optimisme (Français)

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comment se passe Votre journée?

avant de continuer à lire, prenez un moment pour réfléchir à certaines des choses qui vous sont arrivées aujourd’hui. Encore mieux, prenez un stylo et notez quelques événements spécifiques.

alors, qu’est-ce que tu as trouvé? Était – ce surtout des choses positives comme: « ma journée va bien! Ma grand-mère m’a fait des crêpes pour le petit déjeuner. Je me suis assis avec mes amis au déjeuner, et j’ai vraiment apprécié les cours d’anglais aujourd’hui!, »Ou votre esprit a-t-il atterri sur ce qui n’a pas fonctionné: « ma grand-mère a cuisiné le petit déjeuner et cela m’a fait si tard que j’ai raté le bus. Mes amis ont gaspillé toute la période du déjeuner à bavarder sur une émission de télévision ennuyeuse, et j « ai eu des cours d » anglais aujourd  » hui. Je déteste les jeudis! »

L’Optimisme est sain

Les chercheurs ont passé beaucoup de temps à étudier les personnes qui pensent positivement. Il s’avère qu’une attitude optimiste nous aide à être plus heureux, plus de succès et en meilleure santé. L’optimisme peut protéger contre la dépression – même pour les personnes à risque. Une perspective optimiste rend les gens plus résistants au stress., L’optimisme peut même aider les gens à vivre plus longtemps.

la meilleure chose à propos de l’optimisme est que vous pouvez l’apprendre, même si vos perspectives ont tendance à être plus pessimistes.

optimisme contre pessimisme

L’optimisme et le pessimisme sont des mentalités — des façons de penser et de voir les choses. Les optimistes voient le côté positif des choses. Ils s’attendent à ce que les choses se passent bien. Ils croient qu’ils ont les compétences et la capacité de faire de bonnes choses.

Vous avez probablement entendu des gens qui ont tendance à voir les défauts dans tout ce qu’on appelle »pessimistes., »Un pessimiste est plus susceptible de s’attendre à ce que les choses tournent mal ou de se concentrer sur ce qui ne va pas bien.

Les gens ne sont pas toujours optimistes ou toujours pessimistes, mais la plupart des gens ont tendance à se pencher vers l »un de ces schémas de pensée. Les bonnes nouvelles sont, si vous avez tendance à être plus pessimistes, vous »n’êtes pas destiné à toujours penser de cette façon. Nous pouvons tous devenir plus optimistes en ajustant notre façon de voir les choses.

L’optimisme aide les gens à réussir

L’optimisme va au-delà de voir le bon côté d’une situation ou de s’attendre à de bonnes choses. Il est aussi un moyen d’expliquer ce qui est déjà arrivé.,

quand quelque chose de bien arrive, les optimistes pensent à ce qu’ils ont fait pour que la situation se passe si bien. Ils voient leurs capacités comme des parties permanentes et stables d’eux-mêmes. Ils pensent à la façon dont cette bonne chose peut conduire à d’autres bonnes choses.

quand les choses ne se passent pas comme prévu, c’est l’inverse: les optimistes ne se blâment pas. Ils considèrent les revers comme temporaires. Quand quelque chose ne va pas, les optimistes le lient à une situation ou à un événement spécifique, pas à leurs capacités., Parce qu »ils ne considèrent pas les revers comme des échecs personnels, les optimistes sont capables de rebondir de déception mieux que les pessimistes.

Voici un exemple: Griffin et Jake essaient tous deux pour l »équipe de basket-ball au cours de la deuxième année. Ni fait la coupe finale. Les deux se sentent déçus, mais ils le gèrent différemment.

Griffin est un optimiste. Il pense: « il y avait beaucoup de talent aux essais et seulement quelques ouvertures. Cela m’a poussé à m’entraîner dur et j’ai joué de mon mieux – ça m’a fait du bien! Le coach m’a donné d’excellents commentaires., Je »vais travailler sur les choses il a proposé et regarder tous les matchs cette saison. De cette façon, j « aurai une meilleure chance l » année prochaine. »

Griffin se concentre sur la situation spécifique, pas sur les lacunes personnelles. Il ne voit pas la situation comme permanente. Il s’attend pleinement à faire partie de l’équipe l’année prochaine et réfléchit déjà à la façon d’y arriver.

Jake a tendance à être plus pessimiste. Il pense: « pas étonnant que je n »ai pas réussi — j » étais le pire aux essais et l « entraîneur ne m » aime pas vraiment. Je n’obtiens jamais de pause. Je pourrais aussi bien y faire face, Je ne suis tout simplement pas un grand athlète., »Contrairement à Griffin, Jake prend le revers personnellement. Il se blâme, mais il voit aussi des facteurs extérieurs (l’entraîneur, la vie) comme travaillant contre lui. Pire encore,il laisse cet événement lui faire douter de ses capacités athlétiques.

quel type est le plus susceptible de se sentir découragé plus longtemps? Qui est le plus susceptible de pratiquer plus et d’essayer à nouveau? Qui est le plus susceptible d’abandonner?

L’optimisme renforce la résilience

L’optimisme nous permet de voir les événements décevants comme des situations temporaires que nous pouvons surmonter. Cela nous renforce d’essayer à nouveau plutôt que d’abandonner., Cela nous permet de garder nos objectifs et nos rêves en jeu afin que nous puissions agir sur la motivation de continuer à travailler pour les atteindre. Pour cette raison, les personnes optimistes se sentent plus en contrôle de leur situation et ont une plus grande estime de soi.

