La Marche est plus qu’un simple mode de transport personnel. En fait, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la marche est l’activité physique aérobie la plus populaire, avec plus de 145 millions d’adultes l’incluant comme un élément clé de leur mode de vie actif.
avec toutes ces étapes accumulées, vous penseriez que nous le faisons tous correctement. Eh bien, nous sommes ici pour vous dire que vous pourriez marcher dans le mauvais sens — et cela compte vraiment.,
votre POSTURE compte
avoir une mauvaise posture ne signifie pas que vous êtes paresseux; cela pourrait en fait signifier qu’il existe une cause sous-jacente telle que des muscles sous-développés. Selon la Harvard Medical School, cela peut être un signe de muscles trop serrés ou d’un noyau faible. Se concentrer sur une posture correcte pendant la marche renforcera non seulement les muscles faibles, mais augmentera également les avantages que votre corps entier tire de l’exercice.
« lorsque nous marchons avec une mauvaise forme, nous ne capitalisons pas sur notre temps investi dans l’amélioration de notre santé globale”, explique le Dr., Michael Gleiber, un chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale certifié par le Conseil. « Non seulement la marche est extrêmement bénéfique du point de vue cardiovasculaire, mais elle est également très bénéfique pour notre système musculo-squelettique. »
Une mauvaise posture n’est pas simplement le résultat d’un déséquilibre dans le corps; elle peut en fait causer des problèmes de santé à l’avenir. L’American Posture Institute note qu’une mauvaise posture exerce une pression supplémentaire sur le corps et entraîne des problèmes tels que la dégénérescence de la colonne vertébrale et la douleur diffuse. Plus que de faciliter la marche, votre posture a un impact important sur votre santé et votre bien-être en général.,
détendez-vous que le dos
maintenir une bonne posture ne consiste pas à se tenir droit; selon le Dr Gleiber, c’est en fait le contraire. Il souligne que la mécanique corporelle appropriée est réellement atteinte lorsque vous restez détendu, en particulier en ce qui concerne la colonne vertébrale.
« Cette technique commence par garder la tête et le cou bien alignés de sorte que la tête soit centrée sur le torse et que les yeux se tournent vers l’horizon lointain”, explique Gleiber., « En évitant une flexion excessive ou une hyperextension-flexion vers l’avant ou vers l’arrière — à la jonction de la tête et du cou, une pression excessive sur nos disques intervertébraux est évitée. »
il note que notre corps suit la position de notre tête; si la tête est inclinée vers l’avant, le reste du corps suivra. En restant détendu-surtout dans les épaules — vous pouvez prévenir beaucoup de douleurs posturales.
les maux de dos sont si fréquents que, selon L’American Chiropractic Association, 31 millions d’Américains souffrent de douleurs lombaires à un moment donné., En fait, il a constaté que la plupart des cas de maux de dos ne sont pas causés par une condition sous-jacente. C’est pourquoi votre posture en marchant est plus importante que vous ne le pensez; il ne s’agit pas seulement de suivre le vieil adage de « marcher haut. »
Le Dr Gleiber nous rappelle que la marche ne consiste pas uniquement à allonger notre colonne vertébrale et à garder les épaules neutres. Prêter attention au mouvement de nos bras et de nos jambes est également un élément clé de la bonne technique de marche.
« nos bras seront idéalement sur nos côtés avec les coudes fléchis d’environ 45-60 degrés”, ajoute-t-il., « Nos bras aident nos jambes à nous propulser vers l’avant avec notre bras gauche qui avance alors que notre jambe droite est dans la foulée (et vice versa). Le point clé ici est de rester détendu et de laisser vos bras et vos jambes couler dans un rythme synchrone. »
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enfin, faire attention à la longueur de la foulée est une clé pour éviter les blessures. Le Dr Gleiber partage que le bassin devrait être orienté vers l’avant et les hanches devraient être parallèles., En marchant dans cette position, garder votre foulée naturelle et éviter les pas trop longs aidera à prévenir les blessures de surutilisation.
comment marcher avec une démarche correcte
en gardant à l’esprit la longueur de votre foulée, vous voulez être conscient de votre démarche. Une fois que vous avez aligné votre corps, prêter attention à la façon dont vos pieds interagissent avec le sol est la dernière pièce du puzzle. Le Dr Gleiber dit qu’il y a trois étapes au cycle de la démarche qui impliquent le talon, le milieu du pied et les orteils., Comprendre la différence entre ces trois éléments vous aide à vous propulser vers l’avant de la manière la plus efficace et la plus sûre.
« nous devons nous assurer que nous frappons le sol avec notre talon en premier; cela aide à absorber l’impact du choc à travers nos autres articulations, principalement le genou”, explique le Dr Gleiber. « Lorsque nous frappons le sol avec nos genoux en légère flexion, un ménisque sain peut absorber correctement ce choc., Si nous frappons le sol avec le milieu du pied-dans un modèle de démarche giflée-nous transmettons une force excessive à travers nos articulations des membres inférieurs et les mettons à risque de blessures. »
Une fois que votre talon a touché le sol, le Dr Gleiber note que votre pied devrait rouler doucement du talon au milieu du pied. De là, vous « orteil en utilisant les fléchisseurs d’orteil » pour envoyer votre pied et votre jambe en avant avant de tout recommencer avec l’autre pied.
nous savons que c’est beaucoup à considérer de la tête aux pieds pour une activité que nous faisons tous les jours sans trop y penser., Cependant, en ne prenant que quelques minutes chaque jour pour être conscient de votre posture et travailler à apporter les corrections nécessaires, vous pouvez garder votre corps en bonne santé — et mobile — aussi longtemps que possible.