c’est le revers d’avoir faim tout le temps: que diable faites-vous quand votre appétit ne se présente pas pour jouer? Lorsque vous comptez votre nourriture et constatez que vous ne mangez presque rien – non pas parce que vous essayez de vous affamer, mais parce que vous n’avez tout simplement pas faim du tout. Vous ne voulez même pas à manger.,
cela peut être génial pour la perte de poids, mais cela peut aussi être assez effrayant à vivre sans savoir pourquoi, et vous vous demandez peut-être si vous vous privez accidentellement des nutriments nécessaires sur une si petite quantité de nourriture. Alors pourquoi cela pourrait-il se produire?
cétose
la cétose est un état métabolique où votre corps fonctionne principalement sur les graisses pour l’énergie, au lieu de glucides. Vous atteignez la cétose en mangeant un régime très faible en glucides., Que vous ayez l’intention de manger un régime cétogène ou non, si vous ne faites pas d’effort pour manger des tubercules ou des fruits, vous pourriez finir par prendre accidentellement Paleo dans une direction cétogène. Et l’un des effets secondaires les plus connus de la cétose est la perte d’appétit.
Il n’y a rien de mal à cela – c’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes cétogènes peuvent être si bons pour la perte de poids. Si vous voulez perdre du poids ou ne vous inquiétez pas de la perte d’appétit, alors asseyez – vous et profitez de la balade sans faim!
d’autre part, si vous n’essayiez pas de perdre du poids, cela peut être un problème., Pour un athlète qui va paléo pour améliorer la santé, par exemple, un régime cétogène peut être un désastre: soudainement, ils ne mangent pas assez pour alimenter leurs séances d’entraînement, et la performance va dans le drain.
la solution est simple: essayez d’ajouter des amidons plus sûrs à votre alimentation et voyez comment vous vous sentez. Vous pourriez trouver que votre appétit revient tout seul.
la faim comme Fatigue
Une autre cause potentielle de perte d’appétit est que vous avez faim; vous ne le réalisez tout simplement pas. Vous n’êtes pas affamés dans votre estomac., Mais Êtes – vous fatigué, grincheux, grincheux ou éparpillé-et remarquez-vous que le problème s’améliore dès que vous mangez?
dans ce cas, votre corps vous dit toujours de manger plus – juste pour une raison quelconque, le signal ne vient pas par votre estomac. Au lieu d’attendre que votre estomac commence à gronder, commencez à faire attention à votre concentration et à votre humeur. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur quoi que ce soit? Ou êtes-vous accrochage à tout le monde autour de vous? Peut-être que ça fait un peu trop longtemps depuis ton dernier repas.,
cela peut prendre quelques semaines pour s’habituer, mais une fois que vous avez compris, ce n’est pas plus difficile que d’attendre pour ressentir la faim d’estomac.
Maladies Graves
Ce n’est pas destiné à vous faire peur de sortir de votre esprit, en toute probabilité, vous n’avez pas une seule de ces conditions., Mais il convient de mentionner que certaines maladies graves peuvent provoquer une perte d’appétit spontanée:
- certains types de cancer
- maladies chroniques du foie ou des reins
- VIH
- troubles hypothyroïdiens
encore une fois: il est statistiquement peu probable que ce soit la raison de la perte d’appétit Mais si vous savez déjà que vous avez une de ces conditions, il pourrait être utile d’en parler à un médecin.
Stress et famine
le stress chronique peut également déprimer l’appétit très efficacement., Le mode combat ou vol signifie des hormones de stress élevées, et un effet secondaire de ceci est un appétit déprimé. Votre corps essaie de vous aider à survivre en éliminant toutes les distractions: si vous fuyez un tigre, la dernière chose dont vous devez vous inquiéter est ce que vous préparez pour le dîner.
