de hoeksteen van de oer Kitchen productlijn is het Oer dieet. Als je niet bekend bent met het eetplan, de levensstijl of de pijlers van de oer-manier van leven, beschouw dit dan als je spoedcursus!
Het primaire dieet keert terug naar de voorouderlijke wortels van de mens, op zoek naar een levensstijl gebouwd rond eenvoudig, onbehandeld voedsel, fysieke beweging, spel, rust en tijd buitenshuis., De oer way Of eating werd ontwikkeld door oer Kitchen oprichter Mark Sisson als een middel om echt terug te keren naar de basis en een cue te nemen van onze vroegste voorouders. Het mengen van evolutionaire biologie met persoonlijke ervaring, Mark ontdekte eten en leven was gewoon een revolutionaire daad met diepgaande effecten. Het leek erop dat de oudste bewoners van de aarde de sleutel hadden tot het vinden van vitaliteit en vrede in de moderne tijd. De transformerende kracht die deze verandering had op zijn fysieke gezondheid was onmiskenbaar te markeren, en dus lanceerde hij het oer Blueprint diet., Mark ontwikkelde 10 principes voor eten, Spelen en leven op de oer manier. Deze pilaren lanceerden een beweging, een gemeenschap … en inspireerden uiteindelijk de Primal Kitchen productlijn.
meer specifieke informatie over het Blauwdrukdieet is te vinden in het Primal Blueprint book of op Mark ’s blog, Mark’ s Daily Apple.
de oer Blueprint wetten
De oer Blueprint wetten zijn de basis van het Oer dieet en levensstijl., De” wetten “hebben losjes betrekking op voedsel, lichaamsbeweging en fundamentele geestelijke gezondheid, en zijn getrokken uit Mark’ s bestseller boek The Primal Blueprint, die online kan worden gevonden hier of bij uw lokale boekwinkel. Gezien de eenvoudige aard van deze regels, Deze “A tot Z” gids op Mark ‘ s Daily Apple vult veel van de hiaten, met name met betrekking tot het dagelijks leven en fitness.
How To Eat Primally
een zin die we hier bij Primal Kitchen vaak gebruiken komt rechtstreeks van Mark Sisson: “Eat Like Your Life Depends On It.,”Deze zin is de kern waarheid van de oer dieet: voedsel keuzes hebben de kracht om uw leven te beïnvloeden, dus elke maaltijd, product, en ingrediënt moet worden gemaakt en zorgvuldig gekozen.
focus niet op calorie-inname: denk aan wekelijkse calorieën, niet het aantal per maaltijd. Eten gaat over plezier, niet over gedisciplineerde programma ‘ s zonder speelruimte voor het echte leven. Zoals Mark zegt: “eet als je honger hebt, en eet als je tevreden bent.”De oer Blueprint is gebaseerd op onze voorouders” relatie tot voedsel: toen voedsel beschikbaar was, domineerden vet en eiwit het menu., Koolhydraten waren schaars, en een zich herhalend patroon van zonder voedsel gaan leidde menselijke lichamen om lichaamsvet op te slaan en toegang te krijgen om te overleven.
Op de noot van koolhydraten… het Oer-dieet werd ontworpen als een laag-of lager-carb dieet, waarbij de centrale begeleiding gebaseerd was op de Koolhydraatcurve. De oer Blueprint beveelt deze richtlijnen aan als dagelijkse doelen voor verschillende doelen:
- 0-50g: voor wie op zoek is naar gewichtsverlies resultaten of diabetici.
- 50-100g: voor meer geleidelijke gewichtsverlies resultaten, met minder beperking.,
- 100-150g: voor het handhaven van het huidige gewicht, misschien het verhogen van koolhydraten afhankelijk van de hoeveelheid atletische activiteit.oer Blueprint Law 1: Eet planten en dieren
vul je bord met kleurrijke groenten, vlees van hoge kwaliteit (vis, gevogelte en alle soorten vlees), fruit met mate, en vetten waar we van houden zoals avocado-olie, olijfolie en noten. Zuivel, indien getolereerd, is met mate toegestaan. Vasthouden aan gefermenteerde zuivel waar mogelijk (kaas, yoghurt, af en toe kefir) en zuivelvet (room en boter, ideaal gras gevoed of weide gevoed.,)
Primal Blueprint Law 2: Vermijd giftige dingen
niet op een vreemde plant snuiven tijdens een wandeling spreekt voor zich—dus deze wet gaat meer over de kwaliteit van de ingrediënten in het voedsel dat u inneemt. Het Oer-dieet vraagt om zeer weinig suiker, granen, trans – en gehydrogeneerde vetten. Vermijd kunstmatige ingrediënten, pesticiden en onnodige chemicaliën in uw oer-dieet. Primal Kitchen producten worden gemaakt met ingrediënten met integriteit, van vertrouwde bronnen en zorgvuldig doorgelicht leveranciers., Het toevoegen van smaak is eenvoudig met een gereinigde klassieke kruiderij, dressing of saus wanneer u zeker bent van de klasse van componenten. Het eten van geweldig smakend voedsel mag niet betekenen afbreuk te doen aan de kwaliteit van het ingrediënt!
eten op het primaire dieet
zelfs met deze eenvoudige en rechttoe rechtaan richtlijnen is er nog ruimte voor een paar FAQ ‘ s.
wat staat er op de lijst van Primal diet food?
om uw pantry op de oorspronkelijke manier bij te werken of te reviseren, is hier een boodschappenlijstje om aan de slag te gaan.
Waar Kan ik oer-voedingsrecepten vinden?
