heeft u zich ooit afgevraagd hoe personal trainers programmeren voor hun klanten? Wil je dezelfde methoden voor jezelf gebruiken? De principes die fitnessprofessionals gebruiken om programma ‘ s aan hun klanten te leveren, zijn gebaseerd op het creëren van een veilig maar effectief regime dat rekening houdt met de doelen, levensstijl en het huidige fitnessniveau van de persoon die het programma zal doen. Het heet het FITT-Principe en het kan u helpen effectiever en efficiënter te trainen.,
Inleiding tot het FITT-Principe
het FITT-principe is ontwikkeld rond een handig acroniem dat dezelfde betekenis heeft als het doel ervan—om u te helpen fit te worden. De letters staan voor frequentie, intensiteit, tijd en Type; en ze verwijzen allemaal naar de oefeningen binnen je programma. Het FITT-Principe plaatst uw workouts in een aanvaardbaar bereik dat werkt tegen blessures. Het kennen van de frequentie, intensiteit, tijd, en het type dat past in uw levensstijl en fitness ervaring niveau zal u houden van te veel doen, overtraining, en het krijgen van negatieve gevolgen van uw inspanningen.,
elk onderdeel van het FITT-Principe past samen als een puzzel om je een groter, gedetailleerder beeld te geven. Houd dit in gedachten als we in de verschillende dimensies van het principe en bij het proberen om een training regime gebaseerd op het FITT Principe te maken.
een belangrijk onderdeel van het FITT-principe is echter om realistisch te zijn over wat je wel en niet kunt doen. Hoe lang wilt u besteden aan elke oefening? Hoe vaak kun je trainen in een enkele week? Wat is uw huidige gezondheidstoestand? Al deze verbinden zich met de frequentie, intensiteit, tijd en Type.,
frequentie
De frequentie is het aantal dagen dat u per week aan het trainen bent. U zult merken dat de meeste voorbeeld trainingsprogramma ‘ s bespreken groepen van trainingen per dag, zoals Dag 1 of Dag 2. Er is altijd minstens één rustdag geprogrammeerd in de week.
Frequency helpt u de tijden van uw oefening gedurende de week aan te passen door te overwegen hoe vaak u een les kunt bijwonen, naar de sportschool kunt gaan, of thuis of buiten kunt trainen. Sommige mensen kunnen alleen realistisch passen in 3 dagen per week, terwijl anderen in staat zijn om 5-6 dagen per week te doen.,
intensiteit
de intensiteit van een training of oefening geeft aan hoe hard u werkt. Voel je de brandwond of geniet je gewoon van een licht zweet? Tilt u zwaar of zwemt u in een zwembad? Met andere woorden, is uw training laag, gemiddeld, of hoge intensiteit?
sommige oefeningen zullen moeilijker voor je zijn dan andere. Met behulp van de snelheid van waargenomen inspanning (RPE) schaal om u te helpen de juiste activiteiten te selecteren voor lage tot hoge intensiteit dagen. De RPE is gebaseerd op de maximale hartslag voor een training. Hoe lager de intensiteit, hoe makkelijker de training., Optioneel kunt u een hartslagmeter kopen om te dragen tijdens het sporten.
een andere manier om de intensiteit te meten is de Talk Test. Deze is minder wetenschappelijk en is gebaseerd op hoe goed je een zin kunt voltooien tijdens het uitvoeren van een specifieke activiteit. Bijvoorbeeld, als je burpees doet, reciteer je waarschijnlijk niet de Onafhankelijkheidsverklaring, maar in plaats daarvan huffing en puffing. Dit betekent dat burpees een hoge intensiteit hebben. Maar, als je joggen rond het blok met een vriend en het uitvoeren van een volledig gesprek, dat jog is lage intensiteit.,
tijd
de hoeveelheid tijd die u kunt besteden aan het trainen in een enkele sessie is even belangrijk als de frequentie en intensiteit tijd. De relatie werkt als volgt: als je een hogere frequentie kunt hebben, kun je voor kortere periodes trainen. Als u een lage intensiteit trainingen gedurende 6 dagen, kunt u trainen voor langere periodes elke dag. Evenzo, als u 3 dagen hoge intensiteit bij 30-45 minuten in lengte, de andere twee dagen in uw programma kunnen zwemmen en yoga klassen bevatten, die 2-3 uur zou kunnen overspannen.,
Het wordt aanbevolen om ten minste 20-30 minuten non-stop te oefenen om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Om gewicht te verliezen, moet u ten minste 40 minuten per dag van matige, gewichtdragende oefening om de stofwisseling te stimuleren doen.
echter, als we kijken naar tijd voor een resistance training programma, dan is het niet langer over de tijd die de hele training duurt, maar de tijd die je besteedt aan elke oefening. Tijd is meten in sets vs. herhalingen. bijvoorbeeld, in een bovenlichaam split, kunt u schrijven borstdrukken als 3-4 sets, 8-10 herhalingen elk., Om de kracht te verbeteren, wordt aanbevolen 3 sets, 8-10 herhalingen. spieruithoudingsvermogen is 3-4 sets, 12-15 herhalingen.
Type
Het Laatste stuk van het FITT principe verwijst naar het type oefening dat je doet. Dit is grotendeels doelgericht. Degenen die zich richten op het verbeteren van cardiovasculaire fitness zal gebruik maken van oefeningen zoals zwemmen, wandelen, wandelen, trap klimmen, joggen en hardlopen. Degenen die willen spiergroei zal krachttraining en lichaamsgewicht calisthenics doen, zoals pull-ups, push-ups, squats, been persen, en kettlebell oefeningen., Sporters die cross training kunnen toevoegen in vaardigheid-gerelateerde oefeningen, zoals behendigheid en evenwicht of focus op het koppelen van training in hun specialiteit naast een tegengestelde activiteit.
bijvoorbeeld, dansers kunnen krachttraining of plyometrie uitvoeren. Zwemmers doen misschien yoga. Baseball spelers zouden HIIT doen, zo verder.
hoe te programmeren met het FITT-Principe
of u nu een volledig fitnessprogramma wilt maken dat uniek is voor uw behoeften of een trainingsplan wilt wijzigen dat u online hebt gevonden, het FITT-principe kan alles veel beheersbaar en effectief maken., Door uw plan op te splitsen in de vier besproken delen, kunt u SMART goals gebruiken om het ideale schema uit te zoeken. Je zult niet alleen in staat zijn om je doelen te bereiken, maar je zult in staat zijn om het te doen in minder tijd.
bovendien kan het FITT-principe worden aangepast. Naarmate je lichaam sterker wordt, kun je de frequentie, intensiteit, tijd en het type oefeningen veranderen, zodat je je nooit zorgen hoeft te maken over plateauing. Idealiter wilt u binnen het principe om de 5-8 weken één of twee variabelen wisselen., Als u bijvoorbeeld gewichtstraining uitvoert, kunt u de frequentie, tijd en type alleen laten, maar de intensiteit van de trainingen verhogen door het tempo, het gewicht, enzovoort, te verhogen.
Als u productiever wilt werken en de resultaten wilt krijgen waar u naar verlangde, probeer dan het FITT-Principe. Het is een beproefde en ware methode voor het bedenken van een workout regime dat past in je leven en zal u helpen blijven betrokken op de lange termijn.
vond u dit artikel leuk? Ontvang meer updates over onze laatste artikelen en nieuws door ons te volgen op Facebook!,
The post Wat is het FITT-Principe? appeared first on Gaspari voeding.