Dit artikel dient uitsluitend ter algemene informatie en is niet bedoeld als medisch of ander professioneel advies.
bezoek de link na elke suggestie voor de bron. Casper heeft de bronnen niet onafhankelijk gecontroleerd. de beste kamertemperatuur voor slaap ligt tussen de 15 en 19 graden Celsius voor volwassenen. Als je ‘ s nachts moeite hebt om te slapen – met zweetkorrels of de rillingen die door je lichaam lopen – slaap je misschien in het verkeerde temperatuurbereik.,lichaamstemperatuur en ruimteomgeving spelen een belangrijke rol in de kwaliteit van onze slaap. Onze slaapcycli zijn sterk verbonden met ons interne warmtedistributiesysteem, beter bekend als thermoregulatie. Als we slapen in een omgeving die ofwel te warm of te koud, het interfereert met ons lichaam proces van circulerende warmte en creëert ongemakkelijke voorwaarden voor slaap.
hieronder vindt u een overzicht van het aanbevolen slaapbereik voor elke leeftijdsgroep. 
het ideale temperatuurbereik varieert licht met de leeftijd., Het optimale bereik voor senioren en kinderen is een beetje warmer bij respectievelijk 19 tot 21 graden en 18 tot 21 graden. Veel hiervan hangt af van persoonlijke voorkeuren, omdat sommige mensen van nature warm slapen terwijl anderen het liever koud hebben.het is volkomen normaal om uw kamertemperatuur boven of onder deze aanbevolen temperaturen in te stellen totdat u zich op uw gemak voelt. Echter, de beste temperatuur voor slaap is meestal koeler.
waarom koele temperaturen beter zijn
slapen in een koele temperatuur helpt de slaapkwaliteit te verbeteren. Gedurende de dag schommelen onze lichamen tussen de 2 en 3 graden., Als we in bed liggen, dalen onze inwendige temperaturen, wat onze hersenen aangeeft dat het bedtijd is. Het handhaven van een koele slaapkamertemperatuur helpt het natuurlijke koelproces van ons lichaam te vergemakkelijken.
Volgens een studie in het International Journal of Environmental Research and Public Health hadden deelnemers die sliepen binnen een verschroeiend bereik van 35,5 en 37,8 graden Celsius een kortere slaapduur en een lagere slaap., Omgekeerd, vonden de studies dat een daling van lichaamstemperatuur vóór het slapengaan waarschijnlijker slaapbegin, de overgang tussen waakzaamheid en slaap teweegbrengt, en diepe slaap verhoogt.bovendien kunnen koelere temperaturen REM (rapid eye movement) vergemakkelijken, het stadium van de slaap waar onze spieren ontspannen en we beginnen te dromen. Wanneer we onze omgeving veranderen in een comfortabel bereik, kunnen we zorgen voor meer rustgevende slaap.,
Houd uw slaapkamer koel in de zomer
wanneer de warmere maanden rondrollen, kunnen ons lichaam in het zweet breken en kunnen we vaak niet slapen omdat ons lichaam moeite heeft om onze temperaturen te verlagen. Hoewel het verleidelijk is om de airco aan te zetten, zijn hier enkele tips om je slaapkamertemperatuur te verlagen en je lichaam af te koelen.
- sluit de jaloezieën. Tot 30 procent van de ongewenste warmte komt van uw ramen. Sluit de gordijnen en ramen wanneer het buiten warmer is om warmteophoping binnenshuis te voorkomen.
- laat een briesje binnen., Temperaturen hebben de neiging om te dalen ‘ s nachts tijdens de zomermaanden. Laat na zonsondergang een verfrissende bries binnen om uw kamers af te koelen.
- slaap op het laagste niveau van uw huis. Warmte heeft de neiging om te stijgen als gevolg van de dichtheid. Slaap in kamers op een lager niveau om de opwaartse luchtstroom te voorkomen.
- gebruik een ventilator. Fans kunnen helpen in de slaap door het verlagen van iemands lichaamstemperatuur en het verstrekken van slaap-inducerende witte ruis. Als u een plafondventilator, Stel deze in tegen de klok in – de luchtstroom zal een wind-chill breeze effect te creëren om de kamer te koelen.
- draag lichte kleding., Het is belangrijk om je te concentreren op de temperatuur in je lichaam, niet alleen in je kamer. Dit betekent het dragen van lichte, ademende kleding. Als je er klaar voor bent, kun je overwegen om naakt te slapen, wat zijn eigen voordelen heeft.
- slaap op ademende lakens. Het verschonen van je lakens kan een geweldige manier zijn om je slaap te verbeteren. Luchtige linnen lakens, bijvoorbeeld, hebben vochtafvoerende eigenschappen die zijn ontworpen om ze koel te laten blijven in de zomermaanden.
- slaap op een Matras met koelende eigenschappen., Matrassen zoals de Casper Wave bevatten luchtstroomperforaties en met wol doordrenkte hoezen die zijn ontworpen om de temperatuur te reguleren.
Wat moet u uw thermostaat in de Winter instellen?
Stel uw thermostaat in op 22 graden Celsius gedurende de dag of wanneer u thuis bent. Wanneer u op het punt staat om naar bed te gaan, programmeer de thermostaat tussen de 19 en 17 graden. Het wordt aanbevolen om uw kamer iets warmer te houden om de daling van de temperatuur ‘ s nachts tegen te gaan.
terwijl u zich voorbereidt om te slapen, zijn hier een paar tips om u te helpen warm en comfortabel te blijven.,
- slaap in lagen. Jezelf uitrusten in meerdere lagen is een effectieve manier om je lichaam comfortabel te houden, zelfs als het koud is.
- pak een warm dekbed. Een dekbed of dekbed voegt extra lagen en isolatiemateriaal toe, waardoor ze een warmere keuze zijn dan standaard dekens.
- draag sokken. Het is aangetoond dat voetenwarmende sokken de slaapefficiëntie en de slaapduur verhogen en het aantal ontwakingen tijdens de nacht verlagen.
- knuffelen met uw huisdier., Geef uw pup of kitten wat liefde – studies gevonden dat slapen met uw hond slapeloosheid kan verlichten en helpen u efficiënter slapen.
- Sip warme thee voor het slapen gaan. Niet-cafeïnehoudende thee zoals kamille en passiebloem kan de slaapkwaliteit verbeteren en het gemakkelijker maken om ‘ s ochtends wakker te worden.
creëer de juiste omgeving voor slaap
een comfortabele omgeving is een van de belangrijkste elementen voor het slapengaan. Liggend in je bed op de aanbevolen slaaptemperatuur kan je helpen sneller weg te drijven, te genieten van een betere slaapkwaliteit en je algehele gezondheid te verbeteren., Het is cruciaal om deze optimale temperatuurbereiken in uw kamer te faciliteren en te behouden, zelfs overdag, ongeacht het seizoen.wilt u beter slapen? Casper ‘ s collectie matrassen, bedframes en beddengoed is ontworpen om u te helpen bij het creëren van een slaapvriendelijke omgeving in uw slaapkamer.