De wereld van vandaag is waarschijnlijk drukker dan ooit tevoren, wat waarschijnlijk de reden is waarom 77% van de Amerikaanse volwassenen niet genoeg beweging krijgt. We snappen het—naar de sportschool gaan kan saai, tijdrovend en inefficiënt zijn. Je moet van machine naar machine springen om een evenwichtige training te krijgen, die vaak meer dan een uur kan duren., Als u op zoek bent naar een snelle, leuke, full-body training die zorgt voor kracht en cardio alles in een, dan roeien kan het antwoord zijn. Een roeitrainer kan u helpen gewicht te verliezen en spieren te krijgen zonder ophopen. Het is ook een effectieve, low-impact manier om uw hart en longen te versterken. Maar welke spieren werkt roeien, en waarom is het zo ‘ n geweldige oefening? Lees verder om erachter te komen!
welke spieren werkt roeien?
roeien wordt door sommigen geprezen als de “perfecte oefening” vanwege de intense lichaamstraining die het biedt., In tegenstelling tot andere populaire machinegebaseerde oefeningen, richt een roeislag zich op negen verschillende spiergroepen. Deze belangrijke groepen omvatten 86% van de spieren van het lichaam, waardoor de roeitrainer fantastisch voor Spieraanwinst. Het mooie van een roeislag is dat het het bovenlichaam, onderlichaam en de kernspieren in één keer activeert. Om een meer gedetailleerd inzicht te krijgen in welke spieren een roeitoestel werkt, nemen we een kijkje op elk van de vier fasen van een roeislag.,
The Catch
Dit is het begin van een roeislag waarbij de stoel helemaal naar voren wordt geschoven en u zich dicht bij de voorkant van de machine bevindt. Om de vangst uit te voeren, buig je knieën dicht bij je borst terwijl je schenen rechtop op en neer worden geplaatst. Houd je armen recht voor je schouder uit elkaar, terwijl je iets naar voren scharniert bij de heupen en je kern betrekt. De spieren die tijdens de vangst werkten zijn onder andere de triceps, deltoids, trapezius, buikspieren, onderrug, hamstrings en kuiten.,
de aandrijving
de tweede fase van een roeislag, de aandrijving, begint door vanaf de voetstrekkers weg te duwen totdat uw benen bijna volledig zijn uitgeschoven. Gebruik vanaf hier je kern en heupscharnier om je lichaam rechtop te zetten. Houd vervolgens uw armen, schouders en rug vast om het handvat terug naar uw ribbenkast of borstbeen te trekken. Deze stappen moeten allemaal worden voltooid als één vloeiende beweging. De aandrijving maakt gebruik van een enorm scala aan spieren. De gebruikte bovenlichaamsspieren omvatten de pectoralisspieren, deltoïden, bovenrug, trapezius, latissimus dorsi, biceps en onderarmen., In het onderlichaam werken de bilspieren, de quadriceps, de hamstrings en de gastrocnemius (kuiten) samen om de middenrug-en buikspieren van de kern te stabiliseren.
de Finish
tijdens de derde fase, gebruik je kernspieren om je lichaam te stabiliseren terwijl je iets naar achteren scharnit op de heupen. Gebruik dat momentum om je benen volledig uit te strekken en trek het handvat helemaal naar het borstbeen. Je bovenarmen zullen intern draaien, wat een roeibeweging simuleert., De afwerking het zwaarst houdt de armen (biceps en onderarmen), schouders (trapezius, deltoids, latissimus dorsi), en buikspieren. De beenverlenging vereist echter ook dat uw bilspieren en quadriceps samentrekken.
het herstel
de laatste fase van een roeislag, het herstel, is in principe de eerste drie stappen in omgekeerde richting. Om te beginnen, strek je armen voor je uit in de richting van het vliegwiel, en houd ze parallel aan de grond. Scharnier naar voren vanaf je heupen en buig je knieën met behulp van je hamstrings om je naar voren te trekken., Blijf doorgaan tot je terug bent in de eerste “vang” positie. Zorg ervoor dat u uw beweging tijdens het herstel controleert om de meeste spiergroepen te activeren. Deze fase is de enige die je triceps inschakelt. Het gaat ook om de onderarmen, trapezius, deltoïden, buikspieren, hamstrings, en kalveren.
elke fase maakt ook gebruik van de spieren in de handen, nek en borst. Als gevolg daarvan, het voltooien van slechts één roeislag betekent dat je elke belangrijke skeletspier in je lichaam hebt geactiveerd.,
Cardio + Resistance = The Ultimate Workout
skeletspieren zijn niet de enige die baat hebben bij roeien—uw cardiovasculaire systeem krijgt ook een workout! Omdat roeien gebruik maakt van je hele lichaam, het doet een groot werk van het houden van uw hartslag verhoogd en longen hard werken. Dit type oefening wordt aerobic genoemd omdat het het vermogen van uw lichaam om zuurstof efficiënt te gebruiken versterkt. Hoewel veel mensen een sterke voorkeur hebben voor kracht of aerobe training, heeft onderzoek aangetoond dat geen van beide typen de risicofactoren voor hart-en vaatziekten (CVD) op zichzelf kan verminderen., Echter, wanneer cardio en weerstand oefeningen worden gecombineerd (zoals bij roeien), risicofactoren voor CVD kan verbeteren in slechts 8 weken. Roeien is ook de perfecte aërobe oefening voor iedereen met gewrichtspijn of blessures. In tegenstelling tot andere cardio, die vaak is gebaseerd op hardlopen en springen, Roeien is zero-impact en niet-gewicht-dragende. Het is ook volledig aanpasbaar aan uw fitnessniveau en het type training dat u zoekt. Als u uw uithoudingsvermogen wilt verhogen, verlaag het weerstandsniveau en rij in een langzamer tempo voor een langere tijd., Als u op zoek bent naar een HIIT-stijl training, verhoog de weerstand en intensiteit rij voor korte uitbarstingen op een hoge snelheid.
roeien is de lichaamstraining waarop u hebt gewacht in plaats van te vragen “welke spieren werkt roeien?”de betere vraag zou kunnen zijn” welke spieren werkt het niet?”Roeien is een van de weinige oefeningen die zorgt voor een echte full-body workout met een gemakkelijk te leren machine. Als je klaar bent om je roeispieren aan het werk te zetten, zorg ervoor dat je de row ViGOR app bekijkt., Met ROW ViGOR heeft u alleen een roeitoestel en een mobiel apparaat nodig om uw conditie naar een hoger niveau te tillen.
Download de app vandaag nog voor toegang tot live en opgenomen roeitrainingen, altijd en overal. ROW ViGOR volgt je trainingen, zodat je je eigen scores kunt verslaan of je vrienden kunt uitdagen terwijl je door beroemde rivierroutes roeit. Het is gratis voor een beperkte tijd, dus probeer het eens — roeien kan gewoon je nieuwe favoriete oefening worden.