een veel gestelde vraag van zwangere cliënten IRL en ouder DM is wanneer stopt u met werken uw buikspieren tijdens de zwangerschap. Afhankelijk van wie je het vraagt, krijg je een scala aan antwoorden van, “onmiddellijk,” tot “nooit! Als u het voor de zwangerschap deed, kunt u het tijdens de zwangerschap doen.”
mijn POV is geworteld in voorzichtigheid en langdurige postpartumgezondheid.,
hoewel elke vrouw, lichaam en zwangerschap anders zullen zijn, ben ik van mening dat een zwangere vrouw tijdens de zwangerschap bijna onmiddellijk moet stoppen met werken aan abs.
Hier is waarom.,
het doel
IMO, zwangerschap moet gepaard gaan met drie doelen:
- prioriteer de gezondheid van de baby, en het welzijn van de moeder
- behoud van een veilige en effectieve mate van fitness of baseline niveau van beweging
- Draag uw zwangerschap op een manier die de minste hoeveelheid rehab postpartum vereist
wanneer u zwanger bent, is uw doel niet om een “buik alleen zwangerschap,” afvallen, krijgen minimaal gewicht, stel PR ‘ s, of probeer iets nieuws. Oké?, Welk doel je werkte naar voor de zwangerschap of een letsel of beperking die u probeerde te revalideren voor de zwangerschap is niet gericht tijdens de zwangerschap.
Als u niet aan een op sterkte of esthetiek gebaseerd doel voldeed voordat u zwanger werd, zet het dan op een laag pitje. Als iets niet vuurt of goed functioneert voor de conceptie, zal het waarschijnlijk erger worden tijdens de zwangerschap. Ik ben niet negatief. Ik ben echt. Ik zou durven te raden een doel of letsel voor de zwangerschap moet een stoel voor de duur van de zwangerschap, en de meerderheid van uw eerste jaar postpartum.,
uw verwachtingen moeten worden afgestemd op uw seizoen.
uw doel is om uw huidige beperkingen of beperkingen te minimaliseren en gebruik te maken van het niveau van fitness dat u bereikte voordat u zwanger werd.
denk aan uw pre-baby lichaam als een spaarrekening. Je hebt vele maanden of jaren of hoe lang bijdragen aan uw “account.”Je kunt zwangerschap zien als een soort pensioen. Je leeft van het “spaargeld” dat je hebt verworven terwijl je dit seizoen van het leven ervaart. Je trekt je negen maanden terug (sommigen van ons trekken zich meer terug dan anderen), maar het is tijdelijk., Zodra je weer toestemming hebt om te sporten, ga je verder met je bijdragen en de rente die je oploopt, hangt direct samen met hoe actief je was voor de zwangerschap.
WOW, dat WAS een echt robuuste financiële analogie.
slaat dat ergens op? Dat is een lange context om mijn aanstaande POV te ondersteunen.
Wat gebeurt er met uw buikspieren tijdens de zwangerschap
zoals gezegd is mijn POV geworteld in voorzichtigheid, en gezondheid op lange termijn en succes., Terwijl elke vrouw en zwangerschap anders zal zijn, geloof ik dat traditionele buikwerk bijna onmiddellijk moet worden uitgesloten van de programmering van een zwangere vrouw.
denk er eens over na. Je bent zwanger. Je creëert een mooie baby die zal groeien. Je baarmoeder zal uitzetten, en als gevolg daarvan zal je buik groeien. Uw huid en uw fascia en weefsel zullen rekken.
Image via Knocked Up Fitness.,als je de buiging van de buik correct uitvoert, versterk je met elke rep van een ab-oefening die spiervezels. Een actie die direct in strijd is met de uitkomst van de zwangerschap – een groeiende buik. HAAL HET ER DAN UIT.
waarom?
De tijd die u spendeert aan crunches kan worden besteed aan squats, glute bridges, of diafragmatische adem werk dat u zal helpen bij de bevalling, en condition enkele van de grootste spieren.
Time well spended, IMO.,
om duidelijk te zijn, als ik flexie zeg, bedoel ik elke boor die je borst dichter bij je heupen brengt, of je heupen dichter bij je borst. Denk, teen touches, jackknives, fiets crunches, omgekeerde crunches, been liften, en verlaagt, enz.
zodra uw buik openspringt, is het uw doel deze zo rond mogelijk te houden door de druk naar buiten op de baarmoeder en buikwand te minimaliseren. Uitgaande druk produceert “tenting, “” coning, “of een” bulge.”
Een andere bekroonde foto van ondergetekende.,
abdominale scheiding, of diastasis Recti, is bijna onvermijdelijk en is het gevolg van zwakte van de buikspierrek door verhoogde spanning van een groeiende baarmoeder. Een hoge populatie van vrouwen zal spontane genezing ervaren, maar als je moet werken om de jouwe te genezen, vrees niet. Het is mogelijk.
hoewel u het waarschijnlijk niet kunt voorkomen, kunt u voorkomen dat het erger wordt! Hoe? Je raadt het al!! Stop met werken uw buikspieren tijdens de zwangerschap!
oefeningen die deze spanning verergeren:
dat is geen exclusieve lijst, maar een weergave van frontlading oefeningen.,
Overhead persen, Squats, en deadlifts zijn front-loading boren, maar als je ontladen kan worden beschouwd als veilig als je uitvoert met perfecte vorm.
Het doel is geen “fitte zwangerschap” te hebben het doel is een actieve zwangerschap, een minimale revalidatie postpartum en een veilige en effectieve terugkeer naar fitness.
Lees hier meer over diastase en hier.
hoe maximaliseer je veilig je tijd in de sportschool
in plaats van iets te doen dat je zwangere of postpartum lichaam niet dient, besteed je tijd aan iets dat wel werkt!, Mijn favoriete kracht-gebouw boren die de zwangerschap veilig zijn:
- Een squat verscheidenheid*
- Een deadlift*
- Split squats, of bulgaarse split squats
- Assisted eenzijdig gebogen over rijen
- Zittende overhead druk op*
- Lichaamsgewicht gluteus bruggen, kikker pompen hip vertrouwt
- Zittende ontvoeringen
- Push-ups*
*Er is het potentieel voor deze oefeningen toe te passen uiterlijke druk, indien uitgevoerd met een slechte vorm OF als je van plan bent te zwaar. Wees voorzichtig, en controleer je buik! Als je de coning dan schaal terug.,
concluderend
uw conditie tijdens de zwangerschap zal anders zijn dan elk ander seizoen van uw leven en dat is in orde. Het resultaat moet overeenkomen met uw doel, en het risico moet veel minder dan de beloning, die uw perfect gezonde baby. Neem abs boren uit uw fit zwangerschap. De crunches kunnen wachten … en wie weet … mis je ze misschien niet eens. KNIPOOG.
geef me alle vragen-dat is uw beste inzet voor een antwoord!