des événements traumatisants comme la mort d’un membre de la famille, ou même la misère à long terme d’un travail horrible, peuvent vous maintenir dans cet état de stress chronique supprimé de l’appétit. Et il est très important de noter que les régimes de famine chronique peuvent également stresser votre corps exactement de la même manière., À un certain moment, une personne affamée cesse d’avoir faim et commence à se sentir « bourdonnée” et pleine d’énergie. La personne est encore affamée; son corps essaie juste de l’aider à se lever et à trouver plus de nourriture avant de mourir de malnutrition.
dans ce cas, la solution est simple, mais désagréable: manger quand même. Vous avez toujours besoin de nourriture; vous ne le réalisez tout simplement pas. Affamer votre corps ne vous aidera pas à passer cette période difficile de votre vie.
raisons diverses
toutes sortes de choses diverses peuvent réduire l’appétit. Une grande cause est la grossesse du premier trimestre., Même si elles n’ont pas de nausées matinales, certaines femmes cessent d’avoir faim.
certains antibiotiques, analgésiques et autres médicaments peuvent également causer une perte d’appétit. S’il s’agit d’un médicament à court terme, il pourrait être bon de l’attendre-vous n’avez besoin que de prendre la plupart des antibiotiques pendant une semaine environ, et une semaine d’apport alimentaire légèrement inférieur ne fera aucun dommage grave. S’il s’agit plutôt d’une situation à long terme, votre médecin pourrait vous suggérer un médicament alternatif qui n’a pas les effets secondaires, ou vous donner quelques conseils pour réveiller votre appétit.,
manger plus quand vous n’avez pas faim
Après avoir examiné toutes les causes possibles, vous pourriez décider que votre faible appétit n’est pas à craindre: vous vous sentez bien, vous n’êtes pas faible, grincheux ou déprimé, et vous avez exclu les causes majeures comme les maladies chroniques. Dans ce cas, il n’y a rien d’autre à faire!
d’autre part, parfois, un faible appétit n’est pas seulement un signe que votre corps a assez de nourriture et n’en veut pas plus., Et parfois, il est important de manger même lorsque vous n’avez pas faim – par exemple, si vous êtes enceinte et que vous avez besoin de ces nutriments pour soutenir votre corps et votre bébé.
Que faire?
optez pour des aliments riches en calories. Ne faites pas le plein de concombres et de laitue. Au lieu de cela, choisissez des aliments sains et riches en énergie comme les avocats et les viandes grasses: de cette façon, vous n’avez pas à étouffer une énorme quantité de nourriture lorsque vous n’avez pas faim.
des repas plus petits et plus fréquents peuvent aider., Essayez également de remplacer un repas par un smoothie riche en calories-peut – être fait avec du lait de coco et du miel pour emballer un peu de graisse et de glucides. Les calories liquides descendent souvent plus facilement que les solides.
Demandez de l’aide. Pouvez-vous demander à votre famille ou à vos amis de vous aider à vous souvenir de manger?
Plan, plan, plan. Si vous n’avez pas faim, vous ne vous souviendrez pas de manger seul. Établissez un calendrier et utilisez des rappels ou des outils de suivi des aliments pour vous permettre de respecter vos objectifs alimentaires.
en résumé
Une perte d’appétit n’est pas nécessairement mauvais., Il pourrait juste être votre corps en cours d’exécution en douceur de ses réserves de graisse stockées tandis que dans la cétose, ou une situation temporaire comme un cours d’antibiotiques.
d’autre part, il existe des situations où la perte d’appétit, signifie un grave problème. Il y a beaucoup de moments où il est sain de manger même si vous n’avez pas d’appétit – par exemple, si vous vous remettez d’un régime de famine qui met votre corps en mode Survie.
il vaut la peine de consulter un médecin au sujet de la perte soudaine d’appétit – non pas parce qu’il y a nécessairement quelque chose de mal, mais juste pour vérifier., D’autre part, parfois, il n’y a vraiment rien qui ne va pas: vous avez touché le jackpot de perte de poids et votre corps brûle les réserves de graisse stockées pour l’énergie sans sensation de faim. Bravo! Dans ce cas, détendez-vous et revenez lorsque vous avez perdu autant de poids que vous le vouliez, ou lorsque votre appétit décide naturellement de revenir.