wandelen is meer dan alleen een persoonlijk vervoermiddel. In feite, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), lopen is de meest populaire aërobe fysieke activiteit, met meer dan 145 miljoen volwassenen waaronder het als een belangrijk onderdeel van hun actieve levensstijl.
als al deze stappen worden opgeschoven, zou je denken dat we het allemaal correct doen. Nou, we zijn hier om je te vertellen dat je misschien de verkeerde kant op loopt — en het maakt zeker uit.,
uw houding is belangrijk
een slechte houding betekent niet dat u lui bent; het zou eigenlijk kunnen betekenen dat er een onderliggende oorzaak is, zoals onderontwikkelde spieren. Volgens Harvard Medical School, kan het een teken zijn van te strakke spieren of een zwakke kern. Focussen op de juiste houding tijdens het lopen zal niet alleen kracht op te bouwen in zwakke spieren, maar het zal ook de voordelen van uw hele lichaam krijgt van de oefening te verhogen.
“bij het lopen met onjuiste slechte vorm, we zijn niet profiteren van onze tijd geïnvesteerd in het verbeteren van onze algehele gezondheid,” legt Dr., Michael Gleiber, een gecertificeerde orthopedische rugchirurg. “Lopen is niet alleen vanuit cardiovasculair oogpunt zeer gunstig, Het is ook zeer gunstig voor ons bewegingsapparaat.”
slechte houding is niet alleen een gevolg van een onbalans in het lichaam; het kan in de toekomst zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. Het American Posture Institute merkt op dat een slechte houding extra belasting op het lichaam legt en leidt tot problemen zoals ruggegraatdegeneratie en diffuse pijn. Meer dan het gemakkelijker maken van wandelen, uw houding heeft een grote impact op uw algehele gezondheid en welzijn.,
RELAX dat rug
het handhaven van de juiste houding gaat niet over rechtop staan; volgens Dr.Gleiber is het in feite het tegenovergestelde. Hij benadrukt dat de juiste lichaam mechanica daadwerkelijk worden bereikt wanneer je ontspannen blijven, vooral als het betrekking heeft op de wervelkolom.
” Deze techniek begint met het houden van het hoofd en de nek in de juiste uitlijning, zodat het hoofd is gecentreerd over de romp, en de ogen kijken uit naar de verre horizon, ” zegt Gleiber., “Door overmatige flexie of hyperextensie te vermijden — naar voren of naar achteren buigen — bij de hoofd-halskoppeling, wordt overmatige druk op onze tussenwervelschijven vermeden.”
hij merkt op dat ons lichaam de positie van ons hoofd volgt; als het hoofd naar voren zakt, zal de rest van het lichaam volgen. Door ontspannen te blijven-vooral in de schouders-kunt u veel posturale pijn voorkomen.
rugpijn komt zo vaak voor dat, volgens de American Chiropractic Association, 31 miljoen Amerikanen op een bepaald moment lage rugpijn ervaren., In feite, vond het de meeste gevallen van rugpijn worden niet veroorzaakt door een onderliggende aandoening. Dit is de reden waarom uw houding tijdens het lopen is belangrijker dan je misschien beseffen; het is niet alleen over het volgen van de oude adagium te “lopen hoog.”
Dr. Gleiber herinnert ons eraan dat lopen niet alleen gaat over het verlengen van onze wervelkolom en het houden van de schouders neutraal. Aandacht besteden aan de beweging van onze armen en benen is ook een belangrijk onderdeel van een goede looptechniek.
“onze armen zullen idealiter aan onze zij met de ellebogen gebogen ongeveer 45-60 graden,” voegt hij toe., “Onze armen helpen onze benen bij het voortstuwen van ons naar voren met onze linkerarm naar voren als ons rechterbeen in beweging is (en vice versa). Het belangrijkste punt hier is om ontspannen te blijven en laat je armen en benen stromen in een synchroon ritme.”
READ MORE > 3 veelvoorkomende wandel mythen, BUSTED
tenslotte is aandacht voor staplengte een sleutel om blessures te voorkomen. Dr. Gleiber deelt dat het bekken naar voren gericht moet zijn en de heupen parallel moeten zijn., Terwijl het stappen in deze positie, het houden van uw pas natuurlijke en het vermijden van stappen die te lang zal helpen voorkomen dat overmatig gebruik verwondingen.
hoe te lopen met de juiste gang
met uw staplengte in gedachten, wilt u zich bewust zijn van uw gang. Als je eenmaal je lichaam hebt uitgelijnd, is aandacht besteden aan hoe je voeten interageren met de grond het laatste stukje van de puzzel. Dr. Gleiber zegt dat er drie fasen in de loop cyclus die de hiel, middenvoet en tenen te betrekken., Door het verschil tussen deze drie te begrijpen, kun je jezelf op de meest efficiënte en veiligste manier vooruitstuwen.”We moeten ervoor zorgen dat we eerst de grond raken met onze hiel; dit helpt bij het absorberen van de schok door onze andere gewrichten, voornamelijk de knie,” legt Dr.Gleiber uit. “Als we met een lichte buiging op de grond slaan, kan een gezonde meniscus deze schok goed absorberen., Als we de grond raken met de middenvoet — in een geslagen gangpatroon — brengen we overmatige kracht door onze onderste ledematen gewrichten en plaatsen ze in gevaar voor letsel.”
zodra uw hiel de grond heeft geraakt, merkt Dr. Gleiber op dat uw voet soepel van de hiel naar de middenvoet moet rollen. Vanaf daar, je” teen af met behulp van de teen flexors ” om je voet en been naar voren te sturen voordat je helemaal opnieuw begint met de andere voet.
we weten dat dit veel is om te overwegen helemaal van je hoofd tot je tenen voor een activiteit die we elke dag doen zonder veel nadenken., Echter, door het nemen van slechts een paar minuten per dag om zich bewust te zijn van uw houding en werken in de richting van het maken van eventuele correcties die nodig zijn, kunt u uw lichaam gezond te houden — en mobiel — voor zo lang mogelijk.