hoe beïnvloedt slaap ADHD-en Vice Versa?
weinig dingen hebben meer invloed op de geestelijke gezondheid dan op slaap. Slechte of onvoldoende slaap maakt bijna elk psychologisch probleem erger. In extreme gevallen kan het de oorzaak van het probleem zijn. Met de wanorde van het aandachtstekort (ADHD of ADD), is die verbinding duidelijk en ingewikkeld, omdat er verscheidene manieren zijn slaap en ADHD elkaar beà nvloeden.
slechte slaap kan leiden tot ADHD-achtige symptomen en een diagnose bemoeilijken., Een paar jaar geleden, sloten sommige onderzoekers zich aan bij de “ADHD is een mythe” menigte en verklaarden alle mensen met ADHD om slachtoffers van chronische slapeloosheid te zijn. Dat is een overreactie, maar hun bevindingen ondersteunden het idee dat de kwaliteit van de slaap in het maken van een diagnose ADHD moet worden overwogen. Dit is de reden waarom u de diagnostische reis van uw tiener moet beginnen bij de deur van een gekwalificeerde professional, en waarom u het slaappatroon van uw kind moet bestuderen om de vragen van de provider te beantwoorden.
worden slaapproblemen verkeerd gediagnosticeerd als ADHD?,
in mijn ervaring is slapeloosheid-geïnduceerde ADHD niet gebruikelijk, maar ik heb twee dozijn tieners en jongvolwassenen doorverwezen voor slaapstudies om een verkeerde diagnose te voorkomen. Sommigen bleken slaapapneu, narcolepsie of primaire slapeloosheid te hebben, en de behandeling verbeterde slaap en verminderde symptomen. Maar die tieners werden ook behandeld in onze kliniek voor ADHD. Niettemin, geloof ik dat de strenge slaaptekort met ADHD-als symptomen kan voorstellen, maar de meeste van dergelijke gevallen zouden van een ADHD-diagnose met een evaluatie moeten worden gescreend.
slechte slaap kan het gevolg zijn van ADHD, wat de diagnose compliceert., Deze aandoening komt vaak voor, maar wordt niet erkend. Mijn beide kinderen hebben wat ik noem ” ADHD-gerelateerde slapeloosheid.”Ik bedacht deze naam voor het omdat ik zag het zo vaak onder mijn klanten, wiens actieve geesten niet stilgelegd alleen maar omdat het 10:30 P.M. Het is moeilijk om te weten of deze aandoening beschrijft uw kind, omdat je niet gemakkelijk kunt scheiden van dit soort slapeloosheid van de eerder beschreven. Wat komt eerst: de kip of het ei? De beste oplossing die de voorschrijver in onze kliniek heeft gevonden is om te beginnen met de behandeling met stimulerende medicatie, en volg de zaak op de voet voor een maand., Sommige tieners zullen beter slapen na het begin van stimulerende middelen. Een paar zullen overdag slaperigheid ondanks het nemen van hen. Dat bewijst over het algemeen de diagnose, maar het suggereert ook dat het tijd is om een ander stimulerend middel te proberen of om een slaapstudie na te streven.
Hoe kunt u ADHD-gerelateerde slaapproblemen behandelen?
slaapproblemen verbeteren soms door de behandeling van ADHD. Vaker, de slapeloosheid blijft, maar niet verergeren op stimulerende middelen, net als voor mijn kinderen. In dergelijke gevallen kan de voorschrijver slaapmedicatie als een aanvulling beschouwen., Dit is een complexe beslissing, maar onze ervaring is dat, zelfs wanneer de symptomen van ADHD door stimulantia worden verbeterd, ADHD-gerelateerde slapeloosheid de doeltreffendheid van behandeling zal beperken tenzij het ook wordt aangepakt.
hoe beïnvloedt ADHD-medicatie de slaap?
slechte slaap kan het gevolg zijn van het gebruik van ADHD-medicatie, wat de behandeling compliceert. Het doel van stimulerende medicatie is het stimuleren van het deel van de hersenen dat de aandacht vestigt. Dat is het tegenovergestelde van wat we nodig hebben als het tijd is om te gaan slapen. Echter, voor sommige mensen met ADHD, stimulantia helpen slapen., Voor vele anderen, slapeloosheid dateert van voor stimulerend gebruik, wat een andere reden is om slaapproblemen te beoordelen voordat medicatie wordt voorgeschreven. Dit uitzoeken is afhankelijk van het Hawthorne-Effect.”Als men wordt gewaarschuwd dat de slaap kan worden verstoord door een stimulerend middel, wordt men bezorgd over de slaap, en kan merken dat het niet erg goed. Dat maakt het gemakkelijk om de schuld van de stimulant, in plaats van een chronische slaapstoornis. Veel tieners compenseren slechte slaap door dutjes te nemen. Na het starten van een stimulant, kan men niet in staat zijn om te slapen zo gemakkelijk of zo diep.,
aan de andere kant, als de tiener nog geen slaapproblemen heeft gehad, niet te veel slaap heeft gehad, begint te slapen na het starten met medicatie, en na twee of drie weken niet meer beter slaapt, moet een beslissing worden genomen. Een gemeenschappelijke strategie is om stimulantia te stoppen en / of om te schakelen naar een niet-stimulant voor ADHD. Als de stimulerende middelen werken, geven we de voorkeur aan sleutelen aan hun timing en vrijlating om de slaap te verbeteren. We vinden de daytrana patch nuttig voor mensen met stimulerend geïnduceerde slapeloosheid, omdat het de enige medicatie die vroeg kan worden uitgeschakeld (door het verwijderen van de patch)., In andere gevallen vinden we dat het direct behandelen van het slaapprobleem een betere oplossing op lange termijn is dan het elimineren van het stimulerend middel.
