chaque plan doit commencer quelque part, et le régime Dukan commence avec L’attaque Phase.It dure 5-10 jours en fonction de votre poids actuel et de vos progrès – vous voudrez peut-être vous référer au « calculateur de poids réel » officiel pour une estimation plus précise »spécialement conçue sur mesure pour vous.
le but principal de cette étape est d’introduire de bonnes habitudes alimentaires, tout en traitant les problèmes de faim habituels., Pour la plupart des gens, c’est aussi la phase avec la plus grandela perte de poids – au fil du temps, votre corps s’adaptera au nouveau régime et perdra du poidsà un rythme plus stable.
premiers jours de régime
Les premiers jours sont toujours les plus difficiles car vous ne vous battrez pas seulement avec vos anciennes habitudes, mais dans de nombreux cas une dépendance physique à des choses comme le sucre ou chocolate.It est-ce une bonne pratique de faire le plein de produits autorisés à l’avance, de sorte que lorsque vous voulezpour grignoter, vous avez quelque chose autorisé à portée de main.,
lorsque votre corps s’ajuste, il est également assez courant de se sentir un peu fatigué et de s’énerver facilement. N « essayez pas d » introduire un exercice approfondi à ce stade. La fatigue ainsi que les envies de glucides disparaissent généralement après trois jours. En fait, beaucoup de gens remarquent souventune augmentation de l’énergie.
assurez-vous de manger au moins 3 repas par jour, avec de bonnes portions et ne jamais avoir faim.Les vétérans de l’alimentation ont souvent tendance à sauter des repas; cependant, cela cause plus de mal que de bien.
Les premiers jours sont également lorsque vous rencontrerez les effets secondaires potentiels de l’alimentation.,Comme les produits à base de protéines pures sont faibles en fibres il y a un risque d’éprouver constipation.To aider à soulager ce problème manger du son d’avoine ou vous pouvez même ajouter du son de blé poureffet supplémentaire et boire beaucoup d’eau.
un autre problème commun est la mauvaise haleine, bien qu’en même temps, il puisse être lu comme un signe de succès car il indique que votre corps est en cétose. Encore une fois boire de l’eaupeut aider, ainsi que mâcher de la gomme sans sucre.
Alimentation Règles
Vous pouvez manger autant que vous voulez tant que c’est sur la liste des aliments autorisés.,
une habitude importante que vous devez établir dès le premier jour est une prise d’eau appropriée.Est important d’éviter la déshydratation et le surmenage de vos reins sur un régime riche en protéines comme celui-ci. Assurez-vous de boire plus de 1,5 litre par jour.
Le son D’avoine est un ingrédient très important du Régime Dukan et introduit dès la Phase D’attaque. Vous devez incorporer 1,5 cuillères à soupe de son d’avoine par jour sous n’importe quelle forme que vous aimez – comme bouillie, avec du yaourt, dans des muffins ou des crêpes.
une règle sans rapport avec les aliments est d’introduire l’exercice sous la forme d’une promenade de 20 minutes chaque jour., Beaucoup de personnes à la diète seront heureuses d’entendre qu’en même temps plusl’exercice intensif est découragé dans cette phase.
si après les 5 premiers jours, vous ne voyez plus de perte de poids, passez au CruisePhase même si vous avez planifié votre attaque plus longtemps.
aliments autorisés
sauf indication contraire, les aliments doivent contenir plus de 5% de matières grasses., foie
enfin, si vous voulez avoir des idées sur les repas que vous pouvez créer, consultez cet exemple de menu pendant une semaine sur la phase d’attaque.,