haal het volledige verhaal Gratis
om dit verhaal verder te lezen en meer van dit verhaal te ontdekken, maak uw gratis account aan.
heeft u al een aanmelding?
Sign In
Q. ik ga deze winter beginnen met trainen voor een lentemarathon en begin nu mijn basis op te bouwen. Hoe vaak moet ik mijn hardloopschoenen vervangen?
Joe
A.,
helaas is er geen universeel antwoord op deze vraag, gezien het feit dat veel factoren in de levensduur van een schoen spelen: de constructie van de schoen, je fysieke make-up, de manier waarop je de oppervlakken raakt waarop je loopt, en zelfs het klimaat waarin je leeft.
Dat gezegd hebbende, de meeste hardloopschoenen zullen duren tussen de 300 en 500 mijl, dat is, toegegeven, nogal een bereik.
dus hoe weet u of uw schoenen moeten worden vervangen? Kijk voor de duidelijke tekenen van slijtage, en luister naar je lichaam.,
begin met de buitenzool, het rubberen deel van de schoen dat in contact komt met de grond. Na verloop van tijd, het loopvlak van de zool begint weg te slijten, net als banden op een auto uiteindelijk kaal, en je begint grip te verliezen op de grond hieronder. Dit is het meest voor de hand liggende teken van slijtage — maar de zool vertelt slechts een deel van het verhaal.
wat moeilijker te zien is, is wat er gebeurt in de schoen als je rent, in de tussenzool, waar de demping en ondersteuning zijn gehuisvest. Elke keer als je voet in contact komt met de grond, comprimeer je die tussenzool., Het reageert door de klap te absorberen en energie terug te geven terwijl je de volgende stap begint. Dit proces wordt duizenden keren herhaald tijdens een run.
zoals u zich kunt voorstellen, wordt de tussenzool vermoeid in de loop van een paar mijl en heeft dan tijd nodig om terug te keren tussen de runs om terug te keren naar zijn oorspronkelijke, bouncy-staat. Na een paar honderd mijl, echter, de tussenzool breekt tot het punt van geen terugkeer. Je kunt dit niet zien, maar je kunt het zeker voelen in een gevoel van “vlakheid “of” doodheid.”De schoen heeft niet de bounce die het ooit deed. Kleine pijntjes en pijnen beginnen te ontstaan., Je bent niet gewond, maar je lichaam praat tegen je. Het zegt je dat je schoenen verschoond moeten worden. Je moet luisteren.
weet u nog steeds niet of u uw schoenen moet verwisselen? Ga naar uw lokale hardloopwinkel en probeer een fris nieuw paar van uw favoriete trainingsschoenen zij aan zij met degenen die je hebt gelopen in. Voel je het verschil? Vaak zal het vrij duidelijk zijn. Je voelt je hoger van de grond in het nieuwere paar als de tussenzool van je huidige paar is gecomprimeerd voorbij het punt van geen terugkeer.,
onthoud, ga niet alleen naar hoe de buitenzool eruit ziet om te bepalen of een schoen moet worden vervangen. Als je het grootste deel van je hardlopen op een loopband, een gladde weg of een verzorgde trail doet, kan de buitenzool van de schoen er lang goed uitzien, maar de interne schade vindt nog steeds plaats. Noteer in je trainingslogboek wanneer je begint te lopen in een nieuw paar schoenen, en houd bij hoeveel mijlen je op hen loopt. In de loop van een 12 – tot 16-weekse trainingscyclus, kunt u verwachten om door te gaan tussen twee en vier paar schoenen., Wanneer je het einde van het leven van de schoenen nadert, is het een goed idee om te beginnen met het afbreken van een fris paar terwijl je het afgebroken model uitfaseert. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.