slechte slaap weerspiegelt een ongereguleerd leven. Slechte slaap kan het gevolg zijn van een ontregelde slaap-waak cyclus en slechte slaap hygiëne. Het ergste van slecht slapen is dat het zichzelf bestendigt. Hoe slechter een tiener slaapt, hoe meer uit ritme hij zal worden. Als hij probeert te compenseren, wordt de slaap erger. Goede slaaphygiëne is belangrijk bij de behandeling van de voorwaarden die ik heb beschreven, en het is ook cruciaal voor het begrijpen van de ADHD-slaap raadsel., Meer dan eens hebben we geprobeerd om een cliënt te helpen met stimulerende middelen en slaap, alleen om te leren dat de cliënt laat opblijft en, in extreme gevallen, de slaap-wake-cyclus omkeert. Mensen met ADHD haten een slaaproutine omdat het voelt als een beperking van hun vrijheid. We stellen voor dat ze een goede slaapcyclus meer beschouwen als het slijpen van een zaag dan het beperken van hun vrije expressie.Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, is een erkend psycholoog board gecertificeerd in paren en familie psychologie door de American Board of Professional Psychology., Hij is de auteur van I Always Want to Be Where I ‘ m Not: Successful Living with ADD and ADHD (#CommissionsEarned) en lid van het Additude ADHD Medical Review Panel.
Hoe kunnen tieners met ADHD Beter Slapen
1. Maak er tijd voor. De ergste en meest voorkomende slaap fout tieners maken is niet om apart te zetten acht uur om het gedaan te krijgen, plus ongeveer een uur van de voorbereiding voor het naar bed gaan. Voor mensen met ADHD, is het gemakkelijk om slaap uit te stellen of om het helemaal te vermijden. Wat kan er nou saaier zijn dan slapen, vooral als de nachtwereld zo interessant is?, Het vergt discipline om naar bed te gaan en op te staan, maar weinig veranderingen in het leven zullen een groter verschil maken dan deze in het beheren van ADHD.
2. Zet de schermen uit. Iedereen haat dit advies, inclusief volwassenen, maar denk terug aan een tijd waarin spelconsoles in de familiekamer waren, niet in de slaapkamer. Slaapkamers moeten er niet uitzien als mission control, ze moeten eruit zien als slaapvertrekken, en alle schermtijd moet ongeveer een uur voor het slapen gaan eindigen. Games zijn niet alleen te stimulerend voor ‘ s avonds laat, ze genereren ook te veel licht.
3. Zeg maar welterusten tegen de zon., Licht is cruciaal bij het reguleren van de slaapcyclus. Krijgen tieners in de gewoonte van het minimaliseren of afsluiten van kunstlicht in de avond na de studietijd is voorbij. Dit geeft het lichaam aan dat de nachtcyclus eraan komt en dat het zich moet voorbereiden op slaap. Kunstlicht doet het tegenovergestelde. Krijg schaduwen voor ramen om buitenlicht uit te schakelen.
4. Sta op met het licht. Wanneer de herfst aankomt en de ochtenden donker worden, ga dan online of naar uw favoriete Woonwinkel en koop een 4 x 4 of 4 x 8 daglicht LED-lichtpaneel., Installeer een verlengsnoer (veel winkelverlichting hebben ze al), of laat een elektricien het doen voor ongeveer $20. Het paneel weegt niet veel, dus je kunt het gemakkelijk aan de muur van de slaapkamer van je tiener hangen. Stel een timer in voor 20 minuten voordat je tiener wordt wakker. Als je je inventief voelt, hang het dan in het raam en gebruik een automatische dimmer om de lichten geleidelijk helderder te laten worden als een zonsopgang.
5. Niet slapen. Onderzoekers beschouwen dutjes als bewijs van ongezonde slaap. De enige uitzondering is de “micro-nap”, een 10-tot 15-minuten siësta die men halverwege de middag grijpt., Deze kunnen de werking verbeteren en de slaap verbeteren. Dutjes zijn moeilijk te weerstaan, maar hoe minder dutjes tieners nemen, hoe beter ze ‘ s nachts slapen.
Wes Crenshaw, Ph. D., is lid van het Additude ADHD Medical Review Panel.
#Commissie ADDitude verdient als Amazon Associate een commissie voor kwalificerende aankopen die door ADDitude readers worden gedaan op de affiliate links die we delen. Echter, alle producten gekoppeld in de ADDitude Store zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren en/of aanbevolen door onze lezers., Prijzen zijn accuraat en items op voorraad vanaf het moment van publicatie
Save
bijgewerkt op 9 oktober 2020