We zijn zo blij dat je het vraagt!, Op de website van Primal Kitchen vindt u een hele reeks recepten die geïnspireerd zijn op Primal Kitchen. Met onze zoekfunctie kunt u de resultaten verfijnen per dieet en maaltijd, dus recepten sourcen is een makkie! Haal de inspo offline door een exemplaar van Mark Sissons the Primal Blueprint Cookbook op te halen en andere titels op de Primal Blueprint-site te verkennen.
Wat is het verschil tussen een Paleo-en een oer-dieet?,
terwijl beide diëten zich richten op het herleiden van onze voorouderlijke wortels zonder verwerkt voedsel en het elimineren van granen, zijn er een paar belangrijke verschillen.
terwijl paleo zuivel beperkt, kan een oer-dieet zuivel omvatten-specifiek volvette zuivel, bij voorkeur rauw, gefermenteerd,en van weidedieren. Paleo beperkt nachtschade groenten, zoals aardappelen, terwijl beperkte zetmeelrijke groenten die je goed verdragen zijn een go on Primal. Primal staat ook peulvruchten en koffie toe, ook als je ze kunt verdragen.
Het grootste verschil tussen paleo en oer is de status van oer als levensstijl., Het grootste deel van de primaire blauwdruk wetten zijn losse richtlijnen voor oefening, slaap, en routines. Deze richtlijnen kunnen (en moeten) worden geà ndividualiseerd om aan te passen wat voor u het beste werkt.
KETO PALEO WHOLE30 leidende filosofie: het keto-of ketogene dieet brengt vetten naar voren om het lichaam in ketose, een metabole toestand, te brengen. het Paleo-of Paleolithische dieet richt zich op het eten van voedsel dat beschikbaar zou zijn geweest voor jager-verzamelaars voorouders., het Whole30-programma elimineert suiker, alcohol, granen, peulvruchten en zuivel gedurende 30 dagen, gevolgd door een gestructureerde herintroductieperiode oorsprong: gestart door Dr. Russel Wilder, MD, van de Mayo Clinic in de jaren 1920. gecreëerd door gastroenteroloog Walter Voegtlin in de jaren 1970. gestart door auteur Melissa Urban in 2009.,Zaden Bessen Fruit Ghee Honing Koffie Vis Vlees van Pluimvee Eieren Fruit Groenten, Noten en Zaden Koffie, Olijfolie, Avocado Olie, Kokos Olie, Ghee Overslaan: Suiker Granen Verwerkte voedingsmiddelen gemaakt met deze ingrediënten* Beperken of overslaan hoger-carb wortel-en knolgewassen en peulvruchten Suiker Granen Peulvruchten Zuivel Kunstmatige zoetstoffen Verwerkt voedsel gemaakt met deze ingrediënten Suiker Granen Peulvruchten Zuivel Zoetstoffen Alcohol Koffie Een ‘paleo-fied’ gebakken goederen Overige Opmerkingen: Kan gedaan worden tijdelijk als een “reset” of als een gezonde levensstijl., graanvrije gebak en gecertificeerde Paleo-zoetstoffen toegestaan! richt zich op maaltijdvoorbereiding en bordplanning. De eliminatie duurt slechts 30 dagen en wordt gevolgd door een herintroductiefase. oer Blueprint Law 3: Move frequently
De oer-manier van eten beveelt regelmatige, zachte lichaamsbeweging aan om de algehele gezondheid, vetverbranding en cognitieve functie te bevorderen. Micro workouts zijn een optie om kleine uitbarstingen van beweging toe te voegen gedurende de dag., Voeg oefening toe aan uw routine door 25 push-ups toe te voegen aan uw koffiepauze, of houd een plank vast terwijl u wacht tot de ketel ‘ s ochtends opwarmt. Dit bericht bevat nuttige suggesties voor het toevoegen van activiteit in uw persoonlijke routine.
Primal Blueprint Law 4: Lift zware dingen
het nabootsen van de bewegingen van onze voorouders binnen uw eigen vermogen kan een diepgaand effect hebben. Dit bericht over Primale oefening is een geweldige bron voor het leren van meer.,
Primal Blueprint Law 5: af en toe Sprint
Als u in staat bent, kunnen korte uitbarstingen van snel hardlopen, fietsen, versa klimmen, roeien of fietsen humaan groeihormoon (HGH) afgeven. HGH is getoond om te helpen herstellen en spieren en weefsel op te bouwen. Meer informatie over sprinten vindt u hier.
Primal Blueprint Law 6: Play
stress en spanning verlichten met actieve, speelse activiteiten die u en uw dierbaren op een zinvolle manier betrekken.,
Primal Blueprint Law 7: Get plenty of sleep
slaap is een regeneratief, herstellend element voor algehele welzijn, en zou een prioriteit moeten zijn. Hier zijn meer nuttige tips.
Primal Blueprint Law 8: Zorg voor voldoende zonlicht
ga naar buiten en neem de stralen ongeveer 20 minuten per dag op om een dosis vitamine D te krijgen.als direct zonlicht niet uw ding is, vul dan uw inname aan met vitamine D.
Primal Blueprint Law 9: vermijd domme fouten
Vermijd overmatige pieken van stress of spanning indien mogelijk. Bekijk dit bericht om meer te horen over Mark ‘ s gedachten.,
Primal Blueprint Law 10: Use your brain
Use your mind. Mentale stimulatie buiten het werk en verantwoordelijkheden is van vitaal belang! Creativiteit-hoe je het ook gebruikt!- is koning.
voor meer informatie over het Oer-dieet, krijg je een kopie van de oer-blauwdruk, bezoek primalblueprint.com schrijf je in voor een online cursus en haal meer leesmateriaal op, of bezoek Mark ‘ s Daily Apple for all things Primal.