste en populairste keuzes onder sporters. Hieronder breken we af hoe elke activiteit gewichtsverlies kan beïnvloeden.
wandelen voor gewichtsverlies
volgens de fysieke richtlijnen voor Amerikanen van het Ministerie van Volksgezondheid en menselijke diensten, moeten volwassenen streven naar 150-300 minuten oefening met een matige intensiteit, zoals wandelen of 75-150 minuten intensieve inspanning per week., Om dat doel te bereiken, moet u ervoor zorgen dat u loopt in een snel tempo dat het gemiddelde intensiteitsniveau bereikt, dat wordt gemeten op 50-70% van uw maximale hartslag.
De voordelen: het is gemakkelijk om te beginnen. Of u nu kiest om te lopen op een loopband, op een pad of in de buurt straten, alles wat je nodig hebt om te lopen is een fatsoenlijke paar wandelschoenen. Wandelen is ook gewrichtsvriendelijk, waardoor het een geweldige optie is voor mensen die niet in staat zijn om deel te nemen aan activiteiten met een hogere impact.
de nadelen: lopen is niet de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden., Gezien de relatief bescheiden calorie-uitgaven, je nodig hebt om te lopen in een stevig tempo voor een langere periode van tijd om de equivalente calorie branden van andere activiteiten te voldoen, zoals hardlopen. Het kan een tijdje duren om te zien gewichtsverlies voordelen van wandelen, maar als je vasthouden aan het, kunt u zich instellen voor zinvolle resultaten.
hardlopen voor gewichtsverlies
hardlopen is nog steeds een van de populairste sporten in Amerika. Dit is goed nieuws, want de wetenschap toont aan dat joggen een geweldige manier is om obesitas te bestrijden. Maar het is misschien niet goed voor iedereen.,
De voors: hardlopen is efficiënt. Het verbrandt ongeveer 2,5 keer meer calorieën per minuut dan lopen, waardoor het een geweldige optie is als je probeert om gewicht te verliezen. In feite, één studie vond lopers waren slanker en lichter dan mensen die gelijkwaardige hoeveelheden van een ander type van oefening deden. Het is ook gemakkelijk om dingen vers te houden door het toevoegen van een sprint of interval dag in uw regime van langere, langzamere runs.
de nadelen: hardlopen is een sport met veel impact., En hoewel de wetenschap vindt dat hardlopen eigenlijk helpt botsterkte en vermindert ontstekingen in de knieën, het kan moeilijk zijn voor je lichaam, vooral als je nieuw bent om te oefenen. Meer dan de helft van alle lopers raken elk jaar gewond, soms door verstuiking van een enkel of vallen, maar meestal door overmatig gebruik. Het is dus belangrijk om comfortabele schoenen te dragen, een efficiënte pas en cadans voor je lichaam te vinden, hardlopen aan te vullen met andere activiteiten zoals krachttraining en te rusten wanneer dat nodig is.
fietsen voor gewichtsverlies
fietsen is een veelzijdige sport., Het kan binnenshuis worden uitgevoerd op standaard hometrainers of in boutique spin studios, terwijl outdoor fietsen de mogelijkheid biedt om bergpaden te doorkruisen, over verharde wegen te rijden, Grind te rijden of in een ongedwongen tempo te meanderen. Voor velen is het ook een primaire vorm van vervoer.
De voordelen: fietsen is een activiteit met weinig impact en het is een geweldige caloriebrander. Een persoon van 150 pond kan meer dan 500 calorieën per uur verbranden in een gematigd tempo van 12-14 mijl per uur en bijna 700 calorieën per uur in een krachtiger tempo van 14-16 mijl per uur., Het kan ook een leuke manier om uit te gaan in de natuur, hetzij voor een rustige Solo rit of met vrienden.
de nadelen: een goede fiets is duur. Hetzelfde geldt voor schoenen, gewatteerde shorts, helmen en andere fietsbenodigdheden. Zelfs indoor opties zoals spin studios en Peloton vereisen een aanzienlijke investering, zodat de steile prijs vaak diskwalificeert fietsen als een levensvatbare activiteit voor veel mensen.
dus, wat IS het beste?
wel, het hangt ervan af. Voor pure calorie branden, hardlopen en matig-tot-krachtig fietsen verslaat elke keer lopen., Maar lopen is nog steeds geassocieerd met vele grote voordelen voor de gezondheid — met inbegrip van een verminderd risico op hart — en vaatziekten en een lagere bloeddruk-en het kan een effectief gewichtsverlies tool, vooral wanneer consequent uitgevoerd en voor langere duur. Er is niet één goed antwoord voor iedereen, en sommige mensen profiteren meer van de ene oefening dan de andere.
afvallen gaat niet over crashdiëten of snelle oplossingen. In plaats daarvan, de beste en gezondste gewichtsverlies strategieën betrekken gewoonten die je kunt vasthouden aan voor de lange termijn. Als het gaat om sporten, is het slim om je activiteiten door elkaar te halen., Maar bij het kiezen van een oefening boven een andere, is het handig om voordelen zoals caloriebrand met plezier in balans te brengen. Vind iets wat je leuk vindt, en je hebt meer kans om het te blijven doen.
maak vooruitgang op het gebied van voeding en fitness doelen met onze” plannen ” functie in de MyFitnessPal app voor dagelijkse coaching en gemakkelijk te volgen taken.