Les gens de remise en forme ont toujours deux choses en commun — masse musculaire & mauvais gaz. Comment certains peuvent-ils avoir l’air si bons mais sentir si mauvais? Réponse: pets de protéines.
Tout le monde sait que les personnes qui aiment la forme physique mangent généralement plus de protéines. Des shakes protéinés aux blancs d’œufs en passant par une quantité folle de poulet, les personnes en forme ont besoin de protéines pour maintenir et développer leur masse musculaire., Aussi les gens qui essaient uniquement de perdre du poids éprouvent souvent ces vapeurs odieuses car les régimes plus riches en protéines sont efficaces dans les programmes de perte de poids à long terme (plus à ce sujet dans mon ebook « L’Art de perdre de la graisse corporelle!”).
Crosse ne protéines vraiment causer faute de remise en forme de pets?
tout d’abord, abordons brièvement quelques faits de PET!
le Saviez-Vous:
- Une personne moyenne de pets 14 fois par jour
- les Hommes et les femmes péter aussi.
- la Plupart des pets lieu la nuit.,
- Pets sont composés principalement d’azote et de seulement 1% de sulfure d’hydrogène .
la dégradation des aliments émet du gaz et votre corps tente de le débarrasser par flatulence. Certains aliments peuvent causer plus de flatulences que d’autres et les habitudes alimentaires peuvent être un catalyseur pour plus de tooting.
l’apport en Protéines est essentiel à toute salle de gym -spectateur. Vous allez au gymnase pour développer vos muscles et afin de maximiser ce résultat, vous devriez manger entre 0,8 et 1 gramme de protéines par livre de poids corporel.,
Les Sources de protéines comprennent le steak, le poulet, le poisson, les haricots et les shakes protéinés parmi de nombreuses autres sources. Lorsque la protéine est décomposée, elle émet différents gaz comme l’azote, le méthane et le sulfure d’hydrogène. Certains aliments contiennent plus de soufre malodorant comme le steak et les œufs et peuvent vraiment rendre quelqu’un près de chez vous misérable.
non seulement le gaz peut être malodorant, mais il peut aussi être douloureux.
un excès de protéines et pas assez de fibres peuvent provoquer une accumulation de nourriture dans le gros intestin, ce qui provoque une accumulation de gaz, vous donnant cette terrible sensation de ballonnement., Être sauvegardé peut faire en sorte que les aliments restent trop longtemps et pourrissent. L’avantage des protéines et des fibres est qu’elles ont un effet thermique élevé, car le corps a le plus de mal à les décomposer. L’avantage de cet effet thermique élevé est une augmentation de la combustion des calories.
l’inconvénient est le sous-produit arrière.
malheureusement, les aliments comme le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le steak et les haricots sont de sérieux précurseurs des grenades gazeuses, donc si tooting taxe vos relations, il est peut-être temps de changer vos sources de protéines.,
Pets protéiques& Lactose
les personnes en forme se tournent souvent vers les produits laitiers comme le lait, le yogourt grec et le fromage cottage en raison de leurs quantités élevées de protéines. Malheureusement, 30% des gens ont un certain niveau d’intolérance au lactose, conduisant à certains des pires pets de protéines imaginables.
Vous avez probablement entendu parler de l’intolérance au lactose, mais vous ne savez peut-être pas exactement de quoi il s’agit., L’intolérance au Lactose se caractérise par les symptômes qui surviennent lorsque votre corps ne produit pas assez d’une enzyme digestive appelée lactase pour digérer un sucre appelé lactose, que l’on trouve principalement dans le lait et d’autres produits laitiers.