Le pessimisme nous incite à prendre personnellement les déceptions et les rejets. Cela les rend également plus permanents qu’ils ne le sont. Une perspective pessimiste exagère les aspects négatifs d’une situation afin qu’ils éclipsent tout ce qui est positif. La pensée pessimiste rend plus difficile de faire face quand les choses ne vont pas comme espéré.,

Optimisme Réaliste

l’Optimisme n’est pas sujet à voir tout en rose. Les optimistes n  » ignorent pas les problèmes ou prétendent que la vie est parfaite. Ils choisissent simplement de se concentrer sur ce qui est bon dans une situation et ce qu  » ils peuvent faire pour améliorer les choses. Les optimistes ont une vraie confiance parce qu « ils sont préparés: ils savent qu » ils ont besoin d « étudier s » ils veulent ace un test difficile. Ils savent qu’ils peuvent faire de l’équipe de basket-ball sans pratiquer.

l’Optimisme va de pair avec l’action. Il s  » agit de trouver un équilibre sain de pensée positive et réaliste.

y a-t-il une Place pour le pessimisme?,

Le pessimisme peut nous entraîner vers le bas — il est donc bon de savoir que nous pouvons changer un État d’esprit négatif. Mais cela ne signifie pas effacer toute pensée négative. Une bonne « ce »s mal? »état d’esprit nous permet de zoomer sur un problème. Penser à ce qui pourrait mal tourner nous aide à éviter trop de risques.

Imaginez que votre frère envoie des SMS pendant qu’il vous conduit à la répétition. Votre pensée négative vous alerte: « Hé, ce n » est pas bon! »Alors vous dites à votre frère d’arrêter, sinon pour sa propre sécurité, pour la vôtre. Dans ce cas, vous combinez la pensée pessimiste (« textos conduit à des accidents de voiture!, ») avec optimisme (« je sais que je peux faire quelque chose à ce sujet. »).

à peu près tous nous traversons une mauvaise passe de temps en temps où il peut sembler que rien ne fonctionne. Il est sain d »identifier les sentiments quand nous sommes découragés, et il est OK de parler de ce qui ne va pas. Se confier à quelqu’un peut améliorer votre humeur et vous rappeler les possibilités optimistes. La pensée négative peut vous aider à aller de l’avant, tant que vous ne restez pas coincé en se concentrant sur ce qui ne va pas.

comment être plus optimiste

Si vous tendez vers la pensée principalement pessimiste, vous pouvez mieux voir ce qui est bon., Voici quelques choses à essayer:

• remarquez les bonnes choses au fur et à mesure qu’elles se produisent. À la fin de la journée, prendre 10 minutes pour courir à travers votre journée et venir avec des choses que vous êtes reconnaissant pour. Notez-les dans un journal ou gardez une trace à l’aide d’une application de motivation sur votre téléphone ou votre tablette.
• entraînez votre esprit à croire que vous pouvez faire de bonnes choses dans votre vie. Obtenir dans l’habitude de vous dire des choses spécifiques que vous pouvez faire pour réussir. Par exemple: « Si j’étudie, je peux obtenir une meilleure note. »Si je pratique, je vais bien performer à l’audition., »Si je vais sur ce voyage de bénévolat, je vais rencontrer de nouveaux amis. »
• ne vous blâmez pas quand les choses vont mal. Que dit votre voix intérieure quand les choses ne se passent pas comme prévu? Au lieu de penser, « j »ai échoué ce test de mathématiques parce que je suis terrible en mathématiques, » dites-vous: « j »ai échoué ce test parce que je n » ai pas assez étudié. Je ne laisserai pas ça arriver la prochaine fois! »Au lieu de dire, »Grace a rompu avec moi parce que je suis un tel perdant, » pensez: « maintenant, je sais pourquoi les gens disent que les ruptures sont si douloureuses, mais traîner avec mes amis m’aidera à me sentir mieux à nouveau., »
• quand quelque chose de bien arrive, donnez-vous du crédit. Pensez à ce que vous avez fait pour rendre un bon résultat possible. Avez-vous préparer pour le test? Pratiquer avec dévouement? Pensez aux forces que vous avez utilisées et à la façon dont elles vous ont aidé à réussir.
• Rappelez-vous que les revers sont temporaires. Dès que quelque chose ne va pas, rappelez — vous que cela va passer-et trouver un plan pour y arriver. Par exemple: »mes résultats SAT ne sont pas ce que j’espérais, mais je peux étudier plus et refaire le test. »
• remarquez comment les autres parlent d’eux-mêmes., Les amis et les membres de la famille sont-ils optimistes ou pessimistes? Par exemple, est-ce que votre père dit,  » j’ai brûlé les hot-dogs, je suis juste un cuisinier terrible! »? Ou dit-il: « j’ai brûlé les hot-dogs parce que je me suis laissé distraire en regardant le chien chasser un écureuil dans la Cour! »?

l’Optimisme est un mode de pensée qui peut être appris, ce qui signifie que le pessimisme peut être désappris! Cela peut prendre un peu de temps, alors ne vous sentez pas découragé. Devenir plus conscient des deux styles peut progressivement vous aider à commencer à remarquer plus de façons d’être optimiste., Il suffit de continuer à vous dire,  » je peux être plus optimiste et je vais continuer à pratiquer! »