Normalement, notre corps produit de la lactase, qui décompose le lactose en deux sucres simples glucose et de galactose. Ces deux sucres peuvent alors être absorbés dans la circulation sanguine. Les personnes dont le corps ne produit pas assez de lactase ne peuvent pas digérer complètement le lactose, provoquant des effets secondaires légers à inconfortables— les gaz et les ballonnements étant les principaux.,
Les poudres de protéines contiennent souvent une forme de lactose si elles ne sont pas une protéine isolante. Oui, la plupart des poudres de protéines contenant une source de protéines concentrées contiennent du lactose et peuvent être une cause de mauvais gaz, car les protéines concentrées sont plus difficiles à décomposer pour votre corps.,a5f75986b »>Lait (le plus à 12 g de lactose par tasse)
Autres Raisons
Taille des Repas
d’Avoir un trop grand d’un repas est une cause fréquente de problèmes digestifs et de l’excès de flatulence., Les aliments non digérés peuvent putréfier dans la chaleur du gros intestin et, avec une action bactérienne, conduire à la production de gaz comme le sulfure d’hydrogène, les semelles intérieures, les skatoles et les mercaptans. Il suffit d’une petite quantité de ces gaz pour créer des flatulences vraiment mauvaises odeurs.
manger
Sommes-nous encore la dégustation de nos aliments plus ou tout simplement en train de pelleter en dehors de l’habitude?,
Si nous voulons éviter l’indigestion, les gaz d’estomac, les ballonnements et les flatulences, il convient de se rappeler de ralentir en mangeant, de goûter et d’apprécier la nourriture et de commencer à mâcher chaque bouchée plus soigneusement.
la Digestion commence dans la bouche, pas dans l’estomac. La mastication brise la nourriture en morceaux plus faciles à gérer, augmente sa surface et la mélange avec de la salive.
cette salive contient les enzymes amylase, qui commencent à décomposer les glucides dans le repas et la lipase linguale pour commencer la bonne digestion des graisses. L’ensemble du processus digestif peut être altéré lorsque nous mangeons trop vite.,
problèmes Gastro
les conditions potentielles sous-jacentes à la flatulence vont des conditions temporaires, telles que la constipation et la gastro-entérite, aux intolérances alimentaires, telles que l’intolérance au lactose. Les problèmes digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) et la maladie coeliaque, peuvent également entraîner des flatulences. Certains médicaments et stéroïdes peuvent causer des gaz assez terribles aussi.,
modérer Vos Tchou-Tuba
aussi drôle Que la protéine de pets peuvent être, parfois, c’est juste trop (demandez à ma copine). Les Causes de l’excès de gaz dans le tube digestif vont de l’air avalé, de la dégradation des aliments non digérés, de l’intolérance au lactose et de la malabsorption de certains aliments.
Voici quelques façons dont vous pouvez réduire votre gaz en passant:
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assurez-vous de manger suffisamment et ne mange pas si vite., Si vous souhaitez maintenir votre apport en protéines élevé, facilitez un peu le processus pour votre corps en n’avalant pas 3 oz de steak à peine mâché à la fois-peu importe à quel point il peut être délicieux.
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Gardez vos tailles de repas un peu plus petites afin que votre corps puisse suivre. Lorsque vous avalez un shake protéiné de 50 g après la jambe, puis courez dans un Steakhouse local de L’Outback pour un 12oz ribeye, c’est une recette pour quelques bouffées d’amour majeures qui, bien, ne sont pas si belles.,
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Si vous êtes comme beaucoup de gens, et ne répondent pas bien aux produits laitiers, il pourrait être temps de passer à sans lactose des aliments. Essayez milk life Fairlife sans lactose et d’autres alternatives sans lactose. Assurez-vous que votre protéine provient d’une source d’isolat et non d’un concentré afin d’éviter tout problème lié au lactose.
- Obtenir assez de fibres dans votre alimentation peut aider à déplacer les choses., Certains des pires aliments pour les pets excessifs de protéines comprennent les haricots, les produits laitiers, les légumes contenant du soufre, les FODMAPs, les aliments riches en fibres et les aliments transformés, artificiels et riches en graisses. Pour tenter de réduire les pets protéiques, essayez un régime d’élimination, des probiotiques, des épices, des enzymes digestives, de l’exercice et plus d’eau.
